4 Tevgerên Derence-Climber ji Cassey Ho ku dê laşê weya jêrîn bişon

Dilşad

• Gavkirina Arabesque
• Side-Step Leg Lift
• Lunge
• Crossover
• Nirxandin ji bo

Pirraniya mirovan têkiliyek evîn-nefretê bi stêrk-hilkişînê re heye. Hûn ê hema hema li her salona werzîşê yekê bibînin, û karanîna wê pir hêsan e. (Gavek zêde li dû yê din, rast im?) Lê ew pêlikên ku li tu derê nabin dikarin ji zêdekirina lêdana dilê we wêdetir bikin. Makîneya "kardiyo" dikare ji bo xurtkirina laşê weya jêrîn kerametan bike-bê guman gava ku hûn forma guncan bikar tînin. (Li vir pênc sedemên ku derence-hilkişîn bi rastî hêjayî wextê we ye.)

Cassey Ho, dîwana fitneyê ya li pişt Blogilates, wiya dike û xebatek hêsan a çar-tevgerî ya ku ji bo peykerê we xweş e, çêkiriye. "Qet nefikirî ku ez ê viya bibêjim lê ez ji Stairmaster hez dikim," wê li kêleka vîdyoyek ku li ser Instagram tevgeran çêdike nivîsand. "Dema ku hûn li salona sporê xwe dûr dikin van 4 tevgerên nû biceribînin. Ji her celebê 1 min [bikin] û zivirî bidomînin! Ez vî qasî 30 hûrdemî dikim û dûv re jî ez pê li giraniyan dikim!" (Têkildar: Cassey Ho Blogilates eşkere dike ku çawa pêşbaziyek Bikini bi tevahî nêzîkatiya xwe ya tenduristî û fitnessê guherand)

Li vir e ku meriv çawa perwerdehiya wê perçe dike:

Gavkirina Arabesque

Çêkerê pêlika xwe bixin asta 4 an 5. Gava ku hûn bi yek lingî gav bavêjin, piçek li kemerê xwe binihêrin û lingê din jî li paş xwe bidin û hinekî ji derve bizivirin. Heman tevgerê bi lingê din dubare bikin da ku yek rep biqedînin. 1 deqîqe berdewam bikin.

Side-Step Leg Lift

Çêkerê pêlika xwe di asta 4 an 5 de bihêlin û xwe bavêjin alîkî û lingekî xwe ji ser yê din derbas bikin da ku dest bi alîyê pêlikan bikin. Piştî her gavavêtinê, lingê xwe rasterast ji kêlekê rakin. Bawer bikin ku lingê we tê kişandin. Lingê xwe paşde bînin xwarê û 1 hûrdeman dubare bikin berî ku li dora xwe bizivirin û aliyên xwe biguherînin.

Lunge

Asta 10 an 15. Biparêzin û gavên du gav bavêjin ji bo hilkişînek zûtir û zûtir 1 hûrdem ji bo şewatek domdar. Ger hewcedariya we bi piştgiriyê heye, li rêşiyan bisekinin û hewl bidin ku gava ku hûn gav bavêjin pişta xwe nexin.

Crossover

Hilkişîna derenceyan danî asta 7 an 10. Bizivire aliyê xwe û bi tenê lingekî xwe li ber yekî din derbas bike da ku tu ji pêlên alîkî hilkişînî. Berî ku hûn tevgeran ji nû ve bidin dest pê kirin 1 hûrdem bidomînin.

Nirxandin ji bo