Çima Bi Rastî Pêdivî ye ku Em Gotinên "Qarantîn 15" Bidawî Bikin

Dilşad

• Çima Ev Çavdêriya Bedenê Niha Diqewime
• Meriv Çawa Bi Guheztinên Laşê Qarantînê Digere
• Zextê berdin da ku hûn hemî tiştan bikin
• Têketina medyaya xwe kontrol bikin
• Hestên Xwe Biguherînin
• Awirên Xwarina Xwe Binêrin
• Di Qarantîna Xwe De Rola Hînkariyê Nirx bikin
• Nirxandin ji bo

Ev çend meh in ku Coronavirus dinya serûbinî û hundurê xwe dike. Û her ku piraniya welat ji nû ve dest pê dike û mirov dest bi vejînê dikin, li ser "karantîn 15" û zêdebûna giraniya ku ji ber qefilandinê ve hatî çêkirin de bêtir û bêtir sohbetên serhêl hene. Lêgerîna vê dawiyê ya li ser Instagram zêdetirî 42,000 postên ku bi hashtag #quarantine15 bikar tînin eşkere kir. Pir kes wê bi henekî li dora xwe diavêjin, li hember tiştek ku, bi rastî, dikare ji bo tenduristiya derûnî ya gelek mirovan pir zirardar be, helwestek nerazî qebûl dikin.

Li pêş, çima ev hevoka ku dixuye NBD bi rastî pirsgirêkek e, çima pêdivî ye ku em bi vê axaftina "karantîn 15" dev jê berdin, û heke hûn van rojan bi guheztinên laş re têdikoşin hûn çawa dikarin têgehê nû bikin.

Çima Ev Çavdêriya Bedenê Niha Diqewime

Ka em bi bingehîn dest pê bikin û vekin ka çima her kes naha ew qas li ser laşên xwe hûrgulî ye.

Piraniya wê vedigere wê yekê ku jiyana her kesî ketiye nav kaosê, bi têkçûna bêkêmasî ya hema hema hemî rêgez û çalakiyên normal. "Gava ku cîhan ji kontrolê derkeve, hiş dê li her deverê bigere ku hûn dikarin xwe di bin kontrolê de hîs bikin, û giranî bi gelemperî yek ji wan tiştan e," Alana Kessler, MS, R.D., pisporê xwarin û tenduristiya fonksiyonel û holîstîkî diyar dike. "Dibe ku ew bêsûc xuya bike û mîna ku ew ji cîhek baş tê, lê di vê ramanê de xapînokek heye ku tiştek hewce dike an dikare li gorî giraniya we were sererast kirin. Di nav demên nediyariyê de karanîna giran hêsan dibe."

Cotek ku bi awayê ku medyaya civakî dikare her tiştî veguhezîne jogernautek ku li her deverê ye (li nimûneyên din ên têkildarî koronavirusê binihêrin, wek çêkirina nanê mûzê û şilfiroşek tie-dye), û hûn dikarin bi pirsgirêkek potansiyel mezin bi dawî bibin. "Gava ku em dibînin ku ew qas mirov di derbarê" karantîn 15 "de mijûl dibin, ew wê normalîze dike û li dora vê baweriya ne tendurist hestek civatê diafirîne," dibêje Kessler. "Ew wê normalîze dike û vê hestê dide we ku ne baş e ku meriv pê mijûl bibe ji ber ku her kesê din e."

Li vir zîvîn? Mirov li ser mijarek ku pir caran bi veqetandî tê axaftin diaxivin. Tirsa ji zêdebûna kîloyan tirsnak e û gelek sedem hene ku mirov behsê nakin, Kessler zêde dike. Afirandina rewşek ku ew dikare were nîqaş kirin (û li wir hûn dikarin bi kesên din re têkildar bin û fêm bikin ku hûn ne bi tenê ne) dikare bibe arîkar - her çend tekezkirina domdar a li ser "zêdebûna giraniya karantîn = xirab" dikare we qayil bike ku ew pirsgirêkek e dibe ku xem nekiribe.

Giranî jî dibe cîhek ku hûn dikarin rengek serfiraziyê bi dest xwe bixin. Ji bo gelek kesan, hestên hilberandinê û mîna ku em tiştek bi dest bixin di van rojan de hindik in; hişê we we dixapîne ku hûn difikirin ku wendakirina kîloyê dê we bike ku hûn wiya bikin, lê ew di vê pêvajoyê de nirxa xweya xwe bikar tîne, dibêje Kessler.

Nebêjin, axaftina domdar-zêdebûna giran dikare ji bo wan kesên ku bi pirsgirêkên li dora xwarin û wêneya laş re mijûl dibin super teşqelekar be, Tory Stroker, MS, RD, CDN, şêwirmendek xwarin û parêzvanek pejirandî ya di pratîka taybetî de, ku balê dikişîne ser hêzdarkirinê zêde dike. jin xwe ji hişmendiya xwarin û parêzê dûr bixin. Û ev ne komeke biçûk a mirovan e; 30 mîlyon mirov ji hin celeb nexweşiya xwarinê dikişînin, ew dibêje. Kessler dibêje, ev celeb peyamên "karantîn 15" dikare gelek tirsê bixe nav mirovan û bibe sedema ku kesên ku xwarinê teng dikin hîn bêtir wiya bikin, û her weha dibe ku mirov pirtir tûj û paqij bikin ji ber ku ew xwe bêçare hîs dikin û bi hestên tevlihev re mijûl dibin. . (Têkilî: Çima Di Karantînê de Xwarina Xwe Li Xwe Ji Bo Min Ewqas Têk Dike)

Ka em ji bîr mekin ku ne tenê axaftin li ser zêdebûna giraniyê ye ku zêde bûye, lê asta stresê ya giştî jî. We em dizanin ku stres ji bo gelek tiştan destpêkek e, di nav de şiyarbûna mijarên berê û şêwazên ne tendurist ên li dora xwarinê, psîkologê klînîkî Ramani Durvasula, Ph.D., pisporek Torgilokên Tone destnîşan dike.

Tewra ku hûn bêyî pirsgirêkên têkildar bi xwarinê ketine nav vê yekê, axaftina domdar li ser zêdebûna giraniya karantînayê dikare dest pê bike ku hûn tirsnak bibin - hûn peyamên binavûdeng digirin ku we dihêle ku hûn bi rengek netendurist li ser giranî û xwarinê bifikirin. , Kessler zêde dike. Durvasula zêde dike: "Ne tenê ev hemî di nav şêwazên heyî yên rûxandinê de dibe ku mirov berê di derheqê giranî, şekil û xwarinê de hebin, lê ew tewra dikare ramanek nû li dora van mijaran biafirîne," zêde dike Durvasula. Ew di heman demê de destnîşan dike ku ew ne tenê celebê peyamberiyê ye, lêbelê hejmar û dema ku ji bo serfkirina wê jî derbas dibe. Mirov naha ji her demê zêdetir wext heye ku li ser medyaya civakî bigerin an hemî der barê karantîn û zêdekirina giraniyê de bixwînin û di dawiyê de tenê xwe bi xwe mezin hîs nekin, wê zêde dike.

Digel ku, bê guman, her kes mafdar e ku hestên xwe li ser awayê ku laşê wan di dema karantînayê de diguhezîne, bilêvkirina wan ramanan jî ji bo kesên ku di bedenên mezin de ne pir zirardar û zirardar dibe: "Çanda parêzê ew qas berbelav û qelew-fobîk e. ku em nafikirin ka ew ji bo kesên di laşên mezin de mirovên ku di laşên piçûktir de dibînin gilî dikin ku ew nekarin têkevin nav kincên xwe gilî dikin, em çiqas difikirin ku êrîşkar be, "dibêje Stroker. (Têkilî: Ma Hûn Dikarin Ji Bedena Xwe Hez Bikin û Dîsa Dixwazin Wî Biguherînin?)

Rêzeya jêrîn: Axaftina domdar a li ser "karantîna 15" ne ji laşê (an jî hişê) kesî re baş e.

Meriv Çawa Bi Guheztinên Laşê Qarantînê Digere

Ji ber vê yekê, hûn dikarin çi bikin ger hûn, bi rastî, di derbarê guhertinên laş de dereng stres bin? Berî her tiştî, niha dem dema ku hûn xwe xweş bikin. Van demên normal ne - em di nav pandemîkek bêhempa de ne. Hewldana rasterast wergerandina armanc û rûtînên ji jîyana pêş-COVID-ê bi tenê bi ser nakeve.

Zextê berdin da ku hûn hemî tiştan bikin

Ger hûn dilxwaz in ku vê carê bikar bînin da ku hobiyek nû bikar bînin, PR a 10K, an jî di dawiyê de pozek yoga ya dijwar xilas bikin, biçin. Lê bi tenê kirina çi tiştek tune - dûbare, tiştek - xelet tune hûn hewce ye ku bikin da ku hûn her roj derbas bikin.

This ev bi rastî ne dem ji bo her celeb serfiraziyek kesane ya mezin e: Hiyerarşiya Pêdiviyên Maslow, teoriyek psîkolojîk a naskirî, destnîşan dike ku hewcedariyên mirovan wekî pîramîdek têne damezirandin, û em dikarin tenê piştî ku her astek berê bûyî hilkişin jor. razî. Vê gavê, asta bingehîn -xwarin, av, stargeh -ji bo hin kesan dijwar e ku were bidestxistin, û asta pêşîn -hewcedariyên ewlehiyê, di nav de saxkirina malbata we - naha bi rengek bêkêmasî daxwaz dike, dibêje Durvasula. Pêngava din - evîn û girêdan - ji bo gelek kesan jî tê asteng kirin ji ber ku hûn nikanin hezkiriyên xwe bibînin an bi heval û malbata xwe re wext derbas bikin (an jî, ahem, bi kesek re hevdîtin bikin). Gava ku van gavên pêşîn ew qas dijwar in, ji gelemperî pir dijwartir e ku meriv bigihîje lûtkeyê ku hûn dikarin dest bi afirandin û biserxistina her celeb armancên kesane bikin. Ji ber vê yekê, heke we hêj cilê sopê xwe bi reng-kod nekiriye, xwe xweş bikin.

"Em gişt ji bîr dikin ku karantîn stresek e, ewlehiya malbatan stresek e, guheztina kariyer stresek e," dibêje Durvasula. "Gava ku em di bin stresê de ne, em di gihîştina asta xwenaskirinê de, ya serê pîramîdê, zêdetir tixûbdar in. Barê jêre bikin. Hûn ne hewce ne ku romana mezin a Amerîkî binivîsin an fêr bibin ka meriv çawa dibe cotkarek organîk . Hema hûn bikin. Xwe qenciyê bikin. Hişmend bin. Xwe efû bikin."

Têketina medyaya xwe kontrol bikin

Her ku diçe kiryarên berçav diçin, paqijkirina kûr a medyaya civakî tevgerek baş e. Stroker, ku pêşniyar dike ku hûn vê navnîşa laş-erênî binihêrin, dibêje: "Naşopandina her kesê ku xwe dişewitîne, an li hember laşê xwe an yên din bi neyînî diaxive. Bişopînin bandorker û bijîjkên ku li ser laşan bi erênî diaxivin û di heman demê de di bedenên cihêreng de ne." Instagrammers.

Hestên Xwe Biguherînin

Her weha hûn dikarin dest bi nûavakirina vê têgeha "karantîn 15" bikin ji xwe bipirsin ka tirsa guheztina laşê we ji ku derê tê, lê zêde dike Stroker. "Qûn ne hestek e, ji ber vê yekê dibe ku ev dem be ku meriv hinekî kûr bikole," ew dibêje. Kessler dipejirîne: "Bipejirînin ku hûn ji ramana karantîn 15 re bersivek hestyarî didin, û dûv re jî nas bikin ku ev bersiv nîşanek tiştek din û hestên ku dibe ku di binê stresê de li ser zêdebûna giraniyê veşêre ye." (Têkilî: 12 Tiştên Ku Hûn Dikarin Bikin Ji Bo Ku Niha Di Laşê Xwe De Xweş Bibin)

Biceribînin ku xwenîşandanek pêşve bixin da ku gava van hestan derkevin holê bixwînin; Ew şîret dike, ew dikare tiştek hêsan be, wekî sê nefesên kûr bistînin û ji xwe re bibêjin, 'ez bes im'.Kessler lê zêde dike, pejirandina kul û herikîna laşê we wekî refleksa jiyanê di heman demê de rêyek baş e ku ji nû ve were çêkirin.

Laşên me tê vê wateyê ku ew tê de bêne jîyîn, ev tê vê wateyê ku ew ê biguhezin û bi awayê çêtirîn piştgiriyê bidin me dema ku em bextewar in ku saxlem û zindî ne. Nêzîkbûna ji zêdebûna giraniya ji vê perspektîfê dikare ji bo wan kîloyên zêde hestek pejirandinê û tewra pesindanê jî biafirîne.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Awirên Xwarina Xwe Binêrin

Ji ber ku ew bi xwarin û tiştê ku hûn dixwin ve girêdayî ye, erê, dibe ku hûn bixwazin hinekî kûr bikolin ger xwarina we di vê demê de pir guheriye, şîret dike Stroker. "Ji aliyek ve, hûn dixwazin bi xwe re kontrol bikin lê ji bîr mekin, ew pandemîk e. Girîng e ku hûn nerm û dilovan û dilovan bin, û xwe ceza nekin an ji tiştê ku hûn dixwin xwe sûcdar nekin," ew dibêje.

Naha dibe ku demek xweş be ji bo dîtina xwarina xwerû, ku NE parêzek e an jî di derbarê kêmbûna giraniyê de ye, Stroker binxêz dike, lê berevajî li ser vekolîna têkiliya xwe û xwarinê ji hişmendiyek xweser. Ew pêvajoyek tevlihev, ne-xeternak e ku dibe ku ji alikariya parêzvanek û/an terapîstek bixwaze, ew lê zêde dike, her çend hin tişt hene ku hûn dikarin dest bi vekolînê bikin ger hûn ji têgehê meraq dikin.

"Berçîbûna xwe berî xwarinê û têrbûna xwe piştî xwarinê li ser pîvana 1-10 binirxînin, dûv re bala xwe bidinê û bibînin ku hûn li ku derê dadikevin, bala xwe bidin her cûre meyldaran," ew dibêje. (Ew her weha pêşniyar dike ku pirtûkê kontrol bikin Xwarina Intuitive, heke têgeh we eleqedar bike.) Lê di dawiya rojê de, ev hemî li ser meraqkirina xwe ye, ne dadbar e, destnîşan dike Stroker. ,, Ger hûn wiya hîs nakin ku ev dem rast e ku hûn dest bi lêgerîna têkiliya xwe bi xwarinê bikin, wê paşde bişewitînin heya ku jiyan aramtir be û hûn xwe amade hîs nekin, ew dibêje.

Di Qarantîna Xwe De Rola Hînkariyê Nirx bikin

Têgîna "karantîn 15" di heman demê de bi giranî li ser werzîşê jî tê barkirin, bi 'zexta' derve re ku bêtir bixebite da ku hemî wextê zêde yê ku ji nelirêtiyê û/an bêtir xwarina xwe têr bike vebigire. Li şûna ku hûn li ser werzîşê wekî awayek şewitandina kaloriyan bifikirin, balê bikişînin ser tevgerê tenê ji bo ku hûn xwe xweş hîs bikin.

Wekî xala destpêkê, "binihêrin ka hûn ê çi celebê tevgerê bikin ger soza guheztina laş wekî kêmbûna giranî, berhevoka laş, an hêz tune be," Stroker pêşniyar dike. Pratîkek din a alîkar? "Bi xwe re binihêrin û bifikirin ka hûn di dema çalakiya laşî de çawa hîs dikin û piştî ku hûn çawa hîs dikin," wê zêde dike. "Armanc ev e ku hûn formên tevgerê yên ku hûn jê hez dikin û di laşê xwe de xweş hîs dikin bibînin."

Nirxandin ji bo