Stratejiyên Ji Bo .ewitandina Fatê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q. Ez navberan li ser bîsîkleta rawestayî dikim, 30 çirkeyan bi qasî ku ez dikarim pedal dikim û dûv re jî 30 çirkeyan sivik dikim, û hwd. Perwerdekarê min dibêje perwerdehiya navberê "laşê we saz dike ku bêtir qelew bişewitîne." Ma ev rast e?

YEK. Erê. Glenn Gaesser, Ph.D., profesorek fîzyolojiya werzîşê li Zanîngeha Virginia û hev-nivîskarê The Spark (Simon û Schuster, 2001). "Perwerdehiya navberê glycogen [rengek karbohîdartê ku di kezeb û masûlkan de hatî hilanîn] bi rêjeyek pir zû dişewitîne."

Xebatên bi tundî di heman demê de seknera hormona mezinbûnê ya laşê we jî zêde dike, ku lêkolînê bi zêde-zêde şewitandina qelewê ve girê daye. Dîsa jî, şewitandina rûnê zêde ya ku ji perwerdehiya navberê tê hindik e. "Hûn dikarin di nav sê-şeş demjimêran piştî xebitîna xwe de 40-50 kalorî zêde bişewitînin," Gaesser dibêje.

Gaesser heftê du an sê caran perwerdehiya navberê pêşniyar dike, lê ne ji wê zêdetir. "Cewhera werzîşê ew qas dijwar e ku ew dikare bibe sedema zêdehînbûnê," wî dibêje. Bînin bîra xwe, stratejiya çêtirîn ji bo windabûna qelew ev e ku hûn ji çavkaniya sotemeniya ku tê bikar anîn, ji ya ku hûn dixwin bêtir kalorî bişewitînin.

Nirxandin ji bo