Gava ku Stres Zzz -ya We Xirab Dike Çawa Baştir Xewê Dike

Dilşad

• Paqijkirinek Paqij bikin
• Guh bidin Saeta Xwe
• Xwarinên Hilbijartî Hilbijêrin ku Alîkariya We Dixewitînin
• Nirxandin ji bo

Ji bo pir kesan, xewa şevek hêja niha tenê xewnek e. Li gorî lêkolînek, ji sedî 77 mirov dibêjin fikarên coronavirus bandor li çavê wan girtiye, û ji sedî 58 jî radigihînin ku ew her şev saetek kêmtir xew dikin.

Nicole Moshfegh, psîkologek klînîkî li Los Angeles-ê ku di dermankirina bêxewî de pispor e, dibêje: "Em hemî di bin stresek mezin de ne, û ew bi girîngî bandorê li kapasîteya me ya xewê dike." Pirtûka Xewê. Lê fikar û stres ne hewce ye ku hûn zzzên we direvînin. Van stratejiyên îsbatkirî dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi xew ve biçin - û bimînin.

Paqijkirinek Paqij bikin

Rêyek hêsan ku stres û xew bi hev ve girêdayî ne? Li gorî lêkolîna Pamela Thacher, Ph.D., psîkologek klînîkî ya li Zanîngeha St. Lawrence li New Yorkê, jûreyek razanê dikare we bişewitîne. "Heke jûreya razanê tijî tişt be dema ku hûn bi şev dikevin hundur, pir kes xwe sûcdar dikin," ew dibêje. "Mejiyê we difikire ku dem e ku hûn tevliheviyê, ya ku hewcedariya giyanî digire, an tevliheviya ku hewcedariya laşî digire, paşguh bikin." Karkirina ji malê tişt xirabtir kiriye. Thacher dibêje: "Pir caran cîhê herî nepenî, bêdeng ji bo xebatê razana we ye." "Niha we laptopek û kaxezek li wir heye, ku bêtir tevliheviyê çêdike."

Ji bo sererastkirina rêzê, ji tiştê ku hûn ne hewce ne xilas bibin, ew dibêje. Bi şev cîhê karê xwe rast bikin da ku nîşan bidin ku roja xebatê qediya. Di dawiyê de, "hewl bidin ku nivînên xwe ji qada xebata xwe veqetînin," ew dibêje. "Dibe ku dîmenderek Japonî li dar bixin da ku sînorek di navbera herduyan de çêbike. Ev ji mêjiyê we re vedibêje ku cîhê xewê we aram û pîroz e. " (Têkildarî: 5 Tiştên ku Min Fêr Bû Dema ku Min Xweya Têlefona Xwe Nivistinê Neket)

Guh bidin Saeta Xwe

Moşfegh dibêje, hûn çi wextê ji nav nivînan radibin faktora herî girîng e ji bo xewa xweş. "Ji ber rîtmên circadian ên ku me birêve dibin, pêdivî ye ku em her roj bi domdarî di heman demê de şiyar bibin," ew dibêje. "Heke hûn dereng razên, hûn ê bi şev kêmtir westiyayî bibin û di xew de tengasiyê bibînin, ku ev demjimêra we ji holê radike."

Di nav saetekê de ji dema xweya asayî rabin, ferq nake hûn di kîjan saetê de diçin razanê, da ku stres û pirsgirêka xewê xirabtir nebe. (Heke hûn nekarin meylên xwe yên kewên şevê bihejînin, dibe ku hûn vê nexweşiya xewê hebin.)

Xwarinên Hilbijartî Hilbijêrin ku Alîkariya We Dixewitînin

Tenduristiya we û kalîteya xewa we rasterast bi hev ve girêdayî ne, lêkolîn destnîşan dike. Û tiştê ku hûn dixwin rolek mezin dilîze. Lêkolîner dibêjin, probiotîkên di xwarinên mîna mast, kimchi, û sebzeyên zexmkirî de dikarin kalîteya xewê baştir bikin. Pre prebiotîk, ku kêzikên me ji bo geşbûnê hewce ne û di xwarinên mîna lehçe, artîşok û pîvazan de ne, dibe ku xewê pêşve bixin û me ji stresê jî biparêzin, lêkolîna pêşîn dît. Van xwarinan bikin beşek parêza xwe da ku hûn stres û pirsgirêkên xewê çareser bikin.

Û vê yekê zanibin: Zsên restorasyonê yên ku hûn ê ji xwarina rast wergirin dê di heman demê de ji zikê we sûd werbigirin. Li gorî lêkolînek nû ya ji Zanîngeha Nova Southeastern -a li Florida, xewa we saxlem e, mîkrobioma gewriya we çêtir û cihêreng e. (BTW, li vir çima hûn di dema karantînayê de xewnên *ecêb* dibînin.)

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2020

Nirxandin ji bo