Lêkolîn Nîşan dide Kaloriyên Restoranê Kêm in: 5 Serişteyên Ji bo Xwarina Tendurist li Derve

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em hemî dizanin ku xwarina li derve dema ku li ser plansaziyek xwarin an kêmkirina kîloyan be dijwar be (di heman demê de ne ne gengaz). Û naha ku gelek xwaringeh kalorî û rastiyên xwarinên xwe yên serhêl hatine şandin, wusa dixuye ku hin texmîn ji xwarina tendurist li derve hatine derxistin, peyva sereke "hinek ..." e.

Lêkolînek nû ya ji hêla Zanîngeha Tufts ve hat dîtin ku hema hema yek ji pênc xwarinên xwaringehê bi kêmî ve 100 kalorî ji ya ku li ser malpera xwaringehek hatî tomar kirin heye. Di destpêkê de, 100 kalorî ew qas xirab xuya nakin, lê bi demê re wan 100 kaloriyên zêde zêde bikin, û di nav çend mehan de hûn dikarin bi hêsanî yek an du kîloyan tenê ji xwarina li derve bistînin. That ew tewra nafikire ku çend ji 269 xwarinên ku ji 42 xwaringehan hatine xwendin ji 100-kalorî zêdetir cûdahiya wan heye. Hin xwaringehên ku hatine xwendin Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse û Boston Market bûn.

Ji ber vê yekê bi vê agahdariya nû, hûn çawa bi tenduristî û di nav hejmara kaloriya ku hûn dixwazin de dixwin? Hûn van serişteyên xwarina bi tendurist bişopînin, wusa ye!

5 Serişteyên ji bo Xwarina Tendurist li Derve

1. Li ser xwarinek bisekinin. Dema ku dor tê xwarina bi tendurist, sade çêtir e. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn şansê xwe li ser xwarinek, xwarina sereke û aliyek bigirin (heke ew hemî di kaloriyê de 100 kêm bin, ev zû zêde dibe!), tenê xwarinek wekî xwarina xwe hilbijêrin, û dûv re pênc serişteyên din bişopînin.

2. Çend bostan li ser tepsiya xwe bihêle. Gelek jimartina kaloriyan kêm tê hesibandin ji ber ku kesê ku xwarinê çêdike ne lihevhatî ye û dibe ku beşek mezin bide we. Bi vê yekê re têkoşîn bikin û her gav çend heb li ser piyala xwe bihêlin.

3. Her tiştî li kêlekê bipirse. Çi cilê seletê be, hem jî bîhnxweş an sandwîçek be, li kêlekê bipirsin. Dûv re tenê ji bo xwarina xwe têra xwe bikar bînin û ne zêde. Li vir gilover tune, li vir kaloriyên zêde hene!

4. Alkolê xwe berde an bi tundî sînordar bike. Xizmetên alkolê ji ber ku di xwaringehan de mezintir in navdar in. Çi piyalek şerab be, margarita be yan vexwarinek tevlihev be, bihesibînin ku hûn vexwarinek ku hûn li bendê ne hema hema du qat distîne. An jî hê çêtir, vexwarinên mezinan hemî bi hev re biterikînin!

5. Paqij bixwin. Xwarin çiqas pêvajoyî û tevlihev be, ji we re dijwar e ku hûn bixwe kaloriyên di xwarinek de texmîn bikin. Ji ber vê yekê xwarinên hêsan ên wekî salmonê qelandî, brokolî ya pijandî an seleteyek hilbijêrin da ku hûn bikaribin bi rastî kêm-kalorî û çi ne hilbijêrin û hilbijêrin.

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo