3 Exercises ji bo Têkoşîna Desk-Job Body

Dilşad

• Reverse Plank
• Heel Sit
• Lunge Stretch
• Nirxandin ji bo

Heya ku we karekî li ER, dikana firotanê, an jîngehek xebatê ya bilez a ku we li ser lingan girtiye negirtibe, îhtîmal heye ku hûn hema hema her deqeyek roja xebatê li ser tûşa xwe rûnin. Ji bo veqetînên qehwe û serşokê xilas bikin, qûna we di têkiliyek domdar de bi kursiyek nivîsgehê re ye, û demjimêran piştî ku we dev ji kar berda, dibe ku hûn xwe li ser nivînan biqelibînin û saetek an du demjimêran li IG -ê bigerin û Netflix di paşxanê de dilîze.

Hemî ev rûniştin dibe ku wekî NBD xuya bike, lê lêkolîn nîşan dide ku dema rûniştinê ya zêde xetera pêşkeftina şekir 2-yê hema hema du qat dike, û tevgera rûniştî (bifikirin: temaşekirina televîzyonê, karanîna komputerê, rûniştina li dibistanê, kar, an di rêwîtiya xwe de) bûye. bi zêdebûna metirsiya mirinê, nexweşiya dil, pençeşêrê û hîpertansiyon ve girêdayî ye. Zêdeyî, derbaskirina hemî vê demê di yek pozîsyonê de dikare we hestek AF teng bike.

Alycea Ungaro, damezrînerê Real Pilates, dibêje: "Xwedîkirina her pozîsyonek ji bo demek dirêj dikare li laşê we bixe, nemaze ku hûn rûniştî ne." "Rûniştin masûlkeyên we di pozîsyonek kurt û pêçandî de dihêle, û rêjeya tevgera we kêm dibe."

Li gorî lêkolîna ku di weşandinThe Lancet. Lê pêkanîna Ungaro ji bo xebatkarên maseyê - yên ku bi taybetî pişt, mil, sîng, ling û lingan dikin hedef - dikare bi lez û bez li hember çewisandin û kurtkirina masûlkan ji rûniştina her roj her roj bibe alîkar. "Ev rûtîn hemî du hûrdeman digire, û heke hûn van tevgeran bi tiştek ku hûn bi adetî dikin ve girêdin, şansek mezintir heye ku ew di laşê we de bimîne û cûdahiyek çêbike," ew dibêje.

Dirêjiyên Ungaro yên ji bo xebatkarên maseyê heya dawiya sarbûna werzîşê ya normal zêde bikin da ku TLC -ya ku ew heq dikin bidin pişkên we. (Rêyek din a pêşîlêgirtina êş û hişkbûnê dema ku hûn li ser maseyek dixebitin: Qada xebatê ya ergonomîk saz bikin.)

Reverse Plank

YEK. Dest bi rûniştina lingên ku li ber laş hatine dirêj kirin bikin. Destên xwe li ser doşeka li pişt xwe bixin, kefa paş û tiliyên xwe ber bi laş ve bikin.

B. Çîpên xwe bilind bikin, lingan bi hev re bigirin. Serê xwe bi pêş de bihêlin ku li navenda lingan rast binihêrin. Sîngê bilind û bilind bikin.

C. 5 nefes an 10 saniyeyan bisekinin. Bi kontrolê çîpên xwe kêm bikin. Du carên din dubare bikin.

(BTW, ev tevger di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bingehek super xurt ava bikin.)

Heel Sit

YEK. Di pozê rûniştî de li ser çokan çok bikin û lingên hev û lingên di binê we de bin.

B. Tiliyên di bin xwe de bihêlin, wan bi tevahî bikelînin û binê lingan dirêj bikin. Ji bo piştevaniya zêde destan li ser çokan bidin. Ji bo 30 çirkeyan rûnin û pozîsyonê bigirin. Heta 2 hûrdeman bixebitin, rakirina di sînga xwe de bidomînin û her ku hûn dirêjtir giraniya xwe zêde têxin nav pêlên lingan.

Lunge Stretch

YEK. Çokan bidin xwarê û lingekî xwe biavêjin ber pêleka kûr. Ji bo aramiyê destan li çokên xwe bixin û laşê jorîn rast bihêlin.

B. Giraniya xwe bi paş ve bizivirînin, ji dirêjbûnê derkevin û dûv re dîsa bikevin nav wê. 5 nefes an 10 saniyeyan bisekinin. 3 û 5 caran dubare bikin, paşê aliyan biguherînin.

(Van guhertoyên vê dirêjkirinê ji bo xebatkarên maseyê biceribînin ku di hembêza we de şewatek xweş çêbikin.)

Nirxandin ji bo