5 gumanên herî hevpar ên di derbarê xwêdana di dema çalakiya laşî de

Dilşad

• 1. Mîqdara xwê çiqas, windabûna qelew mezintir?
• 2. Min piştî werzîşê xwe giran kir û kîloya min kêm bû: min kîlo winda kir?
• 3. Werzîş bi kincên germ an plastîk dibe alîkar ku hûn giran bibin?
• 4. Gelo tîrbûn laş ji holê radike?
• 5. Çawa merivên ku piştî çalakiya laşî ya tund winda bûne li şûna wan bicîh bikin?

Gelek kes bawer dikin ku ji bo ku we hest pê hebe ku çalakiya fîzîkî bi rastî bandor kiriye, hûn neçar in ku ter bikin. Pir caran hesta başbûnê ya piştî perwerdehiyê ji ber xwêdan e. Lê ya ku hindik dizanin ev e ku xwêdan ne bi lêçûnên kalorîkî, windabûna qelew an jî winda bûna re yeksan e.

Tevî ku ne pîvanek e ku kêmbûna kîloyê nîşan dike, lê xwêdan dikare wekî amûrek were bikar anîn ku binirxîne ka çalakiya fîzîkî bi tundî tê pratîzekirin an na, ji ber ku pratîka werzîşa dijwar metabolîzmayê zûtir dike û germahiya laş zêde dike, û di encamê de xwêdide. Lêbelê, dibe ku hin kes ji yên din bêtir xwê bidin, bi teşwîqên piçûk jî, girîng e ku meriv pîvanek din bikar bîne da ku tundiya werzeyê binirxîne.

1. Mîqdara xwê çiqas, windabûna qelew mezintir?

Weewitandin qelewbûna qelew temsîl nake û ji ber vê yekê, ji bo kêmbûna kîloyê wekî parametre nayê bikar anîn.

Xwêdan hewildanek e ku laş hevsengiya germahiya laş bike: dema ku laş digihîje germahiyek pir zêde, mînakî di dema çalakiya laşî de an jî dema ku hewa pir germ e, rehên xwêdan xwêdana ku ji av û mîneralan pêk tê, di ji bo pêşîgirtina li zirara fonksiyonên jiyanî yên organîzmê. Ji ber vê yekê, xwêdan windabûna rûn, lê ya şilavê temsîl nake, ji ber vê yekê jî girîng e ku mirov di dema çalakiyên fîzîkî de avjenî bibe.

Tiştek normal e ku di dema rahênanên fîzîkî yên pir dijwar de bêtir hilberîna xwê hebe, ji bo mirov girîng e ku di dema çalakiya fîzîkî de avjenîyek têr peyda bike, lê hin kes heta ku radiwestin û di her rewşê de xwê didin jî, ev rewş wekî hîperîdroza tê zanîn. Fêm bikin ka hyperhidrosis çi ye û meriv çawa wê derman dike.

2. Min piştî werzîşê xwe giran kir û kîloya min kêm bû: min kîlo winda kir?

Kêmkirina kîloyê piştî werzîşê dikare gelemperî be, lê ew ne kêmbûna kîloyê, lê kêmbûna avê nîşan dide, û girîng e ku mirov avê vexwe da ku şûna ava winda winda bike.

Heke giraniya piştî werzişê bi têkiliya bi giraniya destpêkê re ji% 2 kêm bûbe, dibe ku ew bibe nîşana dehîdrasyonê. Bibînin ku nîşanên hanê çi ne û çawa bi ziwabûnê re şer dikin.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn ne hewce ne ku ter bikin, lê ji bila hûn rojane zêdetir kaloriyan derbas bikin, xwedî parêzek hevseng bin û bi rêkûpêk çalakiyên fîzîkî bikin, çêtir e ku serê sibê zû an dereng nîvro, dûrî saetên herî germ ên rojê. Bibînin ka meriv çawa xwedan parêzek tendurist e ku giraniya xwe winda bike.

3. Werzîş bi kincên germ an plastîk dibe alîkar ku hûn giran bibin?

Pratîka temrînên bi kincên germ an plastîk alîkariyê nade ku kîlo winda bibe, ew tenê germahiya laş bilind dike, di nav hewldanên ku germahiya laş de tertîb dike rehikên xwê çêdike û bêtir xwê vedide.

Tetbîqatên çêtirîn ên ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ew in ku vexwarina enerjiyê mezintir dikin di dema çalakiyê de, mînakî bez û avjeniyê. Bibînin ka kîjan rahênanên çêtirîn in ku hûn giran bibin.

4. Gelo tîrbûn laş ji holê radike?

Wateya xwêdan nayê wê wateyê ku pîsî û jehrên laş ji holê têne rakirin, berevajî vê yekê, xwêdana wendakirina avê û mîneralên ku ji bo fonksiyona laş girîng in temsîl dike. Gurçik organên berpirsiyar in ku ji parzûnê û bi rêka mîzê madeyên jehrî ji laş vedikin. Dizanin ka kengî û çawa laş tê derxistin.

5. Çawa merivên ku piştî çalakiya laşî ya tund winda bûne li şûna wan bicîh bikin?

Awayê çêtirîn ku meriv piştî perwerdehiya tund a mîneralan nû bike, vexwarina avê ye di dema û piştî çalakiya laşî de. Vebijarek din jî vexwarina vexwarinên îzotonîkî ye, ku bi gelemperî ji hêla kesên ku çalakiya wan ne tenê tund lê berfireh e ve têne vexwarin. Pêdivî ye ku ev îsotonîk di dema werzîşê de hindik werin vexwarin û li kesên ku pirsgirêkên wan ên gurçikê hene têne qedexekirin.

Bibînin ka meriv çawa îsotonek xwezayî çêdike ku, ji bilî pêşîgirtina li windabûna zêde ya mîneralan di dema werzîşê de, performansa di dema perwerdehiyê de baştir dike: