Ava spînaxê ji bo vegirtinê

Dilşad

• Meriv çawa juê amade dike
• Çi bixwin da ku ji kapsîtê dûr nekevin

Ava spinaxê ya bi porteqal dermanek malê ya guncan e da ku rovî bêhn bike, ji ber ku spinak çavkaniyek hêja ya vîtamîna A û vîtamînên B ye, xwedan fîberên bi taybetmendiyên laxatîf ku xebata rovî teşwîq dikin, nîşanên mîna êş û werimandina zik kêm dike ku kapsistiyê xas dikin. Feydeyên din ên spîndarê bibînin.

Ava spîndarê çalakiyek detoxifikasyonê heye, kezebê pakij dike, û ji ber ku ew dibe alîkar ku feqîr ji holê were rakirin ew di tunekirina jehrînan de dibe alîkar, ku qebareya zik kêm dike û heta xuyangiya çerm çêtir dike, ji ber ku ew kêmtir rûn e.

Meriv çawa juê amade dike

Ava spîndarê hêsan û zû tê çêkirin, ji bilî ku ew pir têrker e û dibe alîkar ji bo birêkûpêkkirina fonksiyona rûvî.

Melzeme

• 1 kevçî spînax;
• 1 porteqalê bi bagasse;
• 1 parçe papaya.

Modeya amadekirinê

Ji bo çêkirina ava şûşê tenê hemî melzemeyên nav blenderê zêde bikin û baş lêxin. Rojane, bêyî ku bikişînin, 2 qedehên ava ava vexwin.

Çi bixwin da ku ji kapsîtê dûr nekevin

Ji bilî ava spinaq, ji bo ku bi kapsikê re têkoşîn were pêşniyaz kirin ku ji bo birêkûpêkkirina rûviya, xwarinên bi fîber dewlemend têne zêdekirin, wek tov, bizmar, granola, şîlan, kîvî, mango, gûz, chayote, kelem, avokado, hêjîr, mango û brokolî. Vexwarina gelek av an ava fêkiyên xwezayî û werzişkirin jî pêşnîyarên girîng in ku divê hûn rojane bişopînin da ku bibin alîkar ji bo derman kirina kapsikê.

Rêbernameyên din ên girîng ev in ku fêkiyan ji ava fêkiyan tercîh bikin, fêkiyan ji bo şîraniyê û şîvê bixwin, zebzeyên xav bixwin, rojê 5-6 xwarin bixwin, û di navbera xwarinê de av an şileyên din ên reng-ron vexwin wek ava bîhnxweş an çayê.

Di heman demê de girîng e ku meriv dev ji xwarinên ku rûvî tê de asê dibin wekî mûz-zîv, sêva qurmandî, cashew, guava, nîsk, misk cassava, pîşesazkirî û safî bibe.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka divê xwarin çawa bibe da ku rovî were rêkûpêk kirin: