Ji bo nexweşên şekir 7 avên çêtirîn

Dilşad

• 1. Ava kezikê bi selik
• 2. Ava guva bi lîmon
• 3. Ava mandarînê bi papaya
• 4. Ava sêva bi gûzê
• 5. Ava potatîkê ya Yacon
• 6. Ava gurê bi grapefruit
• 7. Ava kereyê bi fêkiyê azweriyê

Bikaranîna şîranan divê ji hêla kesên ku nexweşê şekir in bi baldariyek mezin bête kirin, ji ber ku bi gelemperî di wan de pir şekir hene, mînakî ava porteqalî an ava tirî, wek mînak, ku ji ber vê sedemê divê nehêlin. Ji ber vê yekê, pêşnîyar e ku meriv tiştek bi endeksa glîkemîkek kêm bixwe, wek tewra genimê tev ku ji zêdebûna zêde ya şekirê xwînê dûr bikeve.

Hin nimûneyên mezin ên ava şûşên ku şekir dikare bê guneh bistîne yên ku bi malzemeyên wekî zerzelok, sêl, sêv û kartolên yacon hatine amadekirin in, ji ber ku malzemeyên wan hene ku alîkariya glukoza xwînê dikin. Li vir awayê amadekirinê ye.

1. Ava kezikê bi selik

Melzeme

• 3 tebeqeyên zebeş
• bi qasî 5 santîmetreyên kerfesê

Modeya amadekirinê

Materyalên di navbêna xwarinê an siftê de derbas bikin an jî têxin nav blenderê, hindik avê lê zêde bikin da ku ji we re hêsantir bê xistin.

2. Ava guva bi lîmon

Melzeme

• 4 guvayên pelandî
• ava 2 lîmonan

Modeya amadekirinê

Di nav blenderê de melzemeyan bixin û paşê wan bigirin, bêyî ku wan şêrîn bikin.

3. Ava mandarînê bi papaya

Melzeme

• 4 mandarînên peeled
• 1 papaya

Modeya amadekirinê

Pêdivîstan di nav blenderê de bixin û paşê bigirin, bêyî ku zor û şêrîn bikin. Ger hewce be hinekî avê jî bikin da ku ew şil bibe.

4. Ava sêva bi gûzê

Ev reçete ji bo şekir xweş e ji ber ku ji ber pêkhatina tov û malzemeyên din, wekî zencefîl, ku rêjeya şekira xwînê kontrol dikin, xwedan endeksek glîkemîk kêm e.

Ev ava rojane dikare wekî xwarinek an ji bo taştê were stendin û divê piştî amadekirina wê rast bête vexwarin, ji ber ku ew dikare oksîde bike û tama xwe biguheze.

Melzeme

• 2 sêvên bi peel
• 1 kevçî ava lîmonê
• pelên mint tam dikin
• 1 kevçiyê tovên gulberojê
• 1 kevçîyê gogê xav
• 1 cm zencefîl

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê bigirin, bêyî ku şirîn bibin.

Vê dermanê malê, ji bilî ku li dijî şekir bi bandor e, pir dewlemend e ji ber ku vîtamînên wê yên bikêr hene ku pergala parastinê xurt dike, xetera nexweşiyên ji hêla vîrus û bakteriyan ve têne kêm kirin.

5. Ava potatîkê ya Yacon

Potatoya yacon ji bo şekir baş e ji ber ku tê de fructooligosaccharides û înulin hene, madeyên ku ji hêla rêgezê digestive ve nayên helandin, bandora wan fîber e. Ji ber vê yekê, ew dikarin ji hêla nexweşên bi şekir ve werin vexwarin da ku bibin alîkar ku glukoza xwînê kontrol bikin.

Ev ava kartolê yacon dikare rojane were vexwarin, lê endokrînolojîst, an diyabetolojîst, divê hay jê hebe ku nexweş vê dermanê xwezayî dixwe. Ji ber ku xwarin dikare bandor li glukoza xwînê û bandora dermanên şekir bike.

Melzeme

• 1 qedehek ava mîneral an gûzê
• 5 heya 6 cm kartolê yaconê yê xav hûrkirî

Modeya amadekirinê

Pêdivîstan di nav blenderê de bixin, şil bikin û paşê vexwin.

Potatoya yacon, ji bilî alîkariya kontrolkirina şekir, di heman demê de dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike, bi zêdekirina têrbûnê, kêm kalorî tê de heye û hetta dibe alîkar ku pirsgirêkên wekî kapsasê jî were kontrol kirin, mînak.

6. Ava gurê bi grapefruit

Ava gûzê ya bi grapefrût vebijarkek din a hêja ye ji bo kesên ku bi wan re şekir heye ji ber ku ew bi potiyûmê dewlemend e, dibe sedem ku gav bi gav di asta şekira xwînê de rabe.

Melzeme

• 2 tirî
• 1 grapefrut
• 1 darçîn

Modeya amadekirinê

Hêk û grapfrutê di nav blenderê de bixin û dûv re darçeyek darçînê lê bikin ku çêja çêtir bike, heke pêwîst be.

7. Ava kereyê bi fêkiyê azweriyê

Melzeme

• 2 pelikên melon
• pişka 4 fêkiyên azweriyê

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê bigirin, bêyî ku zor û şêrîn bikin.

Reçeteyên din ên ku ji bo kesên ku bi wan re şekir hene re têne pêşniyar kirin bibînin:

• Reçeteya qurmek oatmeal ji bo nexweşiya şekir
• Reçeteya pancakes bi amaranth ji bo şekir