9 Bandorên Aliyê Vexwarina Pir Çayê

Dilşad

• 1. Ragihîna hesin kêm kirin
• 2. Zêdebûna fikar, stres, û bêhnvedanê
• 3. Xewa xirab
• 4. Nexweşbûn
• 5. Dilşewitandin
• 6. Tevliheviyên ducaniyê
• 7. Serêş
• 8. Gêjîn
• 9. Girêdana kafeîn
• Rêzeya jêrîn

Çay yek ji vexwarinên herî hezkirî yê cîhanê ye.

Cûreyên herî populer kesk, reş û oolong in - hemî ji pelên zerfê têne çêkirin Camellia sinensis nebat ().

Çend tişt bi qasî vexwarina qedehek germ çay têrker an aramker in, lê hêjayiyên vê vexwarinê li vir nesekinin.

Çay bi sedsalan e ku di dermanên Kevneşopî de ji bo taybetmendiyên xweyên başkirinê tê bikar anîn. Wekî din, lêkolîna nûjen destnîşan dike ku pêkhatên nebatan ên di çayê de dibe ku di kêmkirina metirsiya weya mercên kronîk de, wekî penceşêr, qelewbûn, şekir û nexweşiya dil, rol bilîzin ().

Her çend vexwarina çaya navîn ji bo pir kesan bijarekî pir saxlem e, lê rojê 3-4 tas (710-950 ml) zêde dibe ku hin bandorên neyênî hebin.

Li vir 9 tesîrên gengaz ên vexwarina zêde çay hene.

1. Ragihîna hesin kêm kirin

Çay çavkaniyek dewlemend a çîna pêkhateyan e ku jê re dibêjin tanin. Tanîn dikarin di hin xwarinan de bi hesinê ve girêbidin, û wê ji bo pejirandina di rêgeza digestive ya we de tune be ().

Kêmasiya hesin di cîhanê de yek ji kêmasiyên xurekan a herî hevpar e, û heke we asta hesin kêm be, dibe ku vexwarina zêde ya çayê rewşa we girantir bike.

Lêkolîn destnîşan dike ku taninên çayê pirtir ji xwarinên li ser heywanan rê li ber girtina hesin ji çavkaniyên nebatan digirin. Ji ber vê yekê, heke hûn parêzek hişk vegan an vejeteryanî dişopînin, dibe ku hûn bixwazin zêde baldar bin ka çiqas çaya ku hûn dixwin ().

Hejmara rastîn a tanînan di çayê de dikare li gorî cûre û awayê amadebûna wê gelek biguhere. Wê gotinê, sînorkirina vexwarina we bi 3 an kêmtir fîncan (710 ml) her roj îhtîmal e ku ji bo piraniya mirovan rêzek ewledar e ().

Heke hesinê we kêm e lê dîsa jî ji vexwarina çayê kêfa we tê, divê ew wekî tedbîrek din heye ku di navbera xwarinê de hebe. Kirina vê yekê dê hindiktir bike ku ew bandor li ser hêza laşê we bike ku di dema xwarinê de hesin ji xwarina xwe werbigire.

Tanînên ku di çayê de têne dîtin, dikarin di xwarinên nebatî de bi hesinê ve girêbidin, mîqdara ku hûn dikarin di rêça digestive ya xwe de bikişînin kêm bike. Heke hesinê we kêm be, di navbera xwarinê de çayê vexwin.

2. Zêdebûna fikar, stres, û bêhnvedanê

Pelên çayê bi xwezayî kafeîn vedigire. Bikaranîna zêde ya kafeînê ji çayê, an çavkaniyek din, dibe ku bibe sedema hestên fikar, stres û bêaramiyê ().

Li qedehek navînî (240 ml) çay, li gorî cûrbecûr û rêbaza vexwarinê, li dor 11–61 mg kafeîn heye.

Teasên reş ji cûrbecûrên kesk û spî pirtir kafeîn vedigirin, û her ku hûn çaya xwe şil dikin, naveroka wê ya kafeîn bilind dibe ().

Lêkolîn pêşniyar dike ku dozên kafeîn di bin 200 mg rojê de ne gengaz e ku bibe sedema fikara girîng li piraniya mirovan. Dîsa jî, hin kes ji yên din ji bandorên kafeîn hesastir in û dibe ku hewce be ku vexwarina xwe bêtir sînor bikin ().

Heke hûn pêhesiyan ku adeta çaya we we hejandî an diltenik dike, dibe ku ew bibe nîşanek ku we pir zêde heye û dibe ku hûn dixwazin qut bikin da ku nîşanan kêm bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn bifikirin ku çayên gihayî yên bê kafeîn hilbijêrin. Çayên gihayî çayên rast nayên hesibandin ji ber ku ew ji ne hatine girtin Camellia sinensis karxane. Di şûnê de, ew ji cûrbecûr malzemeyên bê kafeîn, wekî kulîlk, giha û fêkiyan hatine çêkirin.

Bikaranîna zêde ya kafeînê ji çayê dibe ku bibe sedema fikar û bêaramiyê. Heke hûn van nîşanan ferq dikin, vexwarina çaya xwe kêm bikin an biceribînin ku çayên gihayî yên bê kafeîn bi cîh bikin.

3. Xewa xirab

Ji ber ku çay bi xwezayî kafeîn digire, dibe ku vexwarina zêde çerxa xewa we têk bide.

Melatonin hormonek e ku ji mejiyê we re destnîşan dike ku dem dema xewê ye. Hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku kafeîn hilberîna melatonîn asteng bike, û di encamê de kalîteya xewê xirab be ().

Xewa têrêker bi cûrbecûr pirsgirêkên giyanî ve girêdayî ye, di nav wan de westîn, bîranîna seqet, û baldariya kêm. Wekî din, bêparbûna xewa kronîk bi zêdebûna rîska qelewbûnê û kontrolkirina şekira xwînê ya xirab re têkildar e (,).

Mirov kafeîn bi rêjeyên cihêreng metabolîze dike, û zehmet e ku meriv pêbîn bike ka ew çawa bandorê li nimûneyên xewê li her kesê dike.

Hin lêkolînan dîtiye ku hema hema 200 mg kafeîn a ku 6 demjimêran an bêtir berî razanê hatiye vexwarin dikare bi neyînî bandorê li kalîteya xewê bike, lê lêkolînên din bandorek girîng nedîtine ().

Heke hûn bi nîşanên têkildarî kalîteya xewê ya xerab û bi rêkûpêk vexwarina çaya kafeînîn re rû bi rû ne, dibe ku hûn bixwazin ku kêmkirina vexwarina xwe bifikirin - nemaze heke hûn vexwarinên an pêvekên din ên kafeîn jî dixwin.

Ji çayê vexwarina zêde kafeîn dikare hilberîna melatonîn kêm bike û şêwazên xewê têk bide.

4. Nexweşbûn

Hinek pêkhateyên di çayê de dibe ku bibe sedema dilxelandinê, nemaze dema ku di mîqdarên mezin de an bi zikê vala tê vexwarin.

Tanînên di nav pelên çayê de berpirsiyarê tama tal û hişk a çayê ne. Xwezaya tûj a tanînan di heman demê de dikare tevnê hejandinê jî aciz bike, bi potansiyelî bibe sedema nîşanên nerehet, wekî nase an êşa zik ().

Mîqdara çaya ku ji bo vê bandorê hebe hewce ye ku li gorî mirov bi rengek berbiçav biguhere.

Kesên hestiyartir dikarin piştî vexwarina 1-2 qedehan (240-480 ml) çay, van nîşanên hanê biceribînin, lê yên din dikarin bêyî ku bandorên nehsdar bibînin ji 5 kevçîyan (1,2 lître) zêdetir vexwin.

Ger piştî vexwarina çayê haya we ji van nîşanan hebe, dibe ku hûn bixwazin ku hûn her carê kêmkirina vexwarina tevahî ya ku hûn vexwin bifikirin.

Di heman demê de hûn dikarin ceribandinek şîrê lê zêde bikin an jî bi çaya xwe re hin xwarin hebe biceribînin. Tanîn dikarin bi proteînan û karboyên di xwarinê de, ku dikare hêrsa gihaştinê kêm bike () girêdin.

Tanînên di çayê de dibe ku di kesên hestiyar de tevnê digestive bêzar bike, û di encamê de nîşanên mîna bêhnê an êşa zik derkevin.

5. Dilşewitandin

Kafeîna di çayê de dibe ku bibe sedemê dilşikestinê an jî nîşanên reflaksa asîdê ya ku berê heye, giran bike.

Lêkolîn destnîşan dike ku kafeîn dikare sphincterê ku qirika we ji zikê we veqetîne rehet bike, da ku naveroka tirşikê ya asît hêsantir biherike nav zikê ().

Di heman demê de dibe ku kafeîn beşdarî zêdebûna tevahî hilberîna asîdê mîde bibe ().

Bê guman, vexwarina çayê ne hewce ye ku bibe sedemê dilşikestinê. Mirov pir bi rengek cûda bersiva danasîna li heman xwarinan dide.

Got, heke hûn bi rêkûpêk mîqdarên mezin çay vedixwin û timûtim dilmayî dibin, dibe ku hêja be ku hûn vexwarina xwe kêm bikin û bibînin ka nîşanên we çêtir dibin an na.

Kafeîna di çayê de dibe ku bibe sedema dilşikestinê an vemirandina asîdê ya ku berê heye, girantir bike ji ber ku ew şiyana wê ye ku şanikê binê esophageal şil bike û hilberîna asîdê di zik de zêde bike.

6. Tevliheviyên ducaniyê

Dema ku di dema ducaniyê de ji vexwarinên mîna çayê re rûbirûbûna astên bilind ên kafeînê dibe ku rîska tevliheviyan zêde bike, mînakî ducaniyê û giranbûna jidayikbûna pitikê (,).

Daneyên li ser xetereyên kafeîn di dema ducaniyê de têkel in, û hîn jî ne diyar e ka çiqas ewledar e. Lêbelê, pir lêkolînan diyar dike ku heke hûn vexwarina kafeîna xweya rojane di bin 200–300 mg de bigirin () rîska tevliheviyan bi kêmî dimîne.

Got, Koleja Amerîkî ya Obstetricians û Jineolojîstan pêşnîyar dike ku ji marqeya 200-mg derbas nebe (13).

Naveroka tevahî ya kafeînê ya çayê dikare biguhere lê bi gelemperî di navbera 20-60 mg de qedehek (240 ml) dikeve. Ji ber vê yekê, ku hûn di aliyê hişyariyê de xelet bibin, çêtirîn e ku hûn rojê rojê ji dora 3 kevçîyan (710 ml) vexwin ().

Hin kes tercîh dikin ku li şûna çaya birêkûpêk çayên giyayî yên bê kafeîn vexwin da ku di dema ducaniyê de ji kafeîn dernekeve. Lêbelê, ne ku hemî çayên giyayî di dema ducaniyê de bikar bînin ewledar in.

Mînakî, taya gihayî ya ku cohûş an leqeba reş vedigire dibe ku zû zû zayînê bîne û ji wî were dûrxistin (,).

Heke hûn ducanî ne û ji kafeîna xwe an vexwarina çaya gihayî bi fikar in, ji xwe ewle bibin ku rêbernameyê ji peydakiroxê tenduristiya xwe bigerin.

Di dema ducaniyê de zêde vexwarina ji kafeîna ji çayê dibe ku bibe sedema tevliheviyan, mînakî ducanîbûn an giranbûna jidayikbûna pitikan. Divê çayên gihayî jî bi baldarî werin bikar anîn, ji ber ku dibe ku hin malzemean kedê bidin.

7. Serêş

Dibe ku vexwarina kafeîn a navbirî ji hin celebên serêşê rehet bibe. Lêbelê, dema ku bi kronîkî were bikar anîn, bandora dijberî dikare pêk were ().

Vexwarina rûtîn a kafeînê ji çayê dibe ku bibe sedemê serêşên dûbare.

Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku bi qasî 100 mg kafeîn her roj dikare bibe sedema dubarebûna serêşê ya rojane, lê mîqdara rastîn a ku ji bo destpêkirina serêşek hewce dike dikare li gorî tehemula kesek biguhere ().

Çay dibe ku di caffeine de ji celebên din ên populer ên vexwarinên kafeînîn, wekî soda an qehwe, kêmtir be, lê hin celeb hîn jî dikarin bi qasî 60 mg caffeine serê kasa (240 ml) peyda bikin ().

Heke serêşên we yên dûbare hene û difikirin ku dibe ku ew bi vexwarina çaya we re têkildar bin, hewl bidin ku vê vexwarinê ji parêza xwe demek kêm bikin an jê bikin da ku bibînin ka nîşanên we çêtir dibin an na.

Bi rûtîn vexwarina zêde kafeîna ji çayê dibe ku bibe sedemê serêşiyên kronîk.

8. Gêjîn

Her çend hest bi sivikbûn an gêjbûnê bandorek kêmtir hevpar e, lê dibe ku ew ji ber vexwarina zêde kafeîn ji çayê be.

Ev nîşanek bi gelemperî bi dozên mezin ên kafeîn, bi gelemperî yên ji 400-500 mg mezintir, an jî bi qasî 6-12 qedehên (1,4–2,8 lître) çay ve girêdayî ye. Lêbelê, ew dikare bi dozên piçûktir re di mirovên ku bi taybetî hestyar in de çêbibe ().

Bi gelemperî, nayê pêşniyar kirin ku meriv di rûniştinê de ew qas çay vexwe. Heke hûn ferq dikin ku piştî vexwarina çayê timûtim hûn gêj dibin, li guhertoyên kafeîna jêrîn hilbijêrin an bi karmendê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Dozên mezin ên kafeînê ji çayê dibe sedema gêjbûnê. Ev bandora taybetî ya alîgir ji yên din kêmtir e û bi gelemperî tenê çêdibe ku vexwarina we 6–12 tasan (1,4–2,8 lître) derbas dike.

9. Girêdana kafeîn

Caffeine hişyariyek çêkirina adetê ye, û vexwarina bi rêkûpêk ji çayê an çavkaniyek din dikare bibe sedema pêwendiyê.

Dibe ku nîşanên vekişîna kafeînê serêş, hêrsbûn, zêdebûna dil, û westîn be ().

Asta derbirîna ku ji bo pê developketina pêwendiyê hewce dike dikare bi kesekî ve girîng biguhere. Dîsa jî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare piştî 3 rojî yên li pey hev wergirî, bi demê re bi dijwarî zêde bibe () dest pê bike.

Tewra hindik a vexwarina rêkûpêk a çayê jî dikare bibe alîkar bi girêdana kafeîn. Nîşaneyên vekişînê westîn, hêrsbûn û serêşîn in.

Rêzeya jêrîn

Çay di cîhanê de yek ji vexwarinên herî populer e. Ew ne tenê xweş e lê di heman demê de bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de iltîhaba kêm û xetereya kêmtir a nexweşiya kronîk jî heye.

Her çend vexwarina nerm ji bo pir kesan tendurist be jî, pir vexwarin dikare bibe sedema tesîrên neyînî, wekî fikar, serêş, pirsgirêkên helandinê, û şêwazên xewê yên xerabûyî.

Pir kes dikare bêyî bandorên neyînî rojane 3-4 piyale (710-950 ml) çay vexwin, lê dibe ku hin kes di dozên kêmtir de bandorên alî bibin.

Piraniya bandorên navdar ên ku bi vexwarina çayê ve têkildar in bi naveroka wê ya kafeîn û tanin ve girêdayî ne. Hin kes ji yên din ji van terkîban hesastir in. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bala xwe bidê ka çawa adeta çaya we dikare bi kesane bandor bike.

Heke hûn bandorên alîgirên ku hûn difikirin dikarin bi vexwarina çaya we re têkildar bin re rû bi rû dimînin, hêdî hêdî hewl bidin ku hûn qut bikin heya ku hûn asta ku ji bo we guncan e bibînin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn çayê vexwin, divê hûn bi pêşkêşkarê tenduristiya xwe bişêwirin.