Bilava Rojê Ji Bo We Baş e? Feydeyên, Bandorên Pêşî, û Tedbîrên

Dilşad

• Wateya tava rojê çi ye
• Feydeyên tava rojê
• Bilava rojê ji we re xirab e?
• Hûn dikarin heya kengê tavê bişon?
• Bilava rojê dikare zirarê bide pitikek ku çênebe?
• Tipsîret û tedbîrên tava rojê
• Alternatîfên tava rojê
• Biçe derve

Wateya tava rojê çi ye

Bi vî rengî gelek axaftin li ser lêgerîna siya û lixwekirina SPF - tewra di rojên ewrîn û zivistanê de jî - ew dikare dijwar be ku meriv bawer bike ku rûdana tavê, di dozên piçûk de, dikare feyde be.

Bewitandina rojê, ku çalakiya rûniştin an razana li ber tavê ye, carinan jî bi mebesta tavê, ger bi rêkûpêk were kirin dibe ku hin feydeyên tenduristiyê hebin.

Cûdahiyek mezin heye, ku bê guman, di navbera 10 hûrdemên derketina derve ya bêyî tavê de û bi rêkûpêk dema xwe di nav nivînan de derbas dike.

Xetereyên pir tava rojê baş hatine belge kirin. Wexta li rojê bêyî SPF derbas dibe, di nav şert û mercên din de yek ji sedemên melanomayê ye.

Lêbelê, dozên bilind ên vîtamîna D - dema ku dikeve ber tava rojê, çermê me kolesterolê vediguherîne vîtamîna D - ji bo ku pêşî li hin nexweşî û nexweşîyên hevpar digire, hate xuyakirin.

Feydeyên tava rojê

Tava rojê alîkariya laş dike ku bi xwezayî vîtamîna D çêbike. Ev vîtamîn pêdivî ye lê gelek kes jê têr nabin. Kêmasiya vîtamîna D hevpar e û hin texmîn dibêjin ku mirovên li cîhanê kêm in.

Vîtamîn D dikare bi tenê ji xwarinê were girtin dijwar e. Ew di hin masikên û zerikên hêkê de heye, lê pirraniya wê bi hilberên dewlemendkirî yên mîna şîrê tê vexwarin. Pêvek jî hene. Feydên tava rojê û vîtamîna D ev in:

• Depresiyonê kêm kir. Çend nîşanên depresiyonê dikare bête ragihandin ku piştî demjimêr di bin tavê de bimîne. Tîrêjê rojê mêjî dike sedem ku hormona serotonin serbest berde, ku dikare giyan zêde bike û hestên aramiyê pêşde bibe. Bê depresiyon jî, dema li bin tava rojê derbas bibe dê îhtîmal e ku rûmetê zêde bike.
• Xewa çêtir. Bilava rojê dikare rêkûpêkiya rîtma weya dorhêl bike, û dema ku roj diçe ava dê laşê we bi pêbawerî xew bike.
• Hestiyên bihêztir. Vîtamîn D ji laş re dibe alîkar ku kalsiyûmê werbigire, ku ev dibe sedema hestiyên bihêztir û dibe ku bibe alîkar ku pêşî li osteoporos û arthritis were girtin.
• Pergala parastinê zêde kir. Vîtamîn D ji laş re dibe alîkar ku bi nexweşiyan re şer bike, di nav de ,, û hin jî.
• Rîska kedê ya pêşwext kêm kir. Vîtamîn D dikare li dijî kedê zû û enfeksiyonên bi zayînê re têkildar in biparêze.

Di hişê xwe de bimînin: Akademiya Dermatolojiya Amerîkî li dijî karanîna tava rojê wekî rêbaza bingehîn a stendina vîtamîna D. şîret dike.

Bilava rojê ji we re xirab e?

Bilava rojê bê rîsk nine. Di tava rojê de pir zêde dem dibe ku bibe sedema tîrêjê rojê, carinan jê re tînbûna germê tê gotin, ku sor û xurîn e.

Tavbûna rojê dikare bibe sedema şewitandina rojê jî, ku êşdar e, dibe ku bibe sedema werimandinê, û dikare bandor li hemî deverên laş, lêv jî bike. Bewitandina rojê dibe ku bibe sedema melanoma paşê ya jiyanê.

Teqîna ronahiya pirzimanî (PMLE), ku wekî jehrîna tavê jî tê zanîn, dibe ku di encama pir zêde dem a rojê de pêk were. Ew wek pêçikên sorbûyî yên li ser sîng, ling û destan xuya dike.

Hûn dikarin heya kengê tavê bişon?

Hin dermatolog bawer dikin ku, heya ku hûn bi tîrêjiya rojane ya adetî re tevlihev nebin, hûn dikarin bêyî tavêjî rojê bişon. Ji bo ku metirsiya şewata rojê kêm bike, çêtirîn e ku meriv 5 heya 10 hûrdeman bimîne.

Ev ê li ser bingeha ka hûn çiqas nêzîkê ekvatorê, bersiva asayî ya çermê weyê ber rojê û kalîteya hewayê diguhere. Qalîteya hewayê ya nebaş dikare hin ronahiya UV-yê asteng bike. Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku ji yek carî pir tavê stendin ji hêdî hêdî bi derbasbûna demê re zirarê dide.

Bilava rojê dikare zirarê bide pitikek ku çênebe?

Di dema ducanîbûnê de tava rojê dibe ku bibe sedema zuhabûnê ji ber xwêdana di germê de. Rûniştina li ber rojê ya demên dirêj di heman demê de dibe ku germahiya koka we jî zêde bibe, ku dikare germahiya fetusek jî zêde bike. germahiyên bingehîn ên mezintir nîşan bidin dikare bibe sedema ducaniyên dirêj.

Vîtamîn D di dema ducaniyê de pir girîng e. ew rojane 4,000 IU vîtamîn D xwedî sûdên herî mezin bû. Ji bo ku xetereyên jorîn dûr nekevin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka hûn çawa ducanî vîtamîna D-ya rast dikin.

Tipsîret û tedbîrên tava rojê

Rêbazên ku meriv bi ewlehî dikare tavê bigire hene.

• SPF 30 an jî zêdetir li xwe bikin û 15 hûrdeman berî derketina derve wê bi kar bînin. Pê ewle bine ku hûn laşê xwe bi kêmî ve bi tîrêjek tarî ya tîrêjê ve girêdin. Ango bi qasî mezinahiya kulmek golfê an şûşeyek tijî.
• Ji bîr mekin ku hûn SPF li serê serê xwe bikar bînin heke ew bi por neyê parastin, û hem jî dest, ling û lêvên we.
• Nivînên tavêjinê dûr bikin. Xêncî xeternakbûnê, li pir nivînên tenûrê bi zor ronahiya UVB heye ku hilberîna vîtamîna D teşwîq bike.
• Dema ku hûn germ bibin li ber siyê bêhna xwe vedin.
• Heke hûn demên dirêj li ber tavê derbas dikin avê vexwin.
• Tomate, ku tê de miqdara mezin lycopene heye, ku dîtiye dibe alîkar ku pêşî li sorbûna çerm a tîrêjên UV bigire, bixwin.

Alternatîfên tava rojê

Bilava rojê yek e ku laşê we feydeyên rojê bistîne, lê ew ne tenê rê ye. Heke hûn nexwazin li ber tavê derewan bikin lê dîsa jî feydeyan dixwazin, hûn dikarin:

• li derve werzîşê bikin
• bi meşê 30-hûrdemî biçin
• dema hûn ajotin pencereyan vekin
• ji karê xwe dûrtir park bikin û bimeşin
• li derve xwarinek bixwin
• lêzêdekirina vîtamîna D bigirin
• veberhênana çirayek UV
• xwarinên ku bi vîtamîn D dewlemend in bixwin

Biçe derve

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku sûd ji tava rojê û derbasbûna li rojê hebe. Rûniştina li ber tavê dikare giyaniyê zêde bike, di xewa çêtir de encam bigire, û alîkariya hilberîna vîtamîn D bike, ku hestî xurt dike û dibe alîkar ku li dijî hin nexweşiyan şer bike.

Lêbelê, ji ber rîskên ku bi zêdebûna tava rojê re têkildar in, dema xweya tîrêjê bi sînor bikin û tîrêjê SPF 30 an jor li xwe bikin. Bilaviya bêparastin dibe ku bibe sedema tîrêjên rojê, şewitandina rojê, û şansek mezin a melanoma peyda bibe.