Keskên Super: Keskên Keskan Tendurist in?

Dilşad

• Powderên Keskan Çi ne?
• Nutrition Li gorî Bingehan Dabeşe
• Pêvekek Hêja Bifikirin
• Dibe Alîkar Li Pêş Nexweşiya Kronîk
• Dibe Enerjiya Xwe Baştir Bikin
• Sûdên din
• Ne Cîgirê Sebzeyên Tevahî ye
• Çawa Powderê Keskan Bikaranîn
• Xeta Jêr

Ne veşartî ye ku pir kes têr zebeşan naxwin.

Powderên keskan pêvekên parêzê ne ku ji bo ku hûn bigihîjin vexwarina sebzeyan a rojane tê pêşniyarkirin hatine çêkirin.

Labelên hilberê îdîa dikin ku tozên kesk dikarin parastina meya laş, asta enerjiyê, detoxasyon û hêj bêtir piştgirî bikin - lê hûn dikarin bipirsin gelo zanist van feydeyên ragihandî piştgirî dike.

Ev gotar ji we re vedibêje gelo tozên keskan tendurist in?

Powderên Keskan Çi ne?

Powderên keskan pêvekên xwarinê ne ku hûn dikarin nav avê û şilavên din de tevlîhev bikin.

Bi gelemperî rengek wan a kesk heye û dikarin hinekî gihayî tam bikin. Cîgirên şekirê xwezayî bi gelemperî têne zêdekirin ku çêja çêtir bikin.

Powderên keskan bi gelemperî 25-40 an hêj bêtir malzemeyên cûda hene, ku bi markê diguherin. Vana bi gelemperî (,) vedigire:

• Keskên pelî: Spînax, kelem, kelem, parsley
• Kefz: Spîrulîna, klorêla, dulse, kelem
• Sebzeyên din: Brokolî, bizmar, gêzer, tomet, kelemê kesk
• Grasses: Gihayê ceh, gîhayê genimê, gihayê bizinê, gihayê gihayê
• Fêkiyên anti-oksîdant ên bilind: Blueberry, raspberry, goji û acai berries
• Hilberên Nutritional: Deşta çaya kesk, jêgirtina tovê tirî, jêgirtina ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Enzîmên digestive yên nebatî: Amîlaz, selulaz, lîpaz, papayîn, proteaz
• Giha: Reşika pîroz, astragalus, echinacea, şîrdana şîr
• Kivark: Deşta mişmişê maitake, jêgirtina kivarkê şîitake
• Cîgirên şekirê xwezayî: Deşta pelê Stevia, jêgirtina fêkiyê rahîb
• Fibra Zêde: Firçeya birincê, înulin, fîbera sêvan

Hilbera ku di van pêvekan de tê bikar anîn bi gelemperî tê ziwa kirin û dûv re tê pijandin. Bi alternatîfî, dibe ku hin malzeme werin ava kirin, dûv re ziwa bibe, an jî hin pêkhateyên tevahiya xwarinê werin derxistin.

Trendek nûtir ew e ku hûn malzemeyan bipijînin an tirş bikin, ku astên vîtamîn zêde dike û dibe alîkar ku parzûnên ku dikarin bi vegirtina mîneralan re bibin asteng (,,).

Formulasyon timûtim vegan in, her weha ne-genetîkî-guherandin û organîk in - lê ji bo van hûrguliyan labelê hilberê kontrol bikin.

Bihayên tozên keskan ji dolaran ji 22 heya 99 sentî yan zêdetir (li dor 10 gram an du kevçî), li gorî malzemeyên taybetî ve girêdayî ye.

Tevî ku formulên tozên keskan ji hêla markê ve têne guhertin, ew bi gelemperî ji hêşînahiyên pelî yên hişkkirî û sebzeyên din, gihayên behrê, gihayan, fêkiyên û antîoksîdantên bilind û gihayên din têne çêkirin. Probiotîk û enzîmên digestive jî timûtim têne zêdekirin.

Nutrition Li gorî Bingehan Dabeşe

Ji ber ku malzemeyên tozên keskan li gorî markê diguherin, nirxa xwarinê bi piranî di navbera hilberan de cuda dibe.

Di navanserê de, çuçek (10 gram an du kevçîyên kevçî) tozê keskan vedigire ():

• Kalorî: 40
• Rûn: 0,5 gram
• Karbidestên tevahî: 7 gram
• Fibra xwarinê: 2 gram
• Suekir: 1 gram
• Proteîn: 2 gram
• Sodyûm: % 2 ya Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Vîtamîna A (wekî beta-karotîn): 80% ji RDI
• Vîtamîna C: 80% ji RDI
• Vîtamîna K: 60% ji RDI
• Kalsîyum: 5% ji RDI
• Hesin: 20% ji RDI
• Xwê: 100% ji RDI
• Selenium: 70% ji RDI
• Krom: 60% ji RDI
• Potasyûm: 5% ji RDI

Powder bi gelemperî kêm-kalorî ne, lê ji bilî avê tevlîbûna wan bi tiştek din re dibe ku kaloriyan zêde bike.

Powderên keskan her dem naveroka hemî vîtamîn û mîneralan navnîş nakin. Ew gelemperî wekî pêvekek pirzimanî û mîneralê standard ne temam in.

Di hin rewşan de, tozên keskan wekî veguheztinên xwarinê têne formûlekirin, ku hilberê ji hêla parêzê ve bêtir temam dike û kalorîktir dike.

Tevî ku li ser lebatê nehatiye hejmartin, tozên keskan bi gelemperî di polîfenol û sazûmanên din ên nebatan de ne ku xwedan fonksiyonên antîoksîdant û antî-înflamatuar in ().

Powderên keskan bi gelemperî kêm kalorî ne lê di hin mîneral û vîtamînan de zêde ne, di nav de selenium, îyod, chromium û vîtamînên A, C û K, û her weha pêkhatên nebatan ên bi fonksiyonên antîoksîdant û antî-înflamatuar.

Pêvekek Hêja Bifikirin

Di nav tozên keskan de xurek û tevgerên nebatan dema ku bi parêz û jiyanek tendurustî re tê bikar anîn dibe ku başbûna giştî piştgirî bikin.

Mînakî, tozên keskan bi gelemperî di vîtamînên A û C de pir in, yên ku piştgiriyê didin fonksiyona parastinê (7, 8).

Wekî din, probiotîkên ku li tozên keskan hatine zêdekirin dibe ku fonksiyona parastinê û tenduristiya gihaştinê piştgirî bikin. Lêbelê, nirxa zêdekirina enzîmên gihaştî yên nebatî ne diyar e (,,).

Powderên keskan di çend lêkolînên piçûk de hatine ceribandin, lê encam dikarin bi formulkirina marqeyê û lêzêdekirinê ve cûda bibin.

Wekî din, hilberînerên hilberê bi gelemperî van lêkolînan fînanse dikin, ku ev xetereya alîgiriyê zêde dike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv pileya tenduristiyê ya gumanbarê bidomîne.

Dibe Alîkar Li Pêş Nexweşiya Kronîk

Çalakiyên antioxidant û antî-înflamatuar ên pêkhatên nebatan di nav tozê keskan de dibe ku bibe alîkar ku rîska nexweşiyên kronîk kêm bike.

Di yek xebata çar-heftî de li 10 mirovên tendurist, du kevçîyên kevçî (10 gram) tozê keskan ku rojane digirt asta xwînê ya proteînên oksîdîdî zirar kirî% 30 ().

Pêşîlêgirtina zirara proteînên xwînê mîna enzîm girîng e, ji ber ku ew fonksiyonên ku alîkariya we dikin ji parastina pençeşêr û nexweşiyên kronîk pêk tînin ().

Di lêkolînek din a 90-rojî de li 40 kesên bi tansiyona bilind, du kevçîyên kevçî (10 gram) tozê keskan ku rojane tê girtin hem tansiyona systolîk hem jî ya diastolîk bi qasî% 8 kêm kir. Koma kontrolê çêtirbûn nedît ().

Dîsa jî, ji bo piştrastkirina van feydeyên gengaz bêtir lêkolîn hewce ne.

Dibe Enerjiya Xwe Baştir Bikin

Hin tozên keskan îdia dikin ku enerjiya we zêde dikin. Lêbelê, ew bi gelemperî kêm calorîk in û ji ber vê yekê, ne hewce ne ku pir enerjiyê peyda bikin.

Lêbelê, hin ji van pûran têkelan hene ku dibe ku alîkariya we bikin ku hûn bêtir hişyar û bi hêz bin, di nav de jêgirtina çaya kesk, ku tê de kafeîn û pêkhatên nebatan hene ku piştgiriyê didin şewitandina kaloriyan ().

Di vekolînek sê mehan de li 63 jinên tendurist, yên ku rojane yek kevçîyek (10 gram) tozê keskan digirtin ku tê de çaya kesk tê de heye, di enerjiyê de zêdebûnên berbiçav ragihandin, lê koma placebo neguherîn ().

Dîsa jî, ev tenê lêkolînek e ku hewce ye ku were dubare kirin. Di heman demê de ne diyar e ku gelo tozek kesk bêyî jêgirtina çaya kesk dê heman feydeyan peyda bike an na.

Sûdên din

Hin tozên keskan îdîa dikin ku bi detoxasyonê re dibin alîkar û laşê we bêtir alkalîn dikin - wate li ser pîvana pH ya sifir heya 14-ê mezintir e.

Lêbelê, xwarina tozê keskan dê bandorê li pH-ya xwîna we neke, ku laşê we di navgîniyek teng a 7,35-7,45 de () bi hêz wê kontrol dike.

Ji aliyê din ve, pHê weya mîzê di navbera 4.5-8.0-a firehtir de diguhere. Xwarina kesk û sebzeyên din dikare pH-a mîzê hinekî bilind bike, û wê bibe alkalîn (,,).

Hin lêkolîner texmîn dikin ku zêdebûna piçûk a alkalînasyona mîzê dibe ku bibe alîkar ku laşê we ji jehrîn, wekî dermanên kêzikan û qirêjan, xilas bibe. Lêbelê, ev di mirovan de baş nehatiye xwendin (,,,).

Dibe ku xwarina tozên keskan hîn jî bi awayên din piştgiriyê dide detoxîasyonê. Mînakî, dema ku kezeba we hin terkîban detoxî dike, radîkalên azad ên zirarê didin çêkirin. Powderên keskan di antioxidantan de dewlemend in, ku dikare alîkariya van radîkalên azad bike (,,).

Powderên kesk dikarin tenduristiya tevahî zêde bikin, fonksiyona parastinê piştgirî bikin û bibin alîkar ku rîska nexweşiya kronîk kêm bibe. Ji bo piştrastkirina feydeyên potansiyel ên din, wekî zêdekirina enerjiyê û detoxasyonê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Ne Cîgirê Sebzeyên Tevahî ye

Xwarina cûrbecûr sebzeyên tevahî û hilberên din wekî beşek parêzek baş-dorpêçandî awayê çêtirîn e ku meriv hevsengiya xurekê bi dest bixe û ji zêdehiya her xurekekê dûr bikeve ().

Di forma xweya tevahî de, sebze dilxweşiya çêlandinê didin we û di nav avê de pir in. Van her du aliyan têrbûnê pêş dixin û dibe ku bibin alîkar ku pêşî li xwarina zêde were girtin. Di vî warî de, tozên keskan kêmtir têrker in (,).

Wekî din, tozên keskan di fîberê de kêm in, bi gelemperî bi tenê 1-2 graman her parzûn peyda dikin, her çend carinan jî fîbera ekstra tê zêdekirin ().

Zanibe ku tozên keskan bi gelemperî di vîtamîna K. de pir in. Ev vîtamîn bi hin dermanan re têkiliyê deyne, di nav wan de tînkerên xwînê jî. Ji ber vê yekê, ew dikarin bi dermankirinê re bibin asteng (28).

Di heman demê de ew dikarin qirêjiyên zirardar, wekî rêber û metalên din ên giran jî hebin. Analyzek laboratîfê di çar ji 13 hilberên ceribandî de qirêjî dîtin. Berî ku hilberek hilbijêrin, malpera pargîdaniyê kontrol bikin da ku bibînin ka ew paqijiyê rast dikin an na.

Di dawiyê de, hin tozên keskan hişyar dikin ku divê zarok, jinên ducanî an şîrdanê û kesên ku dermanan dixwin hilberê bikar neynin. Ew bi gelemperî giha û dexlên komkirî hene ku dibe ku xetere an têkiliyên potansiyel çêbikin.

Pêkanîna çêtirîn e ku hûn berî ku pêvekek nû bistînin bi doktorê xwe re biaxifin - tozên keskan ne veqetandek in.

Guhertoyên tevahî yên kesk û hilberên din ji bo têrkirina birçîbûnê, stendina hevsengiyek xurekan û kêmkirina rûdana we ya bi qirêjiyên potansiyel zirardar çêtirîn in.

Çawa Powderê Keskan Bikaranîn

Ji bo encamên çêtirîn, talîmatên li ser tenekeya toza keskan a ku hûn dikirin digirin.

Pirrjimar e ku meriv tozê bavêje nav av, ava, şîrê an cîgirên şîrê û şemalan.

Ji bo ewlehiya xwarinê, heke hûn tavilê wan nexwin hemî pûzên hêşînahiyên rehîbûyî bikin sarincokê.

Heke hûn tercîh dikin ku toza keskên xwe venexwin, hûn dikarin:

• Wan li hêkên qelandî an omleteyek zêde bikin
• Wan li ser sebzeyên şewitandî reşînin
• Wan bi cilûbergê seleteya xwemalî ve tevlihev bikin
• Wan bixin nav vexwarinek sebzeyan
• Wan li şorbeyê zêde bikin

Lêbelê, dema ku hûn toza keskan germ dikin, dibe ku hûn hindek xurekan, vîtamîna C û probiotîkan jî di nav de kêm bikin an ji wan xilas bibin.

Ger dema rêwîtiya we xwarina sebzeyên we kêm dibe, bifikirin ku bi we re toza keskan bigirin da ku alîkariya xwerakirina xwe bidomînin.

Awayê herî hevpar a karanîna tozên keskan ew e ku meriv wan di nav avê, ava an vexwarinên din de bizeliqîne. Di heman demê de hûn dikarin wan li reçeteyan jî zêde bikin.

Xeta Jêr

Powderên keskan lêzêdekirinên ku ji kesk, sebze, behr, probiotîk, enzîmên digestive û hwd.

Ew dikarin parastinê zêde bikin û rîska nexweşiya kronîk kêm bikin, lê dibe ku encam li gorî malzemeyan cûda bibin. Lêkolînên li ser van berheman bi sînor in û, her çend dewlemend bin jî, divê ew şûna xwarinên tevahî neynin.

Divê hûn hîn jî gelek keskên nû, sebzeyên din û cûrbecûr xwarinên saxlem bixwin.