Pêvekên winda giran ên xwezayî

Dilşad

• Recipes of supplements vîtamîna xwezayî
• 1. Avêra diuretîk da ku gera xwînê baştir bike
• 2. Ava ji bo anemiyê
• 3. Vîtamîn ji bo sagbûnê
• 4. Juice ku hûn tîna xwe baştir bikin
• Ji bo ku hûn di derbarê lêzêdekirina xwezayî de bêtir fêr bibin binêrin: Pêvekên ku girseya masûlkeyan bistînin.

Çêkirina av û vîtamînên xwezayî ji bo ku wenda bibin, ji bilî erzantir, ew awayek tendurist e ku meriv di dema parêzên kîloyan de kêmasiyên tîrêjê dûr bixe, mîqyara vîtamîn û mîneralan zêde bike û piştrast bike ku digel vexwarina kêm xwarin û kaloriyên kêmtir jî, por, neynûk û çerm tendurist û bedew dimînin.

Vîtamîn û ava ku bi fêkî û sebze têne çêkirin, di heman demê de pêvekên vîtamîna xwezayî yên baş in ku parêza vejeteryan, zarok an pîr û kalên ku hewce ne ku hin vîtamîn an mîneralên xwe bi rengek tendurist û xweş bistînin zêde bikin bêyî ku serî li pêvekên di tabletan de bidin .

Recipes of supplements vîtamîna xwezayî

Van av û vîtamînan dikarin di siftê de an jî di blenderê de bêne çêkirin û awayek hêsan û xwezayî ye ku bêyî ku qelew bibe rûn bi rêgezek xwezayî û tendurist vedihewîne.

1. Avêra diuretîk da ku gera xwînê baştir bike

• Feyde: Benda şilavê kêm dike, bi zik û laş re şer dike. 110 kalorî û 160 mg vîtamîna C vedigire.
• Meriv wê çawa bike: 152 g tirî û 76 g kivi têxe nav santragê. Di vê ava hanê de hemî mîqyasa vîtamîna C heye ku ji bo rojek tevahî hewce ye.

2. Ava ji bo anemiyê

• Feyde: bêhna xweş misoger dike û daxwaza xwarina çîkolata û şîraniyan kêm dike. 109 kalorî û 8.7 mg hesin vedigire.
• Meriv wê çawa bike: 100 g bîber û 250 ml ava acerola li santragê zêde bikin. Pîber hemî hesinê ku rojekê hewce dike peyda dike û acerola bi vîtamîna C-ya dewlemend e ku vegirtina hesin çêtir dike.

3. Vîtamîn ji bo sagbûnê

• Feyde: Ji çerm re dibe alîkar ku di pêvajoya kêmkirina kîloyê de nermbûniyê bidomîne, ji bedewiya çerm re dibe alîkar û pêşî li çêliyan digire. 469 kalorî û 18,4 mg vîtamîna E. vedigire.
• Meriv wê çawa bike: 33 g tovên gulberojanê yên zevî li blenderê bi 100 g avokado û 1 kevçî şîrê birincê tevlihev bikin. Di wê mîqdara tov de hemî vîtamîna E heye ku rojekê hewce ye.

Ev vîtamîn, ji ber ku gelek kaloriyên wê hene, dikare sibehê were bikar anîn ku şûna taştê bigire da ku bêyî kîloyan bibe xwedan hemî feydeyên vîtamîna E.

4. Juice ku hûn tîna xwe baştir bikin

• Feyde: Beşdar dibe ku rengê çerm ji rojê dirêjtir ji bedew û zêrîn bimîne. 114 kalorî û 1320 mcg vîtamîna A vedigire.
• Meriv wê çawa bike: 100 g gêzer û mango têxe nav siftê. Ji bo vê rojê ji bo tevahiya rojê vîtamîna A pêdivî ye.

Ji bo bidestxistina feydeyên ku di van şûşên xwezayî de hatine nîşankirin tenê rojê carek bigirin. Lêbelê, her lêzêdekirina rêkûpêk divê ji hêla bijîşkek an pisporekî tenduristiyê yê din ve wekî parêzvanek xwarinê were rêve kirin, ji ber ku her çend ew lêzêdek xwezayî be jî, hemî xurekan xwedan mîqyarek diyar e ku laş sax bimîne û vîtamînên zêde jî ji bo tenduristiyê dibe sedema vereşînê zirar be , xurîn an serêş.

Ji bo ku hûn di derbarê lêzêdekirina xwezayî de bêtir fêr bibin binêrin: Pêvekên ku girseya masûlkeyan bistînin.