3 Awayên Piştgiriya Tenduristiya Giyanî ya Xwe Bi Destgirtina Xwe

Dilşad

• 1. Bikaranîna destan bi hêsanî ferq kirin
• Amade ne ku wê biceribînin?
• 2. Ji bo kêmkirina tansiyonê xwe-masaj kirin
• Amade ne ku wê biceribînin?
• 3. Dest lê bikolin ku derê piştevanî hewce ye
• Amade ne ku wê biceribînin?
• Ka em bi hev re biceribînin!

Di vê heyama xwe-tecrîdê de, ez bawerim ku xweragir ji her demê girîngtir e.

Wekî terapîstek somatîk, têkiliya piştgiriyê (bi razîbûna xerîdar) dikare bibe yek ji amûrên herî bihêz ên ku ez bikar tînim.

Ez bi destê pêşîn bi hêza başkirina têkiliyê û girêdana kûr bi xwe û yên din re dizanim ku ew dikare peyda bike - bi gelemperî ji her bêjeyê bêtir.

Bi vî rengî, wekî terapîstek, ez têkiliyê bi beşên xerîdarên xwe re pêşkêş dikim ku dibe ku di her kêliyek diyar de êş, tansiyon, an travmayek çêbibe. Têkiliya hiş-laş beşek girîng a başbûnê ye!

Mînakî, heke xerîdarek min hebû ku li ser birîndarbûna zaroktiya xwe bi min re dipeyivî, û min bala xwe bidê ku ew stûyê xwe digirin, milên xwe hildidin, û rûyê wan gewr dikin, ez dikarim ji wan bipirsim ku rasterast wan hestan bikolin.

Di şûna domandina axaftin û paşguhkirina van diyardeyên fîzîkî de, ez ê wan vexwendim ku bêtir meraqa tiştê ku ew bi laşî jiyan dikin bînin. Tewra dibe ku ez destek piştgirî bidim milê wan an jorê pişta wan (bê guman bi destûr).

Bê guman, gelek pirs hene ku li ser çawaniya ku terapîstên mîna min dikarin têkiliyê bikar bînin dema ku gelek ji me niha bi dîjîtal pratîkê dikin. Ev e ku xwe-têkiliya piştgirî dikare bikêr be.

Lê, dê çawa, çawa bixebite? Ez ê vê nimûneyê bikar bînim ku sê awayên cihêreng ên ku xwe-têkil kirin dikare bibe dermanî:

1. Bikaranîna destan bi hêsanî ferq kirin

Bi kiriyarê jorîn re, ez dikarim ji wan bipirsim ku destekî li nêzê çavkaniya tengezariya xweya fîzîkî deynin.

Ev dibe ku mîna ku ji xerîdarê min bipirse ku destê xwe li kêleka stûyê xwe deyne û di wî cîhî de nefes bistîne, an jî ger xwe-hembêzkirinek xwe piştgirî hîs bike, bikole.

Ji wir, em ê hin hişyarî pratîk bikin! Anyopandin û şopandina her hest, hest, raman, bîranîn, wêne, an hestên ku di wê gavê de di laşên wan de radibin - ferq dikin, nadin darizandin.

Pir caran hestek serbestberdanê û heya bêhnvedanê jî çêdibe dema ku em bi zanebûn dilêşiya xwe, bi tevgerên herî hêsan jî dixwazin.

Amade ne ku wê biceribînin?

Lênêrîna ku hûn bi karanîna touch-ê hewl didin ku di vê gavê de zû bala xwe bidinê? Destekî xwe bavêjin ser dilê xwe û yek destê xwe jî bavêjin zikê xwe, bêhna kûr bistînin. Hûn çi dibînin ku ji bo we tê?

Voila! Ger ku hûn zehmetiyek dibînin ku tiştek ferq bikin jî, ew girîng e ku hûn jî zanibin! We di derbarê pêwendiya xweya hiş-laş de hin agahdariyên nû bi dest xistin ku hûn paşê lêkolîn bikin.

2. Ji bo kêmkirina tansiyonê xwe-masaj kirin

Xwe-masaj dikare bibe awayek bihêz ku tansiyonê azad bike. Piştî ku min hay ji tengezariya di laş de heye, ez timûtim mişteriyên xwe rêber dikim ku xwe-masajê bikar bînin.

Di mînaka me ya li jor de, ez dikarim ji muwekîlê xwe bipirsim ku destên xwe bîne stûyê xwe, bi nermî zextê bike, û hest bike ka ew çi hîs dike. Ez di heman demê de wan vedixwînim ku li kû derê li ser laşê wan têkilî çêdibe ku xwe piştgirî hîs bikin, bikolin.

Ez dixwazim ji xerîdaran bipirsim ku hay ji zexta ku ew didin, hay jê hebe, û hay bibin heke hestên din li deverên din di laş de çêbibin. Di heman demê de ez wan teşwîq dikim ku verastkirinan bikin, û binerim ka ev çi hîs dike jî.

Amade ne ku wê biceribînin?

Kêmek bisekinin ku hûn bala xwe bidinê ka dibe ku hûn aniha çeneya xwe dipelçiqînin. Ma hûn li ser ya ku we vedîtin şaş man?

Ma hûn ne pê hay jê ne an na, gelek ji me stûyê xwe di gewrên xwe de digirin, û vê yekê dikin cihekî hêja yê lêkolandina xwe-masajê!

Ger ew ji we re bigihîje ye, ez we vedixwînim ku yek an herdu destan bigirin, jawalê xwe bibînin, û dest pê bikin ku hûn bi nermî tê de masaj bikin, heke ji we re guncan bifikire zextê zêde dikin. Ma destûrdayîna serbestberdanê dijwar e? Aliyek ji ya din cûda hîs dike?

Her weha hûn dikarin çend caran vekirina xwe fireh biceribînin û paşê devê xwe bigrin, û her weha hewl bidin ku çend caran jî hêrs bibin - wê hingê hûn hay ji xwe hebin.

3. Dest lê bikolin ku derê piştevanî hewce ye

Dabeşkirina cîh ji xerîdaran re ku li ku derê li ser laşê wan bisekine dibe ku piştgirî hîs dike beşek girîng a karê ku ez wekî terapîstek somatîk dikim e.

Ev tê vê wateyê ku ez ne tenê xerîdaran vedixwînim ku devera ku ez nav lê dikim, lê bi rastî bigerim û bibînim ka li ku derê têkilî ji bo wan çêtirîn çêdibe!

Di mînaka me ya li jor de, dibe ku xerîdarê min bi stûyê xwe dest pê bike, lê piştre hay jê hebe ku zexta li ser bicepsê wan jî xweş dibe.

Ev her weha dikare deverên ku têkilî dibe ku pir tûjker hîs bike jî bîne.Girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku ev baş e! Ev firsendek e ku hûn bi xwe re nerm û dilovan bin, bi rûmet bikin ku ev a ku laşê we aniha hewce dike ne.

Amade ne ku wê biceribînin?

Kêliyek bigirin û laşê xwe şeh bikin, vê pirsê ji xwe bikin: Kîjan devera laşê min xwe bi awayek bêalî hîs dike?

Ev vexwendinê ji cîhekî rehet berevajî ji cîhê êşa fîzîkî, ku dikare tevlihev û tevlihev be, dike.

Dibe ku ew guhê guhê we an tiliya pitikê an şîna we be - ew dikare li her derê be. Bi karanîna wî cihî di laşê xwe de, dema xwe bikolin ka hûn ê cûrbecûr form û zextên destanê bikolin. Destûrê bidin xwe ku hûn bibînin ka çi ji we re radibe. Destûrê bidin xwe ku hûn bi laşê xwe re sohbet bikin, xwe bavêjin nav tiştê ku xwe piştgirî hîs dike.

Ka em bi hev re biceribînin!

Di vîdyoya jêrîn de, ez çend nimûneyên jixweberdana sade, piştgirî parve dikim ku hûn dikarin her dem, li her derê bikin.

Hêza şîfayê ya têkiliyê yek e ku di gelek çandan de, hem bi yên din re û hem jî ji xwe, dilşikestî bûye.

Di vê heyama xwe-tecrîdê de, ez bawerim têkiliya xweser dikare ji her demê girîngtir be. Vê qutbûna laş-laş xwedî bandorên pir bi êş, heta demdirêj e.

Tişta hêzdar ev e ku xwe-pêwend çavkaniyek e ku gelek ji me jê re xwedî dibin - her çend ku tenê em xwedan şiyana girtina çavên xwe bin dema ku em seyrên xweyên hundurîn ferq dikin, mîna çavên çavên me werin ba hev an hewa bikeve nav pişikên me.

Ji bîr mekin ku heke tenê çend hûrdeman be, hebkî nefesê bigirin û xwe xweş bikin. Xwe vegerandina laşên me, nemaze di dema tengezarî û qutbûnê de, dikare bibe awayek bihêz ji bo xweyîkirina xwe.

Rachel Otis terapîstek somatîk e, femînîstek qeşmerî ya qeşengî ye, çalakvanek laş e, nexweşiya Crohn mayî ye, û nivîskarek e ku ji beşa masterê xwe di psîkolojiya şêwirmendiyê de ji California Institute of Integral Studies mezûn bû. Rachel bawer dike ku derfetek peyda dike da ku paradigmayên civakî veguherîne, û dema ku laş bi hemî rûmeta xwe pîroz dike. Rûniştin li ser pîvanek kişandinê û bi riya tele-terapiyê heye. Bi rêya Instagram xwe bigihînin wê.