Feydeyên Sosret ên Perwerdehiya Di Baranê de
Dilşad
- Hûn Dikarin Dirêjtir û Zûtir Biçin
- Hûn ê hîs bikin ku hûn dikarin her tiştî têk bibin
- Ew Zêde Stress Relieving e
- Laşê we fêr dibe ku çêtir tevbigere
- Nirxandin ji bo
Ger we di nav pêlek germ û zeliqandî de we carî dilxweşiya dilxweş a dilopên baranê hîs kiribe, hûn têgînek didin ku meriv çawa lê zêde kirina avê dikare derketina weya asayî biguhezîne û hestên we bilind bike. Beşek ji hilbijartina peyarêkê li ser xêzek an rêwîtiyek bîsîkletê li şûna çîna Spin ev e ku hûn bi werzîşê xwe dozek xwezayê bigirin-û ew tişt, hêzdar, dil-zêde, stres-aramker e. (Li vir 6 Sedem hene ku hûn Treadmillê Bihêlin û Birevin Derva.) Ji ber vê yekê hûn bi rastî naxwazin fersendên ku hûn dîmenan xweş bikin-an jî perwerdehiya xweya li derve ji rê derxînin-heta ku hewa li aliyê şiltir be jî. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi hestek ecêb a ceribandina xwezayê di forma wê ya herî geş de vekin. Kristen Dieffenbach, Ph.D., berdevkê Komeleya Psîkolojiya Werzîşê ya Serlêdan, Kristen Dieffenbach, Ph.D., rave dike: "Gava ku hûn ji xwe re dibêjin ku baran ne tiştek mezin e, tevahiya ramana kirina dersên şil hêsantir û xweştir xuya dike."Me feyde û awayên ku hûn hewce ne ji bo baranek baranî, meşîn, an ajotina bîsîkletê biceribînin hene, ji ber vê yekê hûn çu carî hewce nakin-an naxwazin-ji bo hin demên lîstika derveyî, baran an, baş, baran . Lê berî ku hûn dest bi bezê bikin, amûra herikîna avî ya çêtirîn a ku dê bikêr were binihêrin.
Hûn Dikarin Dirêjtir û Zûtir Biçin
Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we bi xwezayî germê çêdikin, ku dikare germahiya laşê we ji 100 heya 104 pileyî zêde bike, diyar dike fîzyologê werzîşê Rebecca L. Stearns, Ph.D., li Enstîtuya Korey Stringer, Zanîngeha Connecticut, ku herî zêde werzîşê dixwîne performans û ewlehiyê. Tenê 2 pile ji jorê normal û performansa we dikare dest bi êşê bike ji ber ku ji bo ku hûn laşê xwe bi xwêdanê sar bikin, hin herikîna xwînê ji masûlkeyên xebatê ber bi çermê we ve tê veguheztin. Lê ava baranê dikare wekî pergalek sarbûnê tevbigere û pêşî li germbûna we bigire. Kêmkirina bilindbûna germahiya laşê we di dema werzîşê de dihêle hûn dijwartir û bikêrtir bixebitin, û ew xetera weya nexweşiya germê kêm dike, rave dike Stearns. Lêkolînên dawî yên li Kovara Zanistên Sporê dît ku dema ku rûyên bezvanan di dema 5K di germahiyê de bi ava sar bi navber dihatin rijandin, wan bi kêmî ve 36 saniye ji dema xwe ya birêkûpêk tirş kirin û di masûlkeyên lingên wan de ji sedî 9 çalakbûnek mezintir hebû.
Hûn ê hîs bikin ku hûn dikarin her tiştî têk bibin
"Rahênerê min siwarên baranê wekî" perwerdehiya hişkbûnê "bi nav dike," dibêje Kate Courtney, bikerê çiyayî yê profesyonel Red Bull. "Di rojên herî xirab ên hewayê de, hûn dikarin pê ewle bin ku pir kes li der û dora xwe nagirin, û rastiya ku ez bi rastî min teşwîq dike ku ez bidomînim, û gava ku ez bidawî bibim ew hestek mezin a serfiraziyê dide min. . "
Dieffenbach dibêje, hewaya xirab wekî astengiyek bifikirin. Gava ku hûn xebata xwe biqedînin, hûn ê hestek serbilindî û razîbûnê bibînin ku hûn zanibin ku we pirsgirêkek zêde derbas kir. Zêdetir, ew dikare bibe guheztina hêsan a ku go-to-loop-a we nû hîs dike. "Ez ji xwe re dibêjim ku ew ê serpêhatiyek be, rêyek nû ya ku ez rêçên rêça xweya birêkûpêk biceribînim," dibêje pro ultra trail runner Gina Lucrezi, balyozê kincê serê Buff. "Gava ku ez derketim derve, ez bi rastî hez dikim ku di nav golikan de bimeşim."
Ew Zêde Stress Relieving e
Xebatên li derve serê-paqijkerên ciddî ne, û yên baranê dibe ku di çêkirina Zen de we wekî ya çêtirîn binav bikin. Joshua M. Smyth, Ph.D., rêvebirê hevkarê Enstîtuya Lêkolînên Zanistên Civakî li Zanîngeha Penn State dibêje: "Dengên ne gefbar mîna baranek nerm dikare aram û aram be." Katie Zaferes, werzişvanek olîmpiyatî û profesyonel a triathlete, dibêje: "Tenetiyek bêdengek xweş heye ku min dîtiye - pir caran di bin baranê de pir kes tune ne, ji ber vê yekê ew pir aştiyane ye - mîna ku hûn xwediyê rê, rê, an jî cîhanê ne." bi Roka re. "Ew dihêle hûn xweşikiya xwezaya ku we dorpêç kiriye binirxînin." Might dibe ku ew tenê ya ku hûn hewce ne bikin da ku hûn hişê xwe ji xebata weya dijwar derxînin.
Laşê we fêr dibe ku çêtir tevbigere
Guheztina hawîrdora xweya werzîşê (bêje ji bezîna li ser xalîçeya zuwa û zuwa berbi xalîçeya şil û şilik) dê we piştrast û bilez li ser lingan bike. Ji ber vê yekê ye ku her gava ku hûn guhertoyek bêtir daxwazkar a rûtîniya xwe distînin, ew dikare we teşwîq bike ku hûn li derveyî devera xweya aramiyê derkevin, dibêje Dieffenbach. "Her gava ku hûn dikin, hûn ê ne tenê pêbaweriya xwe ava bikin lê dibe ku hûn di mekanîka de çêtir bibin." Bifikirin ku pitikek fêr dibe ku bimeşe, ew diyar dike. Ew an ew dibe ku li ser zemînek hişk fêr bibe, û gava ku bi xalîçeyê re rû bi rû bimîne, ew dikare hin pratîkê biguhezîne-lê zû ew dibe xwezaya duyemîn. Serişteya wê: Bi rengek piçûktir ji ya normal dest pê bikin ji ber vê yekê hûn dikarin li rûkalên keviran û kevirên, ku di bin baranê de dicier bin, bisekinin. Gava ku hûn xwe li ser siwarbûn an bezîna li ser rê û rêçan xweş dikin, masûlkeyên we dê dest bi pêşbîniya dijwariya nû bikin, dibêje Dieffenbach.
Naha ji bo milê rûkalê: 15 Têkoşîna Rêvekirina Di Baran de