6 Çayên Çêra Xewê Ya Çêtirîn Ku Ji We re Xewê Alîkar Dikin

Dilşad

• 1. Kamomîl
• 2. Koka Valerian
• 3. Lavender
• 4. Balsamê lîmonê
• 5. Passionflower
• 6. Qirika Magnolyayê
• Rêzeya jêrîn
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Xewa baş ji bo tenduristiya weya giştî girîng e.

Mixabin, ji% 30 mirov ji bêxewiyê, an bêhêviya kronîk a razanê, razanê bimînin, an jî xewa başker-kalîteyê digihîjin (,).

Çayên gihayî dema ku dema bêhnvedanê û bêhnvedanê ye vebijarkên vexwarinê yên populer in.

Bi sedsalan e, ew li seranserê cîhanê wekî dermanên xewa xwezayî têne bikar anîn.

Lêkolînên nûjen her weha pişta kapasîteya çayên gihayî digire ku alîkariya xewê bike.

Vê gotarê ji bo girtina hin z-ê 6 çayên razanê yên çêtirîn vedikole.

1. Kamomîl

Bi salan e, çaya kamomîlê wekî dermanek xwezayî tête bikar anîn ku şewitandin û xemgîniyê kêm bike û bêxewiyê derman bike.

Bi rastî, chamomile bi gelemperî wekî aramîyek sivik an jî xewa xew tête hesibandin.

Bandorên wê yên aram dibe ku bi antioksîdanek bi navê apigenin ve were girêdan, ku di çaya kamomîlê de pirr tête dîtin. Apigenin bi regeptorên taybetî yên mejiyê we ve girêdayî dibe ku dibe ku fikar kêm bibe û xew dest pê bike ().

Lêkolînek li 60 niştecihên kal û pîran dît ku ewên ku rojane 400 mg ekstratê kamomîlê distînin ji yên ku çu wernegirtine bi kalîtekî xewa wan baştir heye.

Lêkolînek din ku tê de jinên piştî zayînê ku xwediyê kalîteya xewê ya xerab bûn, dît ku ewên ku ji bo heyama 2-heftê çaya kamomîlê vedixwin ragihand ku bi tevahî ji yên ku çaya kamomîlê venexwarine kalîteya xewê baştir vexwarin.

Lêbelê, lêkolînek ku tê de mirovên bi bêxewiya kronîk re têkildar in diyar kir ku ewên ku 280 rojane du carî 270 mg îsotê kamomîlê werdigirin, tu sûdên girîng nedîtine ().

Dema ku delîlên ji bo piştgirîkirina berjewendiyên kamomîlê ne lihevhatî û qels e, çend lêkolînan encamên dilşewat peyda kirine. Lêkolînên bêtir hewce ne ku bandorên çaya kamomîlê li ser xewê piştrast bikin.

Berhevkirinî Di çaya kamomîlê de antîoksîdanek bi navê apigenin heye, ku dibe ku bibe alîkar ku xew destpê bike. Lêbelê, delîlên ku ji bo feydeyên kamomîlê piştgirî dikin ne hevgirtî ne.

2. Koka Valerian

Valerian giyayek e ku bi sedsalan e ji bo dermankirina pirsgirêkên mîna bêxewî, demarî û serêşan tê bikar anîn.

Di dîrokê de, ew di Warerê Cîhanê yê II-an de li Englandngilîstanê hate bikar anîn ku ji stres û fikara ku ji ber êrişên hewayî derketiye holê.

Todayro, valerian li Ewropa û Dewletên Yekbûyî yek ji wan re herî populer e ku alîkariya xewa gihayî dike ().

Di forma kapsul an şilek de wekî pêvek parêz heye. Koka Valerian bi gelemperî tê ziwa kirin û wekî çay tê firotin.

Lêkolîner bi tevahî ne ewle ne ku reha valerian ji bo baştirkirina xewê çawa dixebite.

Lêbelê, yek teorî ev e ku ew asta neyotransmitterek bi navê asîdê gamma-amînobûtîrik (GABA) zêde dike.

Gava ku GABA di astên pir de hebe, ew dikare xewê zêde bike. Bi rastî, ev awayê ku tê de hin dermanên dijî-fikaran mîna fonksiyona Xanax () e.

Hin lêkolînên piçûk wekî alîkariyek xew a bi bandor root valerian piştgirî dikin.

Ji bo nimûne, lêkolînek li 27 kesên ku zehmetiyên xewê dîtin, dît ku 89% beşdaran ragihand ku xew çêtir e dema ku hûn rehikê valerian digirin.

Wekî din, piştî hilgirtina jêgirtinê, bandorên neyînî yên neyînî, wekî xewa sibê, nehatin dîtin.

Beramberî vê, lêkolînek li ser 128 kesan dît ku kesên ku 400 mg koka valerian şilkirî werdigirin, kêmbûna dema ku ew radizan radigihîne, û hem jî bi tevahî kalîteya xewê çêtir dike, li gorî yên ku jêgirtin nestandine ().

Lêkolînek sêyemîn bandorên wê yên demdirêj nirxand. Di vê lêkolînê de, bi 28 mg rojane valerian hişkkirî ji bo 28 rojan bi rojane re lêzêdekirin bandorên mîna yên ku 10 mg oxazepam digirin - dermanek ku ji bo dermankirina bêxewî tê nivîsandin ().

Girîng e ku meriv bibîne ku van dîtinan li ser bingeha ragihandina beşdaran, ku subjektîf e, bingeh bûn. Lêkolînan daneyên objektîf ên ku bi kalîteya xew ve girêdayî ne, wekî rêjeya dil an çalakiya mêjî, ne nirxandin.

Vexwarina çaya reh valerian dikare bêyî bandorên neyînî yên neyînî baştirkirina kalîteya xewê bike, lê gelek pisporên tenduristiyê delîlan bê encam dihesibînin.

Berhevkirinî Koka valerian dibe ku bi zêdebûna astên neyotransmîterek bi navê GABA, xewê zêde bike. Lêkolînên piçûktir pêşniyar dikin ku reha valerian dibe ku bi kurtkirina dema ku dikeve xewê û kêmkirina şiyarbûnên şevê kalîteya xewê ya giştî baştir bike.

3. Lavender

Lavender giyayek e ku timûtim ji bo bîhna xweya aromatîk û aramî tê gotin.

Di demên kevnar de, Grek û Romayî timûtim lavandoyê li ser serşokên xwe yên xêzkirî zêde dikin û di bîhna aram de nefes digirin.

Çaya lavanderê ji kulîlkên binefşî yên piçûk ên nebatê kulîlk tê çêkirin.

Bi eslê xwe ji herêma Deryaya Spî ye, niha li seranserê cîhanê mezin bûye ().

Pir kes çaya lavender vedixwin da ku bêhna xwe vedin, rehên xwe vejînin, û alîkariya xewê bikin.

Bi rastî, lêkolînek heye ku piştgirî bide van berjewendîyên ragihandî.

Lekolînek li 80 jinên piştî zayînê yên Taywanî destnîşan kir ku yên ku wext girt ku bêhna çaya lavender bêhn bikin û 2 hefteyan rojane vexwin, li gorî yên ku çaya lavender venexwarin kêm westîn radigihînin. Lêbelê, ew li ser kalîteya xewê () bandor nekir.

Lêkolînek din a li 67 jinên bi bêxewî kêmkirina rêjeya dil û cûrbecûrbûna lêdana dil, û her weha baştirkirina xewê piştî 20 hûrdemên bêhnvedana lavender 12 hefteyan du heftane () dît.

Di heman demê de lêkolînê destnîşan kir ku Silexan, amadekariyek rûnê rûnê lavandayê, dibe ku di mirovên ku bi fikar an tevliheviyên têkildar re têkildar in de fikarê kêm bike û kalîteya xewê baştir bike (,).

Her çend delîlên bi sînor hene ku lavender kalîteya xewê çêtir dike, lê aroma wê ya rehet dibe ku ji we re bibe alîkar, ku hûn di xewê de hêsantir bibin.

Berhevkirinî Lavender herî zêde bi aroma xweya aramker tê nas kirin. Lêbelê, delîlên ku bandorên bikêrhatî yên çaya lavender li ser kalîteya xewê piştgirî dikin qels in.

4. Balsamê lîmonê

Malsima leymûnê ji malbata mint e û li her devera cîhanê tê dîtin.

Gava ku pir caran di forma jêgirtinê de tê firotin ku di aromatherapy de were bikar anîn, pelên bîhna lemon jî têne hişk kirin ku çay çêbikin.

Ev gihayê bîhnxweş ê citrus, aromatic ji serdema navîn ve ji bo kêmkirina stresê û baştirkirina xewê tê bikar anîn.

Delîl nîşan didin ku melzemeyê di mişkan de asta GABA-yê zêde dike, ev diyar dike ku melzemeya lîmonê dikare wekî hênikker tevbigere ().

Wekî din, yek, lêkolînek mirovî ya piçûk piştî ku beşdaran ji bo 15 rojan rojê 600 mg ekstrasyona bîhna lîmonê stendin di nîşanên bêxewiyê de% 42 kêmkirin nîşan da. Lêbelê, lêkolînê komek kontrolê negirt, encaman pirs pirsî ().

Heke hûn bi rengek kronîkî pirsgirêkên xewê diceribînin, vexwarina çaya bîhna lîmonê berî razanê dibe alîkar.

Berhevkirinî Lemon melhem giyayek aromatîk e ku di mejiyê mişkan de asta GABA-yê zêde dike, bi vî rengî sedatbûnê dide destpê kirin. Vexwarina çaya bîhna lîmonê dikare nîşanên têkildarî bêxewiyê kêm bike.

5. Passionflower

Çaya gulçîniyê ji pelên hişkkirî, kulîlk, û şaxên şînkayî tê çêkirin Passiflora karxane.

Kevneşopî, ew ji bo sivikkirina xemê û baştirkirina xewê hate bikar anîn.

Vê paşiya paşîn, lêkolînan kapasîteya çaya guldankê ku bêxewî û kalîteya xewê baştir bike, lêkolîn kir.

Mînakî, lêkolînek li 40 mezinên saxlem dît ku ewên ku rojane 1 hefte çaya guldexwar vedixwin, li gorî beşdarên ku çay venexwarine diyar kir ku kalîteya xewê baştir çêtir e.

Lêkolînek din bi Ambien re, bi dermanek ku bi gelemperî ji bo dermankirina bêxewbûnê tê nivîsandin, têkeliya kulîlka pasîfel û valerian û hops berhev kir.

Encaman destnîşan kir ku têkeliya gullebaranê wekî Ambien di baştirkirina kalîteya xewê de () bi bandor bû.

Berhevkirinî Vexwarina çaya gullebaranê dibe ku tevahî kalîteya xewê baştir bike. Di heman demê de, passionflower bi hev re digel reha valerian û hops dikare nîşanên bêxewiyê kêm bike.

6. Qirika Magnolyayê

Magnolia nebatek kulîlkî ye ku ji 100 mîlyon salî zêdetir e.

Çaya Mannolî bi piranî ji qalikê gihayê tê çêkirin lê di heman demê de ji hin kulîlk û rehên hişkkirî jî pêk tê.

Bi kevneşopî, magnolia di dermanên Çînî de hate bikar anîn ku nîşanên cûrbecûr, di nav wan de nerehetiya zikî, tevlihevbûna poz, û stresê, sivik bike.

Vêga ew li seranserê cîhanê ji bo bandorên xweyên dij-fikar û nermker tête hesibandin.

Tesîra wê ya nihînbar îhtîmal e ku bi honokiolê pêkve, ku di reh, kulîlk û çîmenê nebatê magnolia de pir tête dîtin.

Tê gotin ku Honokiol bi guheztina receptorên GABA-yê di mejiyê we de dixebite, ku dibe ku xewn zêde bibe.

Di gelek lêkolînên li ser mişkan de, magnolia an honokiol ku ji nebatê magnolia hatî derxistin dema xewa wê kêm bû û dirêjiya xewê zêde bû (,,).

Gava ku ji bo piştrastkirina van bandorên li mirovan lêkolînek din jî hewce dike, lêkolîna pêşîn destnîşan dike ku vexwarina çaya qehweya magnolîayê dibe ku bibe alîkar ku xew baştir bibe.

Berhevkirinî Di lêkolînên mişk de, çaya barkê magnolîayê destnîşan kir ku dema ku dikeve xewê kêm dibe û bi guherîna receptorên GABA-yê di mejî de rêjeya xewa giştî zêde dike. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku van bandorên li mirovan piştrast bikin.

Rêzeya jêrîn

Gelek çayên gihayî, di nav de kamomîl, reha valerian, û lavender, wekî alîkariyên xewê têne firotan.

Gelek gihayên ku ew tê de hene bi zêdekirin an guheztina neurotransmitterên taybetî yên ku di destpêkirina xewê de beşdar in kar dikin.

Hin ji wan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir razên, şiyarbûnên şevê kêm bikin, û kalîteya xewa weya giştî baştir bikin. Lêbelê, delîlên ji bo berjewendiyên wan di mirovan de pir caran qels û nakok in.

Di heman demê de, piraniya lêkolînên heyî ev gihayên hanê di teşeyê an lêzêdeyê de bikar anîn - ne çaya gihayî bixwe.

Ji ber ku lêzêdekirin û jêgirtinên gihayî guhertoyên pir gûrbûyî yên gihayê ne, dibe ku çavkaniyek hûrkirî ya mîna çayê kêmtir bi bandor be.

Lêkolînek bêtir di nav mezinahiyên nimûneyên mezintir de hewce ye ku bi tevahî têgihîştina kapasîteya çayên gihayî hebe ku di demek dirêj de xewê baştir bike.

Wekî din, ji ber ku potansiyela gelek giha û pêvekan heye ku hem bi dermanên bi reçete û hem jî bi serfermandariyê re têkiliyê deynin, her dem berî ku çayek gihayî li rûtîna xweya şevê zêde bikin, her gav bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Dema ku encam ji hêla takekesî ve dikare cûda bibe, dibe ku ev çayên gihayî hêjayî ceribandinê be ji bo wan kesên ku dixwazin bi xwezayî xewek şevê çêtir bigirin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Xewa Baştir