Sê Rêyên Ji Bo Rampkirina Burpeyên Xwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Burpees, werzîşêya klasîk a ku her kes jê hez dike jê nefret bike, wekî qulpek jî tê zanîn. Xincî ku hûn jê re çi dibêjin, ev tevgera tev-laş dê we bixebitîne. Lê, em dizanin ku burpees dikarin tirsnak bin, ji ber vê yekê me temrîn li sê cûrbecûr dabeş kir: destpêk, navîn, û pêşkeftî.

Destpêk: Derkeve derve

Ji xeynî danasîna laşê we bi mekanîka bingehîn a burpee, ev guherto ji bo xebatek germbûna çalak a mezin dike. Çûyîna ji sekinandinê ber bi plankê ve dilê we dişewitîne û bingeha we şiyar dike.

Navber: Push-up û Plyometrics

Zêdekirina pişkek li binê tevgerê û avêtina jorîn asta dijwariyê zêde dike û rêjeya dilê te.

Pêşketî: Giran zêde bikin

Veguheztina squat-ê bi pêlavek giran a serê giran re dijwariyek zêde li dest û bingehê zêde dike. Ji bo werzîşê giraniya pênc-10 kîlo bikar bînin.

• Dumbbells li ber lingên xwe bidin. Squat down destên xwe li ber lingên xwe, lingên xwe bavêjin rewşa plank.
• Pevçûnek bikin.
• Piyên xwe ber bi destên xwe vebigerînin û vegerin rewşek şûjina kûr. Giranên xwe bigirin û dema ku giraniya xwe li ser serê xwe bixin rawestin. Absên xwe tevbigerin da ku torso li hev bihêlin.
• Wexta ku hûn xwe amade dikin ku dîsan derkevin derve, giraniya xwe bi lingên xwe bînin xwarê.
• Ji bo setek 15 dubare bikin.

Ger hûn hilbijêrin ku bi du sê koman ji 15 dubareyan ji van her sê guhertoyan êşê bikişînin, xwe serbilind hîs bikin û zanibin ku we dest, ling, ling, mil û koka xwe xebitandiye. Ew ji bo dravê werzîşê ya we pir bikêr e.

Zêdetir Ji FitSugar:

Aşxaneya xwe Ji bo Serkeftina Tendurist saz bikin

Termertên Avjeniyê ku Divê Her Destpêk Zanibe

Akingikestina Xirab (Adet): Xewa Pir Zêde

Çavkanî: Wêneya Megan Wolfe li J+K Fitness Studio

Nirxandin ji bo