Nivîskar: Eric Farmer
Dîroka Afirandina: 9 Adar 2021
Dîroka Nûvekirinê: 7 Tîrmeh 2025
Anonim
HELLO NEIGHBOR GHOST MODE Mod! Alpha 1 & 2 Tips & Tricks (FGTEEV Alpha 3 Next!)
Vîdyîre: HELLO NEIGHBOR GHOST MODE Mod! Alpha 1 & 2 Tips & Tricks (FGTEEV Alpha 3 Next!)

Dilşad

Burpees, werzîşêya klasîk a ku her kes jê hez dike jê nefret bike, wekî qulpek jî tê zanîn. Xincî ku hûn jê re çi dibêjin, ev tevgera tev-laş dê we bixebitîne. Lê, em dizanin ku burpees dikarin tirsnak bin, ji ber vê yekê me temrîn li sê cûrbecûr dabeş kir: destpêk, navîn, û pêşkeftî.

Destpêk: Derkeve derve

Ji xeynî danasîna laşê we bi mekanîka bingehîn a burpee, ev guherto ji bo xebatek germbûna çalak a mezin dike. Çûyîna ji sekinandinê ber bi plankê ve dilê we dişewitîne û bingeha we şiyar dike.

Navber: Push-up û Plyometrics


Zêdekirina pişkek li binê tevgerê û avêtina jorîn asta dijwariyê zêde dike û rêjeya dilê te.

Pêşketî: Giran zêde bikin

Veguheztina squat-ê bi pêlavek giran a serê giran re dijwariyek zêde li dest û bingehê zêde dike. Ji bo werzîşê giraniya pênc-10 kîlo bikar bînin.

  • Dumbbells li ber lingên xwe bidin. Squat down destên xwe li ber lingên xwe, lingên xwe bavêjin rewşa plank.
  • Pevçûnek bikin.
  • Piyên xwe ber bi destên xwe vebigerînin û vegerin rewşek şûjina kûr. Giranên xwe bigirin û dema ku giraniya xwe li ser serê xwe bixin rawestin. Absên xwe tevbigerin da ku torso li hev bihêlin.
  • Wexta ku hûn xwe amade dikin ku dîsan derkevin derve, giraniya xwe bi lingên xwe bînin xwarê.
  • Ji bo setek 15 dubare bikin.

Ger hûn hilbijêrin ku bi du sê koman ji 15 dubareyan ji van her sê guhertoyan êşê bikişînin, xwe serbilind hîs bikin û zanibin ku we dest, ling, ling, mil û koka xwe xebitandiye. Ew ji bo dravê werzîşê ya we pir bikêr e.


Zêdetir Ji FitSugar:

Aşxaneya xwe Ji bo Serkeftina Tendurist saz bikin

Termertên Avjeniyê ku Divê Her Destpêk Zanibe

Akingikestina Xirab (Adet): Xewa Pir Zêde

Çavkanî: Wêneya Megan Wolfe li J+K Fitness Studio

Nirxandin ji bo

Gilî

Balkêş Îro

Suekirên Sade Çi ne? Karbonhîdratên Sade Exirove kirin

Suekirên Sade Çi ne? Karbonhîdratên Sade Exirove kirin

Gaekirê ade celebek karbohîdratê ye. Karbonhîdrat yek ji ê macronutrientên bingehîn in - her du yên din proteîn û rûn in. uekirên ade bi xwe...
Dîrîn Infnflamasyon e?

Dîrîn Infnflamasyon e?

Airîr ji gengeşiyê ne xerîb e. Hin ke bawer dikin ku ew înflamatuar e, hinên din jî dibêjin ku ew antî-înflamatuar e. Vê gotarê diyar dike ku ...