Serişteyên ji bo Avakirina Hêza Giyanî ji Pro Runner Kara Goucher

Dilşad

• 1. Rojnameyek pêbaweriyê dest pê bikin.
• 2. Ji bo xwe bi hêz hîs bikin cil bikin.
• 3. Peyvek hêzê hilbijêre.
• 4. Instagram bikar bînin...carna.
• 5. Armancên mîkro saz bikin.
• Nirxandin ji bo

Bezvana profesyonel Kara Goucher (niha 40 salî ye) dema ku li zanîngehê bû beşdarî Olîmpiyadê bû. Ew bû yekem û tenê werzîşkara Amerîkî (mêr an jin) ku di şampiyoniya cîhanî ya IAAF de di 10.000 m (6.2 mîl) de medal wergirt û di Maratonên Bajarê New York û Boston de (ku wê heman salê wekî bezê bezand) derket ser dîkê. êrişa bimbe).

Her çend ew bi serkeftinên xwe, hişk, û helwesta destpêkê ya bê tirs tê zanîn, Goucher paşê di kariyera xwe ya pîşeyî de eşkere kir ku, heya zanîngehê, ew di terapiya ji bo axaftina neyînî de ye. Di cîhana werzîşê ya hîper-hevrikî de dilxwaziya wê ya nîqaşkirina tenduristiya giyanî kêm e, ku qelsiyek di navbera werzîşvan û rahêner de veşartî ye - an jî pir caran ji hêla werzîşvan tenê ve.

Goucher dibêje: "Min her gav bi gumanbariya xwe re têkoşîn kir û ez ji performansên baş re diaxivim." Cins. "Sala bilind a zanîngehê, min di pêşbirkê de êrişek tirsê kir û min fêm kir ku ev pirsgirêkek mezin e. Ez di pêşengiyê de bûm lê min xwe paşve nekişand û kesek ji min derbas bû. Ew mîna kabûsek bû. Min xwe bi ramanên neyînî hejand: Ez heq nakim ku li vir bim. Dema ku min qedand, ez bi zorê diçûm. Min kar kiribû ku ji hêla fîzîkî ve amade me lê derûnî fersend xera kir. Min kifş kir ku hiş çiqas hêzdar e û fêr bûm ku ez hewce dikim ku kesek ku bi tenduristiya giyanî ya werzîşvanan re dixebite bibînim, ne tenê rahênerê min an hînkarê werzîşê. "(Têkilî: Meriv Çawa Terapîstê çêtirîn ji bo we dibîne)

Di Tebaxê de, piştî dehsalan ku hêza xwe ya giyanî zexm kir, Goucher pirtûkek înteraktîf a bi navê derket Strong: Rêberek Runner ku Baweriyê zêde bike û bibe guhertoya çêtirîn a we.

Parêzerek ku hêza derûnî ya we bi qasî benda laktîkî ya we dixebitîne, Goucher serişteyên xweyên bijare yên ku hûn dikarin bikar bînin (bezîner an bi rengek din) bikar bîne da ku xwe-gûman bêdeng bike, berhevdanên ne-tendurist berde, û ji xwe re îsbat bike ku hûn dikarin her tiştî bikin. (Dibe ku hûn tev li tevgera #IAMMANY bibin.)

"Ev dikarin ji bo gelek tiştan bêne sepandin," dibêje Goucher, "mîna çûyîna ji bo wî karê nû an têkiliya we bi mêr û zarokên xwe re."

1. Rojnameyek pêbaweriyê dest pê bikin.

Wekî bezvanek pro, belkî ne ecêb e ku her şev, Goucher di kovara xwe ya perwerdehiyê de dinivîse da ku rêgezê bişopîne. Lê ew ne kovara yekane ye ku ew digire: Ew her weha bi şev di kovarek pêbaweriyê de dinivîse, yek an du hûrdeman digire ku tiştek erênî ya ku wê rojê kirî binivîse, çi qas piçûk be jî. "Ya min balê dikişîne ser atletîzmê ji ber ku li wir ez herî zêde dilteng dibim," ew dibêje. "Îro min xebatek ku min ev salek nekiriye kir, ji ber vê yekê min nivîsand ku ez beşdarî pêşbaziyê bûm."

Armanc ev e ku hûn tomarek şopê biafirînin ka hûn çawa ji Band-Aid dûr ketin û nêzî armancên xwe bûn. "Di rojnama xwe de li paş xwe mêze dikim, hemî tiştên mezin ên ku min berê kirine da ku bigihîjim armancên xwe têne bîra min," wê dibêje. (Rojnamegerî dibe ku ji we re bibe alîkar jî ku hûn zûtir razên.)

2. Ji bo xwe bi hêz hîs bikin cil bikin.

Cil û bergên ku we herî xurt hîs dike li xwe bikin.

"Unîformayek hebe-gelo ew kîtek germkirinê ye an kincê nivîsgehê yê taybetî ye-ku tenê di rojên ku hûn hewceyê zêdekirina zêde ne derdikeve holê," dibêje Goucher. Ew pêşniyar dike ku van kincan ji bo bûyerên taybetî tomar bike ji ber vê yekê gava ku hûn wan li xwe bikin, hûn ê zanibin ku "wextê çûyînê" ye û ku we hemî karên pêwîst kiriye da ku hûn bigihîjin wê gavê.

Vê stratejiyê bikar bînin da ku bibin alîkar ku hûn xebata herî dijwar a hefteyê bişkînin an jî xwe ewle hîs bikin ku hûn bikevin nav nirxandina performansa xwe ya şeş-mehî ya li ser kar.

3. Peyvek hêzê hilbijêre.

Dibe ku hûn wê wekî mantra çêtir zanibin, lê dîtina bêjeyek an bêjeyek ku di demên danûstendina neyînî ya neyînî de bi xwe re bipeyive dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demên dijwar de derbas bibin. Vebijarkên Goucher: Ez heq dikim ku li vir bim. Ez aîdî me. Şervan. Bêdeng.

"Hingê li ser xeta destpêkê an berî hevpeyivînek mezin, heke tişt baş neçin, hûn dikarin peyva hêza xwe bipistînin û mehên borî yên derbasbûna dijwariyê bihesibînin," dibêje Goucher.

Yek an du bêjeyên hêzdar an mantrayên ku balê dikişînin hilbijêrin hûn li şûna yên din. Goucher dibêje, "Heke hûn ji hêla derûnî ve xurt in, hûn bala xwe didin rêwîtiya xwe û riya xwe û hûn dikarin berhevdanê berdin." "Bifikirin ger me kesekî din nebîne. Em ê bibêjin, 'ez pir baş dikim!'"

Dema ku hûn balê dikişînin ser çêtirîn xwe û xwe li ser kokê radigirin, peyvên neyînî û berhevdan dê cîh negirin.

4. Instagram bikar bînin...carna.

Goucher ji bo hêza wê ya avakirina pêwendiyên civakî yên piştgirîkar ku dikare hêza weya giyanî xurt bike, krediyê dide medyaya civakî. "Rêwîtiya xwe, tevî rojên xwe yên baş û xirab, parve bikin, da ku mirov li dora we bicivin," wê dibêje. Lê heke hûn bi demjimêran di Instagram-ê de bigerin û bifikirin ka xwarin an xebata bandorkerek ji ya we çiqas saxlemtir e, ew dem e ku hûn qut bibin. (Têkildar: Vê Wêneya Bloggera Fitnessê Me Hîn Dike ku Em Bi Her Tiştê Li Instagram Bawer Nebin)

"50 wêneyên neweşandî hene ku kesekî berî ku ew guleya bêkêmasî bikişîne dema ku ew li hewa sekinî ne. Tewra mirovên herî guncan jî têne erdê," dibêje Goucher. "Tu kes diweşîne ka ew çawa çerezan dixwin û vedigerin ji bo destê xwe yê pêncemîn M&M."

Lê ji ber ku medyaya civakî meylê dide ku rojên xweş nîşan bide, ew hinekî hêsantir dike ku hûn xwe bi mirovên bi rastî erênî ve dorpêç bikin-hîleyek ku Goucher hem li ser 'gramê û hem jî di jiyana birêkûpêk de bikar tîne.

Goucher dibêje, "Hebûna têkiliyên xurt, hevaltî, hevkar û hevkarên perwerdehiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin cihê ku hûn dixwazin bibin."

5. Armancên mîkro saz bikin.

Peyva "armanc" dikare bi tena serê xwe stresê bike. Ji ber vê yekê Goucher pêşniyar dike ku hûn armancên mîkro yên ku bi hêsanî têne pelçiqandin û pîroz kirin destnîşan bikin.

Armanca xweya gihîştina stêrkan veguherînin armancên mîkro-hêztir. Ji bo nimûne, guhertin Ez dixwazim maratonekê bimeşim li Ez dixwazim vê hefteyê kîlometreya xwe zêde bikim, an Ez dixwazim bibim karekî nû li Ez dixwazim reseniya xwe nûve bikim.

Goucher zêde dike, "Wan armancên piçûk pîroz bikin û ji xwe re krediyê bidin."

Armancên mîkro ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bêtir serfiraz hîs bikin ji ber ku hûn bi domdarî wan venaşêrin û diçin pêngava piçûk a din. Ev tevgerek ava dike û, di dawiyê de, hûn ê li ber çopê armanca xweya mezin bisekinin û bêjin: Min hemû karên amadekariyê kirine û ez natirsim. Ez heq dikim ku li vir bim, ez hêzdar im, û ez amade me.

Nirxandin ji bo