Bi Fitnesê re bimînin: Serişteyên ji bo Hêmbûna Diyabetê

Dilşad

• Ramanên dema werzîşê
• Xetereyên werzîşê bi şekir
• Exerciseopandina şekirê xwîna we berî werzîşê
• Kêmtirî 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Di navbera 100 û 250 mg / dL de (5,6 heya 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) heya 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) an jî zêdetir
• Nîşaneyên kêm şekirê xwînê dema werzişê
• Ji bo mirovên bi nexweşîya şekir temrîn têne pêşniyar kirin

Diyabet çawa bandorê li werzîşê dike?

Werzîş ji bo hemî kesên bi nexweşîya şekir gelek feydeyên wê hene.

Heke bi we re şekir çeşît 2 hebe, werziş dibe alîkar ku giraniyek bi tendurist bimîne û metirsiya nexweşiya dil kêm bike. Her weha dikare baştirkirina şekira xwînê û herikîna xwînê pêş bixe.

Mirovên bi şekirê tîpa 1 jî dikarin ji werzeyê sûd werbigirin. Lêbelê, heke we ev celeb diyabetes hebe, divê hûn asta şekira xwîna xwe ji nêz ve bişopînin. Ji ber ku werzîş dikare bibe sedema hîpoglîsemiyê. Heke bi we re şekir type 2 hebe lê hûn dermanên wusa nagirin, bi sporê re rîska pir kêm a şekirên xwînê kêm e.

Bi her awayî, temrîn bi feyde ye heya ku hûn tedbîrên guncan bigirin.

Dibe ku hûn motîve nebin ku hûn werzîşê bikin an jî hûn dikarin li ser asta şekira xwîna xwe bi fikar bin, dev jê bernedin. Hûn dikarin bernameyek werzîşê ya ku ji we re dixebite bibînin. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çalakiyên guncan hilbijêrin û hedefên şekira xwînê destnîşan bike da ku hûn pê ewle bimeşin.

Ramanên dema werzîşê

Heke we di demek de werziş nekiriye û hûn dixwazin ku ji bernameyek rêvekirinê tiştek êrişkertir dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev bi taybetî girîng e ku heke tevliheviyên weyên kevnar hebin an heke ji 10 salan zêdetir nexweşiya we bi şekir hebe.

Heke temenê we ji 40 salî mezintir be dibe ku doktorê we berî destpêkirina bernameyek werzîşê ceribandinek stresê ya werzîşê pêşniyar bike. Ev ê piştrast bike ku dilê we têra xwe xweşik e ku hûn bi ewlehî bimeşin.

Dema ku hûn werziş dikin û nexweşiya şekir heye, girîng e ku hûn amade bibin. Pêdivî ye ku hûn hertim zengilek hişyariyê ya bijîjkî an nasnameyek din li xwe bikin ku bihêle mirov bizanibe ku bi we re şekir heye, nemaze heke hûn li ser dermanên ku dikarin bibin sedema hîpoglîsemiyê bin. Di vê rewşê de, di heman demê de pêdivî ye ku hûn tiştên pêşbînî yên din jî hebin ku ji we re bibin alîkar ku şekirê xwîna we zêde bibe. Van tiştan ev in:

• karbohîdartên bilez-tevger wek gelî an fêkiyan
• hebên glukozê
• vexwarinên werzîşî yên ku şekir tê de hene, wekî Gatorade an Powerade

Dema ku her kes dema ku dixebite divê her tim gelek şilaban vexwe, divê mirovên bi şekir bi taybetî baldar bin ku têra xwe şil bigirin. Dehydration di dema werzişê de dikare bandorek neyînî li asta şekira xwînê bike. Lênihêrin ku bi kêmanî 8 ons av vexwin berî, di dema, û piştî xebata xwe da ku hûn şil bimînin.

Xetereyên werzîşê bi şekir

Gava ku hûn werziş dikin, laşê we dest pê dike ku şekirê xwînê wekî çavkaniyek enerjiyê bikar bîne. Di heman demê de laşê we di pergala we de ji însulînê re hesastir dibe. Ev bi tevahî feyde ye.

Lêbelê, heke hûn hin dermanan mîna însulîn an sulfonylureas digirin, ev her du bandor dikarin bibin sedem ku şekira xwîna we dakeve astên nizm. Ji bo vê sedemê, girîng e ku hûn şopandina xwîna xwe hem û hem jî piştî ku hûn werzişê dikin bişopînin heke hûn van dermanan digirin. Ji bo pêş û piştî werzeyê ji bo asta şekirê xwînê ya îdeal bi doktorê xwe bişêwirin.

Hin mirovên bi şekir heye dibe ku hewce ne ku xwe ji werzişek dijwar dûr bixin. Heke hin formên retînopatî ya şekir, nexweşiya çav, tansiyona bilind, an fikarên lingê we hebin ev rast e. Werzişek dijwar dibe ku gelek demjimêran piştî werzişê rîska weya şekirê kêm a xwînê jî zêde bike.

Kesên ku dermanên ku wan dixe metirsiyê de ji bo şekirê xwînê kêm dibe bila bibin divê hay ji xwe hebin ku şekirên xwînê dirêjtir piştî werzişek dijwar biceribînin. Her dem bi doktorê xwe re li ser nêzîkatiya çêtirîn ji ber fikarên tenduristiya weya yekta diaxivin.

Werzîşkirina li derve dikare li ser bersiva laşê we jî bandor bike. Mînakî, lebatên zêde yên germahiyê dikarin li ser asta şekira xwîna we bandor bikin.

Heke şekira weya xwînê pir kêm an zêde ye berî ku hûn naxwazin werzişê bikin divê hûn çi bikin? Heke asta şekirê xwînê zêde ye û şekir te ya 1 heye, hûn dikarin ji bo ketonan biceribînin û heke hûn ji bo ketonan erênî bin hûn dikarin ji werzîşê dûr bikevin. Heke asta şekira we kêm be, divê hûn berî ku hûn dest bi werzîşê bikin tiştek bixwin.

Bi doktorê xwe re biaxifin da ku planek ku ji bo we bixebite biafirînin.

Exerciseopandina şekirê xwîna we berî werzîşê

Pêdivî ye ku hûn şekirê xwîna xwe berî temrînê bi qasî 30 hûrdeman kontrol bikin da ku ew di nav ewlehiyek de ye. Dema ku dixtorê we dikare armancên takekesî bi we re saz bike, li vir çend rêzikên gelemperî hene:

Kêmtirî 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Heke hûn li ser dermanên ku di laş de asta însulîn zêde dikin, ji werzişê dûr bisekinin heya ku hûn xwarinek xwarina karbohîdartê ya bilind dixwin. Di nav vê de fêkî, nîv sandwîçek turkey, an jî qeşmer hene. Hûn dikarin bixwazin şekirê xwîna xwe berî werzeyê ji nû ve kontrol bikin da ku bicîh bikin ku ew di nav rêza guncan de ye.

Di navbera 100 û 250 mg / dL de (5,6 heya 13,9 mmol / L)

Gava ku hûn dest bi werzîşê dikin ev rêzika şekira xwînê tê qebûl kirin.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) heya 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dibe ku ev asta şekira xwînê hebûna ketosiyonê nîşan bide, ji ber vê yekê bila ji bo ketonan venêrin. Heke ew amade ne, heya ku asta şekira xwîna we kêm nebe, xwe nexebitînin. Ev bi gelemperî tenê pirsgirêkek ji bo mirovên bi şekir type 1 re ye.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) an jî zêdetir

Vê asta hyperglycemia ji bo kesên bi şekir type 1 zû dikare bikeve ketosis. Ev dikare ji hêla werzişê ve di mirovên bi tîpa 1-ê de nexweşîya însulîn xerabtir bibe.

Mirovên bi nexweşê şekir a type 2 kêm kêm kêmasîyek însulîn a ew qas kûr dibînin. Ew bi gelemperî ne hewce ne ku ji ber glîkoza xwînê ya bilind xwêdan taloq bikin, heya ku ew xwe baş hîs bikin û ji bîr nekin ku hîdraştin bimînin.

Nîşaneyên kêm şekirê xwînê dema werzişê

Di dema werzîşê de naskirina hypoglycemia dikare dijwar be. Bi xwezayê, werziş stresê li laşê we dike ku dikare şekirê xwînê kêm bişibîne. Gava ku şekirê xwîna we kêm dibe hûn dikarin nîşanên bêhempa jî, yên wekî guherînên dîtbarî yên awarte, biceribînin.

Nimûneyên nîşanên hîpoglîkemiya ku ji hêla werzîşê ve têne çêkirin di kesên bi şekir de ev in:

• hêrsbûn
• westana ji nişka ve
• xwêdana zêde
• di dest an zimanê xwe de ting dike
• destên lerzokî an hejandî

Heke hûn van nîşanan dibînin, şekirê xwîna xwe biceribînin û hinekî bisekinin. Karbonhîdratek bilez bixwin an vexwin da ku bibe alîkar ku asta şekira xwîna we paşde vegere.

Ji bo mirovên bi nexweşîya şekir temrîn têne pêşniyar kirin

Akademiya Bijîjkên Malbatê ya Amerîkî dema diyarkirina celebê werzişa çêtirîn ji bo we, ji ber rewşa giştî ya tenduristiya we, bi şêwirmendiyê bi dixtorê we re pêşniyar dike. Cihek baş e ku hûn dest pê bikin formek werzişa hewayî ya sivik e, ku pişik û dilê we dijwartir dike ku wan xurt bike. Di nav hin mînakan de meş, reqs, jogging, an dersa aerobîkê heye.

Lêbelê, heke lingên we ji hêla neuropatiya şekir ve hatibe xesar kirin, dibe ku hûn bixwazin ku rahênanên ku we ji lingên xwe dûr dixin bifikirin. Ev ê pêşî li birîn an zirarê bigire. Di nav van tetbîqatan de ajotina duçerxeyê, rêzê, an avjeniyê. Her gav pêlavên rehet, xweş-guncandî û bi corapên nefesber ve girê bidin da ku ji acizbûnê dûr nekevin.

Di paşiya paşîn de, nefikirin ku hûn hewce ne ku bibin bezê maratonê. Di şûna wê de, bi zêdekirina 5 heya 10 hûrdeman bi temrînek aerobîk dest pê bikin. Dûv re di rojên herî hefteyê de heya 30 hûrdemên werzîşê riya xwe bixebitin.