Serişteyên Ji Bo Roja Xirabtirîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di rojnameyekê de binivîsin. Rojnameyek di berîka xwe an çentê xwe de bihêlin, û dema ku hûn aciz bibin an hêrs bibin, çend hûrdeman bidin ber xwe. Ev awayek ewledar e ku hûn hestên xwe bêyî xerîbkirina hevkarên xwe derxînin.

Li dora xwe bizivirin. Meşa 15 heta 30 hûrdemî dê we aram bike, lê heke hûn ji bo wextê teng bin, hetta meşek du deqeyan jî tê xuyang kirin ku stresê kêm dike.

Perestgehek cîhê kar ava bikin. Bi wêneyê rojavabûnê, kulîlkan, malbata xwe, delalê xwe, rêberek giyanî an her tiştê ku giyanê we aram dike û aramiyê tîne quncikek maseya xwe bikin cîhek pîroz. Gava ku hûn aciz dibin, biçin perestgeha xwe. "Tenê 10 hûrdeman bisekinin, li wêneyê binihêrin, dûv re di hest an lerizîna wêneyê de nefes bigirin," Fred L. Miller, nivîskarê pirtûka pêşerojê pêşniyar dike How to Calm Down (Pirtûkên Warner, 2003).

Bîngirtin. Bi rehetiyên piçûktir bitirsin: Bi jimara çaran nefesek kûr bikişînin, ji bo jimartina çaran bigirin, û hêdî hêdî berdin çar. Gelek caran dubare bikin.

Mantra hebe. Mantrayek aram biafirînin ku hûn di rewşek dijwar de bixwînin. Çend nefesên kûr bikişînin û gava ku hûn wan berdidin, ji xwe re bêjin, "Dev jê berde", an "Teqîn neke."

Ger her tişt bi ser nekeve, biçin malê "nexweş". Ji kesekî bipirsin ku ji we re veşêre, û biçin malê. Di CD-ya aram de biceribînin, bikevin bin perdeyan û ji karê xwe-û yên dinê-navberek pir-hewce bavêjin.

Nirxandin ji bo