Piştî xwarinê westiyayî? Li vir Çima ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dema nîvro li dora xwe dizivire, hûn rûdinin û dixwin, û di nav 20 hûrdeman de, asta enerjiya we dest pê dike û hûn neçar in ku şer bikin da ku bala xwe bidin û çavên xwe vekirî bihêlin. Hin sedem hene ku hûn piştî xwarina nîvro westiyayî an sist dibin, lê bi çend guhartinan, hûn ê dest pê bikin ku hûn bi tevahî bi hêz û pompe dibin.

Vê bixwin

Xwarinên ku li ser indexa glycemîk (karbohînerên ku asta şekirê xwîna we bilind dikin) pir zêde ne, ji ber ku glukoza di van xwarinan de zû derdikeve, dibe sedema ku asta însulînê bilind bibe. Dibe ku ew di destpêkê de we aciz bikin û enerjîk bikin, lê gava ku şekir ji xwîna we derkeve, hûn ê wê têkçûna enerjiyê ya ew qas naskirî biceribînin. Xwarinên ku di indexa glycemîkî de pir in, xwarinên ku hatine çêkirin û xwarinên ku bi karbohîdartên xweşkirî hatine çêkirin, mîna nanê spî, pasta, birincê spî, bastêq, genimên kêm-fîber, şekir û pincar, tiştên pijandî, û hem jî tavilê tavilê, rûsî û kartolên şirîn tê de hene. , ava, soda, û ecêb e, xurme, melon, ananas, tirî, û mûz.

Ew çêtirîn e ku hûn sandwîçên nanê spî, pêlav û pasta bi tevahî ji holê rakin û li nanê gewrê an genimên rastîn ên mîna quinoa an gewrê bigerin, an jî ger hûn wan bixwin, pê ewle bin ku ew bi proteînê re hatine girêdan (20 heta 30 gram ) û karbohîdartên baş (50 heya 65 gram karbohîdartên giştî) û fîber (heşt gram an zêdetir) ku di sebze û fêkiyan de têne dîtin. Li vir çend ramanên xwarinê yên bêkêmasî hene.

• Sandwîça Hummus û veggie li ser nanê gewr ê bi sêvê navîn: 430 kalorî, 69,2 gram karbohîdart, 16,8 gram fîber, 12,9 gram proteîn
• Zeleta kartolê şîrîn, fasûlî reş, û selete quinoa: 484 kalorî, 63,5 gram karbohîdartan, 12,6 gram fiber, 15,8 gram proteîn.
• Seleta mirîşkê ya bi keleşkofê bi nîv kasa şîn: 456 kalorî, 69.9 gram karbohîdartan, 10.8 gram fîber, 30.3 gram proteîn
• Tasek burritoyê veggie bi neh kaşûnên xwêkirî: 466 kalorî, 62,9 gram karbohîdartan, 11,1 gram fiber, 24,1 gram proteîn.
• Tofu-kêmûnê bi farro: 381 kalorî, 62,4 gram karbohîdartan, 11,4 gram fiber, 18,3 gram proteîn
• Porba nîskê ya pîvazê bi pîvazek navîn: 356 kalorî, 68,2 gram karbohîdart, 22,5 gram fîber, 18 gram proteîn
• Lemon-soy edamame barley bowl: 541 kalorî, 62.4 gram carbs, 14.5 gram fiber, 21.9 gram proteîn
• Smute spanach banana Strawberry û 12 bermîlên xav: 414 kalorî, 48.1 gram karbohîdartan, 10.4 gram fiber, 19.2 gram proteîn
• Mirîşka sorkirî (an tofû), bex, sêv, seleteya îspenax: 460 kalorî, 39.4 gram karbohîdart, 8.3 gram fîber, 34.3 gram proteîn
• Saladek quinoa tempeh meksîkî bi yek kasa raspberry: 417 kalorî, 60 gram karbohîdart, 17.8 gram fîber, 18.9 gram proteîn

Ji Vê Hişyar Bibin

Roja Spasdarîyê tê bîra we? Ne tenê tirkî ye ku we westiyayî dike-ev rastiyek e ku we guman kiriye ku hûn di yek rûniştinê de du (an jî zêdetir!) Xwarin xwar. Nîvro di navbera 400 û 500 kalorî de bimîne û laşê we ji xebata zêde zêde aciz nabe û bi yek carî bi sedan kaloriyên zêde dihele. Li şûna sode avê an seltzer vexwin da ku 100 kaloriyan xilas bikin, ji bo fîbera zêde fêkiya rastîn li ser ava fêkiyan hilbijêrin, û tiştên zêde yên mîna wê perçê penîrê ku we li sammiya xwe zêde kir, ji bîr nekin, wê çentê çîpikan, û post- firavînê Starbucks latte an cookie-ew jî dihejmêrin!

Vê bikin

Hilweşandina xwarina we enerjiyê digire, ji ber vê yekê 15 hûrdem piştî xwarinê xwarina piçek meşek bi tiştan re bibe alîkar. Lêkolîn destnîşan dikin ku geryanek piştî xwarinê ne tenê mîzê çêtir dike, lê di heman demê de alîkariya paqijkirina glukozê ji xwînê jî dike, û şekirê xwînê piştî xwarinê kêm dike. Zêde nagire; 15 heta 20 deqîqe bes e. Hûn dikarin meşek kurt biçin parkek an qehwexaneyekê, firavîna xwe xweş bikin, û dûv re bimeşin. Zêdeyî endorfînên ku ji piçek werzîşê têne derxistin jî dikarin bibin alîkar ku serê we safî bikin û we bêtir enerjî hîs bikin.

Nirxandin ji bo