Perwerdehiya navberê çi ye û çi cûre ne
Dilşad
Perwerdehiya navbajêr celebek perwerdehiyê ye ku ji alternatîfa di navbera serdemên hewildan û bêhnvedanê ya tansiyonek mezin de pêk tê, ku dirêjahiya wê dikare li gorî tetbîqata hatî kirin û armanca mirov biguhere.Girîng e ku perwerdehiya navberê di bin çavdêriya mamosteyek de were kirin da ku ji bilî pêşîgirtina li birînan, leza dil û tundiya perwerdehiyê were domandin.
Perwerdehiya navbajêr stratejiyek mezin e ku ji bo zêdekirina metabolîzma û lezkirina pêvajoya şewitandina qelew, kêmkirina rêjeya rûnê laş, ji bilî baştirkirina kapasîteya cardiorespiratory û zêdekirina kişandina oksîjenê. Tête pêşniyar kirin ku van werzîşan heftê du-sê caran bêne kirin û kesek xwedan parêzek têr be da ku encam xuya bibe û domdar be.
Celebên perwerdehiya navberê
Perwerdehiya navbirî dikare di beza derveyî de an li ser meşanên treadmill, duçerxe û hêz were sepandin, girîng e ku hîndekar fêr bibe ku qada perwerdehiyê diyar bike, ku ev têkildar bi tundî û rêjeya dil e ku divê mirov di dema rahênanê de bigihîje û biparêze temrîn.
1. HIIT
HIIT, jî tê gotin Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind an Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind, celebek perwerdehiyê ye ku bi berfirehî tê bikar anîn ku metabolîzmayê zûtir bike û di dema û piştî çalakiya laşî de şewitandina rûn bide alî. Tetbîqatên ku protokola HIIT tê de tête bikar anîn, ji bo ku feydeyên xwestî werin bidestxistin, divê bi dijwarîyek mezin werin kirin.
Pir caran, HIIT di perwerdehiya duçerxe û bezê de tê sepandin û pêk tê ku li gorî armanca kesê, bi qasî 30 saniye heya 1 hûrdemî de werzeyê bi dijwarî pêk tîne. Piştî dema hewildanê, pêdivî ye ku mirov heman demê di bêhnvedanê de derbas bike, ku dikare pasîf be, ango rawestiyayî be, an jî çalak be, ku tê de heman tevger tête kirin, lê bi tundiyek kêmtir. Digel ku di tetbîqatên hewayî de dikare were sepandin, perwerdehiya HIIT-ê di nav rahênanên giran de jî heye.
2. Tabata
Perwerdehiya Tabata celebek HIIT e û bi qasî 4 hûrdeman dom dike, ku tê de mirov 20 hûrdeman bi dijwariya bilind werzeyê dike û 10 çirkeyan bêhna xwe vedide, dema tevgera 4 hûrdemên çalakiyê temam dike. Mîna HIIT, tabata dikare kapasîteya aerobîk û anaerobîk a mirov zêde bike, bibe alîkar ku girseya masûlkeyê were domandin û pergala dil û reh çêtir bibe.
Ji ber ku ew rahijmendiyek bi dijwarî ye, tête pêşniyar kirin ku ew ji hêla kesên ku demek çalakiya laşî dimeşînin ve were kirin û ew di bin rêberiya pisporek fêrbûna fîzîkî de bête kirin da ku sûd werbigire. Hin temrînên tabata kontrol bikin.