11 Werzîşên Tiliyê Bişkojk Ku Li Malê Biceribînin

Dilşad

• Meriv çawa dest pê dike
• 1. Dirêjkirina dirêjkirina tiliyê
• 2. Revandina tiliya 1
• 3. Revandina tiliya 2
• 4. Belavbûna tiliyê
• 5. Çapemeniyên xurmeyan
• 6. Hilgirtina tiştan
• 7. Destgirtina kaxez an destmalê
• 8. Werzîşa ‘O’
• 9. Vekirên tilî û destan
• 10. Tendurka gliding
• 11. Tilî dirêj dibe
• Li ser xwe-masajê ji bîr mekin!
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Meriv çawa dikare bibe alîkar

Inflammationltîhama ku dibe sedema tiliya tîrêjê dikare bibe sedema êş, nermbûn, û tevgera bi sînor.

Nîşaneyên din ev in:

• germî, hişkbûn, an êşa domdar li bingeha thumb an tiliya we bandor dike
• di binê tiliya we de kulmek an kulmek
• dema ku hûn tiliya xwe diguherînin dengek an hestek tikandin, lêdan, an qeşengkirin
• nekarin tiliya xwe bişoxilînin rasterast

Van nîşanan dibe ku di yek carekê de û li ser her du destan li yek tilî bandor bike. Di heman demê de dibe ku nîşanên sibehê, dema ku tiştek hildibijêrin, an jî dema ku tiliya xwe rast dikin, berbiçavtir an berbiçav bibin.

Pêkanîna tetbîqat û dirêjkirinên armancdar dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin û nermbûnê zêde bikin. Girîng e ku hûn rahênan bi domdarî bikin da ku encamên çêtirîn bistînin.

Meriv çawa dest pê dike

Ev rahênanên hêsan in ku li her derê têne kirin. Tenê tiştên ku hûn ê hewce ne bendek elastik û cûrbecûr tiştên piçûk in. Tiştan dikarin zêr, topên şûşeyê, û pênûsan vehewînin.

Biceribînin ku rojê bi kêmasî 10 û 15 hûrdeman van pêkanînan bicîh bînin. Gava ku hûn hêz digirin hûn dikarin dema ku hûn didin meşandin zêde bikin. Her weha hûn dikarin hejmara dubarekirin û setan jî zêde bikin.

Baş e heke hûn nekarin tevgera tevgerê ya ji bo meşkan temam bikin! Divê hûn tenê heya ku hûn dikarin bikin. Ger tiliyên we ji ber sedemek xwe êş dibînin, ne baş e ku hûn ji tetbîqatên çend rojan an heya ku hûn xwe baştir nebînin bêhna xwe vedin.

1. Dirêjkirina dirêjkirina tiliyê

1. Destê xwe deynin ser maseyek an rûkalek zexm.
2. Destê xweyê din bikar bînin ku tiliya bandor lê bigire.
3. Hêdî hêdî tiliya xwe hildin û tiliyên xwe yên mayî bihêlin.
4. Tilî hildikişînin û dirêj bikin ku ew ê bêyî tengasiyê here.
5. Çend saniyeyan li vir bigire û paşde vekişîne.
6. Hûn dikarin vê dirêjbûnê li ser hemî tiliyên xwe û tfhumbê xwe bikin.
7. Ji 5 dubareyan 1 set bikin.
8. Di tevahiya rojê de 3 caran dubare bikin.

2. Revandina tiliya 1

1. Destê xwe bidin pêşiya xwe.
2. Tiliya xwe ya bandorbûyî û tiliyek xweya normal li tenişta xwe dirêj bikin.
3. Tiliya xwe û tiliya xwe ji destê dijberî bikar bînin da ku hûn tiliyên xweyên dirêjkirî bi nermî li hev bixin.
4. Dema ku hûn wan ji hev vediqetînin tiliya xweya nîşangir û tiliya xwe bikar bînin ku hinekî berxwedanê bidin du tiliyên xwe.
5. Çend saniyeyan li vir ragirin û paşê vegerin rewşa destpêkê.
6. Ji 5 dubareyan 1 set bikin.
7. Di tevahiya rojê de 3 caran dubare bikin.

3. Revandina tiliya 2

1. Tiliya xwe ya bandorbûyî heya ku gengaz e ji tiliya xweya normal a herî nêz dûr bixin da ku ew pozîsyonek V çêbikin.
2. Tiliya xweya nîşangir û tiliya xwe ji destê xwe yê berevajî bikar bînin ku van du tiliyan li tiliyên din bixin.
3. Dûv re du tiliyan bikişînin da ku wan nêzîkî hev bikin.
4. Ji 5 dubareyan 1 set bikin.
5. Di tevahiya rojê de 3 caran dubare bikin.

4. Belavbûna tiliyê

1. Dest bi tiliyên tilî û tiliyên xwe bikin.
2. Li dora tiliyên xwe bendek elasîkî vedin.
3. Tiliyên xwe ji tiliya xwe dûr bixin da ku bend teng bibe.
4. Tilî û tiliya xwe 10 caran dirêj û nêzîkî hev bikin.
5. Gava ku hûn vî karî dikin divê hûn bikaribin tansiyona sivik a êlasîkê hîs bikin.
6. Dûv re tilî û tiliya xwe ber bi kefa xwe ve girêdin.
7. Qeraxa elastikê li ortê girêdin.
8. Destê xwe yê berevajî bikar bînin da ku dawiya bendê bikişînin da ku tengasiyek piçûk çêbikin.
9. Dema ku hûn tiliyên xwe 10 carî rast dikin û bendewar dikin tansiyonê bigirin.

10. Di rojê de herî kêm 3 caran dubare bibin.

5. Çapemeniyên xurmeyan

1. Tiştek piçûk hildin û têxin kefa xwe.
2. Çend saniyeyan bi zexmî vekişînin.
3. Dûv re bi vekirina tiliyên xwe fireh berdin.
4. Çend caran dubare bikin.
5. Di rojê de herî kêm du carî jî tiştên cuda bikar bînin.

6. Hilgirtina tiştan

1. Cûreyek mezin a tiştên piçûk ên wekî drav, bişkok, û pincar li ser maseyekê bicîh bikin.
2. Yek carî yek tişt hilbijêrin û bi tiliya xwe û tiliya xwe bandor bikin.
3. Tiştê derbasî aliyê berevajî masê bikin.
4. Bi her tiştî re dubare bikin.
5. 5 hûrdeman berdewam bikin û rojê du caran vê yekê bikin.

7. Destgirtina kaxez an destmalê

1. Pelê kaxezek an destmalek piçûk bixin kefa destê xwe.
2. Tiliyên xwe bikar bînin ku kaxezê an destmalê bi qasê topek biçûk gengaz bikin û bişkînin.
3. Dema ku hûn zexm dikin zextê li destê xwe bikin û çend hûrdeman vê helwestê ragirin.
4. Dûv re hêdî hêdî tiliyên xwe rast bikin û kaxez an destmalê berdin.
5. 10 caran dubare bikin.
6. Vê tetbîqatê rojê du caran bikin.

8. Werzîşa ‘O’

1. Tiliya xwe ya bandorbûyî bînin ser tiliya xwe da ku teşeyek "O" çêbike.
2. 5 saniye li vir bimînin.
3. Dûv re tiliya xwe rast bikin û dîsa bînin rewşa "O".
4. Herî kêm rojê du caran 10 caran dubare bikin.

9. Vekirên tilî û destan

1. Dest pê bikin ku bi sivikî masajê bikin qada li binê tiliya bandor.
2. Paşê ku hûn hemî tiliyên xwe li hev bînin fistek bikin.
3. 30 çirkeyan destê xwe vekin û bigirin.
4. Dûv re tiliya bandorbûyî rast bikin û dîsa bînin xwarê da ku destê xwe bide palmê.
5. Vê tevgerê 30 çirkeyan bidomînin.
6. Di navbera van her du rahînan de 2 hûrdeman biguhezînin.
7. Vê tetbîqatê rojê 3 caran bikin.

10. Tendurka gliding

1. Tiliyên xwe heta ku gengaz be fireh bikin.
2. Tiliyên xwe girêdin da ku tiliyên tiliyên jorîn li kefa destê xwe bikin.
3. Tiliyên xwe dîsa rast bikin û wan fireh derbas bikin.
4. Dûv re tiliyên xwe xwar bikin da ku bikevin navîn palma xwe.
5. Tiliyên xwe fireh vekin.
6. Ipsdî tiliyên tiliyên xwe bînin da ku binê palma xwe bişoxilînin.
7. Dûv re tiliya xwe bînin da ku serê her tiliyê ve girêdin.
8. Tiliya xwe bînin da ku hûn li ser palmiya xwe cihên cihêreng bigirin.
9. Rojê du caran 3 setan bikin.

11. Tilî dirêj dibe

1. Tiliyên xwe heta ku gengaz e belav bikin û çend saniyeyan ragirin.
2. Dûv re tiliyên xwe nêzîkî hev bikin.
3. Allcar hemî tiliyên xwe çend çirkeyan paşve bizeliqînin, û dûv re jî pêş de bibin.
4. Tiliya xwe rast danîn û çend hûrdeman bi nermî tiliya xwe paşda bikişînin.
5. Her dirêj çend caran dubare bikin.
6. Van dirêjî bi kêmasî rojê du caran bikin.

Li ser xwe-masajê ji bîr mekin!

Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku hûn xwe-masaj bikin ku ji bo alîkariya tiliya tîrêjê bikin. Ev dikare di nava rojê de bi carekê çend hûrdeman were kirin.

Bi taybetî ji bo we feyde ye ku hûn tiliya bandorbûyî berî û piştî van meşkan masaj bikin. Massaging dê bibe alîkar ku tîrêj, nermbûn û tevgera tevgerê zêde bibe.

Ji bo vê yekê:

1. Hûn dikarin bi tevgerek dorpêçê ya nermîn masaj bikin an jî bişon.
2. Zexta zexm lê nerm bikin.
3. Hûn dikarin li devera hevpar û tevahî ya ku ji hêla tiliya tîrêjê ve bandor bûye masaj bikin an jî li xalên taybetî bisekinin.
4. Hûn dikarin her nuqteyê bi qasî 30 saniyeyan bişkînin û bigirin.

Hûn dikarin bixwazin ku dest, zend û milê xwe tev masaj bikin, ji ber ku van deveran hemî bi hev ve girêdayî ne. Hûn dikarin biryar bidin ku kîjan rêbaza xwe baştir hîs dike û encamên çêtirîn digire.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Pêdivî ye ku hûn dest pê bikin ku di nav çend hefteyan de şeş mehên temrîniya domdar de çêtirbûnan ​​bibînin. Heke we meşq bi rêkûpêk kiribe û we başbûnek nedîtibe, an heke nîşanên we dest pê bikin xerabtir dibin an giran in, divê hûn bijîjkê xwe bibînin. Van tetbîqatan bi hemî nexweşan re kar nakin û dermankirina bijîşkî û heta emeliyat jî pir caran hewce ye.