Meriv çawa tryptophan bikar tîne ku giraniya xwe winda bike

Dilşad

• Meriv çawa tryptophan dixe nav parêz
• Meriv çawa di kapsulên windabûnê de tryptofanê digire
• Têkoşîn û bandorên alî

Trîptofan heke rojane ji xwarin û karanîna pêvekên ku vê amîno asîdê tê de were vexwarin dikare we winda bike. Kêmbûna kîloyê tê teşwîq kirin ji ber ku tryptophan hilberîna serotonîn zêde dike, hormona ku hestek xweşiyê dide laş, stresê radike û birçîbûn û xwesteka xwarinê kêm dike.

Bi vê yekê re, di episodesên xwarina binge de û xwesteka şîraniyê an xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in, wekî nan, kek û xwarinan kêm dibe. Wekî din, trîptofan di heman demê de alîkariya we dike ku hûn rehet bibin û xewa xweş bikin, ku hilberîna hormonî ya laş rêkûpêk dike, metabolîzma we çêtir dixebite û bêtir rûn dişewitîne.

Meriv çawa tryptophan dixe nav parêz

Trîptofan di xwarinên wekî penîr, fisteq, masî, findiq, mirîşk, hêk, fasûlî, avokado û mûz de heye, ku divê rojane bêne vexwarin da ku bibe alîkar di kêmkirina kîloyan de.

Ji bo nimûneyek menuya 3-rojî ya ku bi trîptofanê dewlemend e, li tabloya jêrîn binêrin:

Di heman demê de girîng e ku meriv bi bîr bîne ku, ji bo ku di windabûna kîloyan de encamên mezin hebin, her weha girîng e ku meriv çalakiya laşî bi rêkûpêk, bi kêmî ve 3x / hefteyê bike. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend ên Tryptophan bibînin.

Meriv çawa di kapsulên windabûnê de tryptofanê digire

Di heman demê de tryptophan di kapsulê de, bi gelemperî bi navê L-tryptophan an 5-HTP, ku dikare li firotgeh an dermanxaneyên lêzêdekirinên xwarinê, bi bihayekî navînî ya 65 heya 100 reais ve were dîtin, li gorî kombûn û hejmara kapsul. Wekî din, tryptophan di pêvekên proteînan de, wekî proteîna hirî û kazeîn, bi mîqdarên baş jî heye.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev lêzêdekirin divê li gorî rêberiya bijîşk an parêzvanê parêzê were girtin, û karanîna wê bi hev re bi parêzek hevseng û çalakiyek laşî were çêkirin. Bi gelemperî dozên piçûk, wekî 50mg, ji ​​bo taştê, firavîn û yek din di şîvê de têne nîşankirin ji ber ku bandora kapsulê tevahiya rojê dom dike, û ji ber vê yekê giyan pir zêde naguhere, û hêsantir dimîne ser parêz.

Têkoşîn û bandorên alî

Pêveka trîptofanê di rewşên karanîna dermanên antidepresant an jî nermker de tête qedexekirin, ji ber ku tevhevkirina derman bi pêvekê re dibe sedema pirsgirêkên dil, fikar, lerizîn û xewa zêde. Wekî din, divê jinên ducanî an şîrdanê jî ji karanîna vê lêzêdekirinê dûr bisekinin.

Tribptofana zêdeyî dikare bibe sedema tesîrên wekî dilşewatî, êşa mîde, bêhnvedanê, vereşînê, gazê, zikêşê, bêhêvîbûnê, gêjbûn, serêş, devê zuha, lawaziya masûlkeyan û xewa zêde.