Smoothie -ya Taştêya Dawîn Bi Oatmeal, Granola, û Syrup Maple

Dilşad

• Smoothie Oatmeal Cookie Smoothie
• Nirxandin ji bo

Gelek sedem hene ku meriv ji xwarinên sibê ji xwarina xweya sibê hez bike: Ew awayek girîng in ku meriv gelek xwarina xwe di yek piyalek de berhev bike û rojê bi notek tendurist dest pê bike. Di heman demê de ew bi gelemperî zû têne lêdan, û ew bêkêmasî ne ku meriv wan bigire gava ku hûn ji bo rojek mijûl diçin derî. (Van şilavên çîkolata ku hûn bawer nakin saxlem in binihêrin.)

Ev smoothie ji bo dozek asîdên rûn ên omega bi fîber-dewlemend ocaxên rijandin, mûzek cemidî, toza proteîna vanilla, û dilên hepsê tevdigere, ligel çêjên weya çerezên mêş ên bijare: darçîn, syrupa darê, û ekstrakta vanilla. Zêdetir, ev smoothie ya cookie ya rûnê rûnkirî veganî û bê gluten e û şekirê paqijkirî tune. Heke hûn xwe xweş hîs dikin, li ser smoothie granola, destek tirî, çend pekanên hûrkirî, û hin darçînek zêde bidin ser hev.

Smoothie Oatmeal Cookie Smoothie

Malzeme

2/3 kasa şîrê badil vanilla

1/2 mûzê cemidî

1/3 qedeh îsotên zû rijandin hişk

1/2 scoop (nêzîkî 15g) toza proteîna vanilla ya nebatî

1 kevçîyên xwarinê hemp dil

1/2 kevçîyê xwarinê syrupa maple

1/4 kevçîyê çayê darçîn, zêdeyî zêde ji bo rijandina ser

1/2 kevçîyê çayê jêgirtina vanilla

2 destanên mezin ên qeşayê

Granola, tirî û perçeyên pecana weyên bijare ku hûn bi ser de reş bikin, vebijarkî

Tarîfa bikaranînê

1. Hemî malzemeyan ji bilî topan di blenderekê de bixin nav hev. Blend bikin heya ku xweş bibe.
2. Di nav piyalek de bihêlin, tovên xwe biweşînin, û kêf bikin!

Statîstîkên xwarinê ji bo şilavê (bê xwar): 290 kalorî, 7 g rûn, 1 g rûnê têrbûyî, 37 g karbohîdartan, 5 g fiber, 14 g şekir, 20 g proteîn.

Nirxandin ji bo