Ling û Bişkoka Dawîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji hêla: Jeanine Detz, Rêvebera Fitness ya SHAPE

Serrast: Navbeynkariya Pêşkeftî

Xebat: Lower Body

Xemil: Medicine Ball; Dumbbells; Aerobic Step; Plakaya Girankirî

Bi vê plana dijwar a jêr-laş re çokên xwe bişkînin û qûna xwe qayîm bikin. Ji her tevgerê 2 an 3 setan ji 10 heta 12 dubareyan bikin, di navbera koman de heya 60 saniyeyan bisekinin. Ji bo ku hûn kaloriya xwe zêde bikin, di navbera her tevgerek hêzê de çakûçan bavêjin.

Di vê xebatê de temrînên jêrîn hene:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Dumbbell Split Jump

4. Calf Raise

5. Dumbbell Side Lunge

6. Destavêtin

7. Froggy

8. Kick Criss-crossZêdetir dersên ku ji hêla Rêvebira SHAPE Fitness Jeanine Detz ve hatî afirandin biceribînin, an jî bi karanîna Amûra meya Workout Builder dersên xwe yên xweser ava bikin.

Nirxandin ji bo