Xebata Dawî ya Triceps: Destên xwe yên Jorîn De-Jiggle bikin

Dilşad

• Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Dersa Anatomiyê
• Xebata Dawî ya Triceps: Masûlkeyên Seretayî yên Targeted
• Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Hûrgulî
• Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Stratejiya Perwerdekar
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn qada pirsgirêkê sifir dikin, ceribandin ev e ku hûn bi çend werzîşên triceps dijwar lê bidin. Lê çend tevgerên biaqil hilbijêrin û hûn ê bi hewldanek kêmtir encam bistînin. Tonera yekem li vir tricepsê veqetîne û giraniya giran bikar tîne da ku hişk, hişk, hişk bike. (Ger wextê we tenê ji bo yek tevgerê hebe, vê yekê bikin.) Ya duyemîn banga sînga xwe û pişta xwe dike da ku alîkariya tricepsê bike-ew çend masûlkeyên ku hûn çêdikin, ew ê metabolîzma we zûtir be, ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji her derê teng bibin. Tevgera dawîn mîna qeşa li ser kekê ye, lêkerek zêde ye ku ji peykerkirinê re bihurîne. Vê tevliheviya sê alî biceribînin û di demek nêzîk de hûn ê xatirê xwe ji wê çirûska acizker bavêjin.

Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Dersa Anatomiyê

Triceps we sê "serê" hene: Serê dirêj ji tiliya milê we dest pê dike, serê paşîn ji serê milê we yê jorîn, û serê navîn li jêr li ser milê we yê jorîn tê. Trio heya milê we dirêj dibe.

Xebata Dawî ya Triceps: Masûlkeyên Seretayî yên Targeted

Vê werzîşê serê triceps dirêj, alî û navîn dike armanc.

Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Hûrgulî

Pêdiviya we bi benkek, cotek dumbbellên 8-heya 12-lîre, guleyek aramiyê, giraniyek 10-15-lîre, û makîneyek kabloyê bi pêvekek destikê heye (li malê, lûleyên berxwedanê bikar bînin; alavên li theshapestore.com). Bi çend hûrdeman cardio xwe germ bikin, dûv re çend derdorên milan û xaçkirina destên pêşiyê bikin. Heftê du caran, 2 an 3 setên ji 10 heta 12 dubareyan ji her tevgerê bi rêz bikin, 45 heta 60 saniyeyan di navbera koman de bêhna xwe bidin.

Perwerdehiya Dawîn a Triceps: Stratejiya Perwerdekar

"Ez nahêlim xerîdar bistînin jî balê dikişîne ser perwerdehiya cîh, "dibêje Jeff Rosga, derhênerê lêkolîn û sêwirana fitnessê li Life Time Fitness li Chanhassen, Minnesota, ku vê xebatê afirand." Ez wan teşwîq dikim ku li seranserê masûlkan ava bikin da ku ew karibin 24/7 bêtir kaloriyan bişewitînin . "

Nirxandin ji bo