9 Melzemeyên Hûn Dibe Ku Nabihîzin, Lê Pêdivî ye ku Hûn li Xwarina Dûvî Zêde Bikin

Dilşad

• 1. Mesquite
• 2. Goji berries
• 3. Spirulina û E3Live
• 4. Cordyceps
• 5. Ashwagandha
• 6. Maca
• 7. Kudzu (an kuzu)
• 8. Komirê
• 9. Rûnê reşikê reş
• Rêzeya jêrîn

Ji latteyên mocha mesquite heya çaya goji berry, ev reçete bi malzemeyên bêhempa û sûdên tenduristiyê yên bi bandora zêde ve têne pak kirin.

Ma heke min ji we re bigota ku desteyek malzemeyên bihurbar hene ku dikare jiyana weya xwarinê ji nû de vejîne û bêyî destwerdanek mezin a metbexê ji we re sûdên tenduristiyê yên bihêz bîne? That ku ew malzemeyên hanê bi rastî tama wan xweş e, û bi îhtîmalek mezin dikare li firoşgeha xwarina tenduristiya we ya herêmî were dîtin?

Wekî kesê / a ku piraniya rojan di mitbaxê de ceribandina rîsipî, çêkirina xwarinên afirîner, û dilgermkirina kesên din dike ku bi riya medyaya civakî jiyanek tenduristtir (û xweştir) bijîn, min miqdarek hêjayî malzemeyên û superfoodan ceribandiye.

Tenê ya herî çêtirîn - di warê xwarin, çêj û pirrengî de - wê bikin metbexa Sûcdarên Taştê.

Amade ne ku hûn biçin nav neh malzemeyên pakkirî yên ku divê hûn li xwarina xweya dî zêde bikin? Şîyar bûn:

1. Mesquite

Na, ne celeb BBQ ye. Qalik û kulîlkên nebatê mesquite bi hezaran sal e ku li Amerîkaya Başûr û Bakur wekî şirînayîyek xwezayî tê bikar anîn. Rêjeya wê ya kêm GI (nîşana glîkemîkî) tê vê wateyê ku dibe ku bibe alîkar ku hevsengiya şekirê xwînê hebe.

Mesquite tijî fîber û proteîn e û tama erdî ya mîna vanîlî ya xewnbar heye. Ew xweşik e ku hûn di smûzan û nanpijandinê de bikar bînin, û bi taybetî jî xweş e dema ku hûn bi cacao re werin girêdan - di nav latên moça an çîkolata germ de biceribînin.

2. Goji berries

Van berikên navendî yên hindik ên ji Hîmalaya - ku wekî gulberojk jî têne zanîn - çavkaniyek bêhempa ya vîtamîna C, vîtamîna A, antîoksîdan, sifir, selenyûm, û proteîn in. Ji ber profîla wan a xurekî ya bibandor (goji berries 8 asîdên amînoyî yên girîng peyda dikin!), Ew zêdeyî 2,000 sal in di dermanê Çînî de têne bikar anîn.

Ew ji bo zêdekirina zindîbûn û metabolîzmê alîkar têne hesibandin, û ew pêvek fîber-dewlemend, qurçikî ji tasên cereal an smoothie ne ku dê we dirêjtir têr bikin. Her weha hûn dikarin goji berries hişkkirî di nav ava germ de bigirin da ku çayek goji berry-a xweş-bê kafeîn çêbikin.

3. Spirulina û E3Live

Spirulina, algayek şîn-kesk a rengîn e, li ser planetê yek ji xwarinên herî têrker-pakkirî ye, ji hêla vîtamînên B-1, B-2 û B-3, hesin, sifir û proteîn ve dewlemend e. Gava ku spirulîna demekê li dora xwe bû, "pismamê" wê E3Live di van demên dawî de populerîte zêde bû û ji trendê xwarina şîn berpirsiyar e (latên Unicorn, peyayên şîn, û tasên mast) difikirin.

Herdu alga ne tenê bi awirên xweyên mîna mermaid-ê, lê di heman demê de bi profîla vîtamîn û mînerala xwe ku asîdên rûnê yên girîng digire nav xwe, ji wan re dibin hêzkerên enerjiyê yên bêhempa.

Spirulina û E3Live çêtirîn li ser smûyek an kincê seleteyê têne zêdekirin. Bawer bikin ku hûn piçûk dest pê bikin da ku alga li ser xwarina we zêde nebe!

4. Cordyceps

Heke we hîn mîrkutan li parêza xwe zêde nekiribe, dema wê ye ku wê biguherînin.

Mişmişên bijîjkî bi hezaran sal in ji hêla mirovan ve têne vexwarin, û zanist bêtir û bêtir feydeyên ku mîrektiya kivarkan pêşkêşî zindîbûn û tenduristiya mirovan, û her weha gerstêrkê dike, derdixe holê. Cordyceps di dermanê Çînî de ji gelek salan ve tê bikar anîn da ku westîn, tevgera cinsî ya kêm, û mercên din were derman kirin.

Dema kirîna cordyceps, li toza tevahî-spektrumê bigerin û wê li latên an smûzên xwe zêde bikin heke hûn lê digerin ku performansa werzeyê baştir bikin, tenduristiya dil teşwîq bikin, iltîhaba jêrîn, û bi potansiyelî.

Tewra hene ku nîşan didin ku kordestan dikarin mezinbûna tîmor hêdî bikin. Heke hûn meraq dikin ku di derheqê keyaniya mushroomê ya razdar û bihêz de bêtir fêr bibin, vê hevpeyivîna podkastê ya ku min bi mîkolog Jason Scott re kirî seh bikin.

5. Ashwagandha

Vê giyayê dermanan di van demên dawî de pir zêde deng vedide, û ji ber sedemek baş: Ew tête bawer kirin ku ji bo birêvebirina stres, fikar, û depresiyonê bibe alîkar; asta şekira xwînê kêmtir bikin û fonksiyona mejî zêde bikin. Plus ew ji bo taybetmendiyên gengaz ên dijî-penceşêr e.

Gava ku ashwagandha ji bo "bêhna hespê" Sanskrîtî ye, heke hûn 1/2 çaya çixareyê li smûteya xwe an jî matcha-latte-yê zêde bikin, tama wê hîç ne zêde ye. Ez bi gelemperî di elixirên xweyên sibehê de diçim rojên (gava li jêr binihêrin) rojên ku hewcedariya min bêtir enerjiyê heye, û ji bo ashwagandha gava ku ez di birêvebirina stresê de piştgirî dixwazim.

6. Maca

Ev superfooda Perûyî, anku wekî ginsenga Perûyî jî tê zanîn, sebzeyek koka xaçparêz e ku pir caran di forma toz de, ku ji reha xwe hatî çêkirin, tê dîtin. Maca bi dilşewatî axî tehm dike û yek ji wan dezgehên pantorê min e.

Biceribînin ku ew ji bo zêdebûna enerjiya berbiçav a bê kafeîn a ku dikare jî bibe alîkar, li ser smûyên, latte, donim û şîraniyên xwe zêde bikin. Di heman demê de bawerî heye ku zayînê zêde dike û ajotina zayendî zêde dike.

7. Kudzu (an kuzu)

Koka ku li Japonya ye, kudzu bi sedsalan e ku di dermanên Çînî de ji bo taybetmendiyên xweyên dij-înflamatuar û antîoksîdant tê bikar anîn. Ev gihayê ku zikê xwe hênik dike bi hevgirtina xweya stûr, ji bo sosan an bingehek kremî ji bo pûçikan çêkerek mezin çêdike.

Ew tê bawer kirin ku dibe alîkar ku hûn pergalên digestî û gera xwînê xurt bikin, laşê we aram bikin, û bi potansiyelî hangover derman bikin û.

Kudzu bi gelemperî di forma hişkkirî de tê, ku ji bo çêkirina pudijek qeşeng û kremî tê bikar anîn. Li vir meriv çawa kudzu li malê çêdike ye. Dema ku zikê min dihese, ez hez dikim ku pûnga kudzu ya sade ya ku bi şîrê gûzê an toza şîrê gûzê hatî çêkirin bixwim.

8. Komirê

Komirê çalakkirî li her deverê ye. Ew di kabîneya dermanên we, li ser refika bedewiya we, û di xwarina we de ye. Gava ku ev meyla hanê ji cîhana rojavayî û xwarinê ya Rojavayî re nû ye, ew demek dirêj e ku ji bo cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê li Ayurveda û dermanên Çînî wekî dermankirina xwezayî tê bikar anîn da ku alîkariya kolesterolê bike, fonksiyona gurçikan pêşve bixe, û wekî dermankirina jehra acîl.

Komira çalak aktîv e, ku tê vê wateyê ku ew kîmyewî yên din bi rûyê xwe yê porosî ve girêdide, ku pişt re tê vê wateyê ku ew dikare wekî tîrêjên toksînan tevbigere.

Lêbelê nîşeyek hişyariyê: Karbona çalak aktîf dike an girêdide gelek kîmyabaranên cûda û yên baş û xirab ji hev cuda nake, ji ber vê yekê ji bilî toksînan, ew dikare dermanan, lêzêdekirinan û xurekan di xwarinan de jî vehewîne.

Hûn dikarin komirê bi serê xwe bi avê an jî di vexwarinek sibehê de bi lîmonê re bikin detox. Ji bo bêtir îlhamê kulîner, li vir reçeteyên komirê yên afirîner bistînin.

9. Rûnê reşikê reş

Pêvekek nûtir a pantorê min, rûnê tovê reş ji tê Nigella sativa, a şitlek piçûk û bi hezaran sal e ku li hundir û ser çerm tê bikar anîn.

Nefta tovê reş naha li çend deveran di nav de birêvebirina şekir û di mêran de bi baştirkirina jimara sperm û livînê ji bo berjewendiyên tenduristiyê yên potansiyel tê lêkolîn kirin. Ji ber ku tê de tîmokînon, pêkhateyek dijî-enflamatuar heye, dibe ku hebe jî.

Dema ku ez li ber sarbûnê me, min berê xwe dida kapsulên rûnê tovê reş da ku parastina xwe zêde bikim. Naha hertim di forma şilavê de li destê min e ku ez di pijandinê de, latteyan, û sêlên selete bikar bînim.

Rêzeya jêrîn

Hûn ne hewce ne ku yekcar hemî superfoodan bistînin. Piçûk dest pê bikin û malzemeya ku her roj ji bo hefteyekê di reçeteyên xweyên bijare de herî zêde bi we re dipeyive biceribînin, û bibînin ka çi diqewime!

Ksenia Avdulova axaftvanek gelemperî ye, karsazê şêwazê jiyanê, hosteyê Podcast Woke and Wired, û damezrênerê @breakfastcriminals, platformek dîjîtal a ku ji hêla naverok û serpêhatiyên negirêdayî ve ku xwarin û hişmendiyê dixin nav hev, tê zanîn. Ksenia bawer dike ku hûn roja xwe çawa dest pê dikin ew e ku hûn jiyana xwe çawa jiyan dikin, û peyama xwe bi naveroka dîjîtal û ezmûnên kesane bi hevkariya marqeyên wekî Instagram, Vitamix, Miu Miu, Adidas, THINX û Glossier parve dike. Bi Ksenia re têkilî daynin Instagram,YouTubeûFacebook.