Ma Çekên Veiny Nîşanek Çistbûnê ne, û Hûn Wan Çawa Dibin?

Dilşad

• Çi dibe sedem ku rehên di destên me de derkevin?
• Zexta xwînê zêde bû
• Astên stresê yên zêde
• Genetîk û temen
• Hûn çawa di destên xwe de rehên berbiçavtir digirin?
• Girseya masûlkeyan zêde bikin
• Bi tevahî rûnê laş kêm bikin
• Cardio têde bikin
• Parêz
• Perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê (BFRT)
• Ma rehên ku derdikevin dikarin her dem bibin sedema alarmê?
• Hilgirtin

Bodybuilders û dilsozên fitnesê timûtim masûlkeyên milê bi rehên mezin nîşan didin, wan ji bo hin kesan dike taybetmendiyek çavnebar. Damarên berbiçav di cîhana fitneyê de wekî rewşek ku jê re vaskalîte tê gotin têne zanîn.

Ligel rehên ku bêtir xuya dibin, çermê dorpêçê tenik xuya dike, ku banga dîtbarî zêde dike. Ev bi qismî ji ber asta nizm ya rûnê binavî ye, ku dibe alîkar ku reh û masûlkeyên diyarkirî pêk werin.

Çekên veynî, marqeyek bêkêmasî ya behremendiyê ne. Ew bi xwezayî dikarin çêbibin an jî encama nimûneyên ne tendurist bin. Zêdetirî vê yekê, hin kes zehf guncan in lê rehên wan ên bilêvkirî tune. Yên din bi xwezayî vaskular in her çend dema di salona sporê de derbas nekin jî.

Xwendinê bidomînin da ku bêtir fêr bibin ka çi dibe sedema rehên şilkirî û her weha hûn dikarin çi bikin ku mezinahî û xuyangiya wan zêde bikin.

Çi dibe sedem ku rehên di destên me de derkevin?

Milên we hem dema werzişê û hem jî radiwestin dibe ku veynek xuya bike. Damarên derketî di masûlkeyên we de dibe ku bibe sedema rêjeya rûnê laş kêm û girseya masûlkeya bilind. Lêbelê, fîtnes ne tenê nîşangir e.

Li vir çend sedem hene ku dibe ku rehên we bêtir berbiçav bibin. Heke hûn dixwazin rehên xwe berbiçavtir bikin ew ewle bilîze û pê ewle bine ku hûn hişyarî bikar tînin.

Zexta xwînê zêde bû

Gava ku hûn werzişê dikin, tansiyona we bilind dibe ku hewcedariya masûlkeya we ya xwînê bêtir bi cih bîne. Ev dibe sedem ku rehên we belav bibin, pênasekirina reh, bi taybetî di dema çalakiyên bi dijwarî, zêde dike.

Heke tansiyona weya xwînê ya bêserûber hebe dema ku hûn giran hildidin an werzişê dikin hişyar bimînin.

Astên stresê yên zêde

Milên veynî dibe ku nîşanek be ku laşê we ji fîtnesê an rûtîna weya rojane stres e. Asta stresê ya zêde dibe sedema vaskularîzasyonê ji ber astên bilind ên hormona stresê kortîzol.

Hormonek din a bi navê aldosterone dikare digel zêdebûna tansiyonê bibe sedema ragirtina av û sodyûmê. Ev dikare bibe sedema werimandina reh.

Genetîk û temen

Hin kes bi xwezayî xwedî çermê şefaf e ku rehên wan bêtir xuya dike, nemaze heke ew xebitîne. Hinekên din bi xwezayî damarên mezintir hene ku heke ew timûtim werziş bikin hîn bêtir diyar in.

Damar dibe ku di mirovên pîr de pirtir xuya bibe, ji ber ku ew ji ber valvesên lawaz digel re çermê zirav û bi vebir kêmtir rehên wan mezin bûne.

Hûn çawa di destên xwe de rehên berbiçavtir digirin?

Heke hûn dixwazin çekên veinyîn bi dest bixin, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pênaseyek zêdetir biafirînin. Hûn ê hewce ne ku bi ewlehî girseya masûlkeyê pêşve bibin, rûnê laş winda bikin, û xwîna xwe bi dil ve bikişînin.

Girseya masûlkeyan zêde bikin

Rakirina giraniya bi hêz dibe sedema ku masûlkeyên we mezin dibin. Di dorê de, ev dibe sedem ku rehên we ber bi rûyê çermê we ve biçin û bêtir derkevin.

Ji bo çêkirina masûlkeyan, bi hejmarek mezin dubare, kîloyên giran, û bêhnvedanên kurt ên bêhnvedanê di navbera koman de rahênanên çêkirina hêzê bikin. Li ser tetbîqatên ku biceps, triceps, û masûlkeyên pişk xurt dikin hûr bibin.

Ji bo zêdekirina rehikan, gelek tevgerên ku ji we re hewce dike ku hûn giran li ser an li ser serê xwe hilînin, têxin nav xwe.

Bi tevahî rûnê laş kêm bikin

Heke di binê çermê we de masûlkeyên we hebin qelewê laş hebe, rehên we dê berbiçavtir bibin.

Bi hilgirtina cardioya xwe û daxistina calorîka xwe qelewê laş kêm bikin ku giraniya xwe zêde winda bikin. Ji sedî rûnê jêrîn ê laş dê bihêle ku hûn rûnê binavî li binê çermê xwe winda bikin, da ku damarên we bêtir xuya bibin.

Cardio têde bikin

Di nav rûtîna xweya werzişê de gelek kardiyo tevlî kirin ji we re dibe alîkar ku hûn hêzê çêbikin, giraniya xwe zêde winda bikin, û belavbûnê zêde bikin. Van tiştan hemî dikarin bibin alîkar ku çekên veynîn bi dest bikevin.

Ji bilî rahênanên dirêjtir, her çend ku ji bo teqînên kurt be jî, di nav rojê de çalak bimînin. Armanc bikin ku her demjimêr herî kêm 5-10 hûrdem çalakiyê bikin, heke hûn dema mayî jî rûniştî bin.

Parêz

Parêzek tendurustî bişopînin ku bihêle ku hûn bi parastina kêmasiyek kaloriyê û xwarina gelek xwarinên çêkirina masûlkan, kîloyên xweyê zêde winda bikin. Ev tê de:

• goştên, wek tirkan, singê mirîşkan, beef bean, û donê beraz
• hilberên şîr, wekî mastê Grek, penîrê xaniyê, û şîrê
• fasûlî û fasûlî, mîna fena fasûlî, mirîşk, û edamame

Hydration dikare bandorê li vaskularîzmê jî bike, ji ber vê yekê digel vexwarinên tendurust gelek av vexwin, wekî:

• kombucha
• çayên gihayî
• ava gûzê

Perwerdehiya sînorkirina herikîna xwînê (BFRT)

Ji bo ku dema rakirina giran BFRT-ê bikin, bi darbest an bendên sînorkirina herikîna xwînê ve bikar bînin da ku bêtir zextê li damarên we bikin û nehêlin xwîn ji lebatên we derkeve û vegere dilê we.

BFRT vaskîtiyê zêde dike û dihêle hûn ji barkêşên sivik bêtir hêzê çêbikin. Ev dihêle hûn dubareyên zêdetir bikin. Hûn dikarin tenê hewce ne ku giranên ku ji sedî 20-ê giraniya weya normal in bikar bînin.

Heke gengaz be, bi perwerdekarek an kesek ku di BFRT-yê re pejirandî re bixebitin, ji ber ku bi xeletî kirina wê dikare bibe sedema zirara rehikan an rehikan.

BFRT-ê dûr bixin heke hûn destpêk, pîr, an fikarên tansiyonê an dil-dil in.

Ma rehên ku derdikevin dikarin her dem bibin sedema alarmê?

Damarên berkêşkê her gav marqeyek erênî ya fitneyê ne. Tansiyona xwînê û stres jî dibe sedema wan.

Xwe ji sînorên xwe dûr nekin. Ew dikare bibe sedema birînan û bibe sedem ku hûn hin rewşan xirab bikin an pêşbixin. Li şûna ku xwe bisipêrin pîvanek derveyî, laşê xwe guhdarî bikin ku rêbernameyên xwe rêve bike.

Heke hûn ji nû ve fitneyê ne yan jî birîndar an mercên tenduristî hene ku dibe ku bandor bandor bike, berî ku dest bi rûtînek werzeyê bikin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Hilgirtin

Her gav li gorî mebestên xweyên fîtnesê bi rengek ewledar, tendurist bixebitin. Ji bîr mekin ku dibe ku rehên di destên we de li dora dema ku hûn dixebitin rasttir xuya bibin. Dibe ku encam heya hetayê nemînin.

Di heman demê de ji we re gengaz e ku hûn pir biqewimin bin û rehên weyên pizrikî tune bin. Ew jî normal e. Gava ku dor tê ser bijareyên bijare û şêwaza jiyanê, hewil bidin ku hevsengiyek saxlem bi dest bixin.