Zêdekirina tevnên civakî: ew çawa dikare bandorê li tenduristiyê bike

Dilşad

• Meriv çawa fêr dibe ku ez tûj im an na
• Pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dikarin bibin sedem
• Meriv çawa bêyî ku zirarê bide tenduristiyê tevnên civakî bikar tîne

Bikaranîna zêde û xirabker a tevnên civakî yên wekî Facebook ew dikare bibe sedemê dilgiranî, çavnebarî, tenêtî û nerazîbûna ji jiyanê, di heman demê de ku addiction ji ber tirsa mayîna li derve an winda kirina tiştek zêde dibe. Kombûna van hestên neyînî dikare bibe sedema pirsgirêkên psîkolojîk ên wekî stresa zêde, fikar an depresiyonê, ku ji bo mirovên ku rojê 1 demjimêr zêdetir tora civakî bikar tînin pirsgirêkek e.

Depresiyon nexweşiyek psîkolojîk e ku di destpêkê de dikare bêdeng be, ji ber ku nîşanên sereke yên ku derdikevin holê xemgîniya domdar û bêaqil, westîna zêde, kêmbûna enerjiyê, jibîrkirinê, bêhêvîbûnê û pirsgirêkên xewê yên mîna bêxewiyê ne. Ji aliyek din ve, stresa zêde dibe sedema dilrabûn û endîşe dibe sedema nefes, gulok û ramanên neyînî.

Meriv çawa fêr dibe ku ez tûj im an na

Girîng e ku meriv bizanibe ku kengî bi torên civakî re tê tewandin û ji ber vê yekê divê hûn ji van nîşanên jêrîn haydar bin:

• Heke hûn bi fikar in an heke dilpakiyên we hene tenê li ser bê înternet an têlefona desta difikirin;
• Her dem li xwe dinihêrin mesaj bizanin kê jê hez kir an kê şîrove kir;
• Ew bêyî ku li têlefona xwe ya desta mêze bike zehmetiyê dikişîne ji bo şîv an navrojê;
• Ger gava ku hûn derketin hûn hewce ne ku şîrove bikin an jî neçar bimînin ku wêneyek li ser tora civakî deynin;
• Ger tevnek civakî berê li ser têkilî, lêkolîn an kar bandorên neyînî kiribe;
• Medyaya civakî bikar bînin ku pirsgirêkên kesane ji bîr bikin.

Van reftaran dibe ku bandorê li xortên ciwan, kesên xwedan rûmeta kêm, hundurparêz, bi çend hevalên xwe re an jî têkiliyên vê dawiyê xilas kirine bike, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv bi addictionê haydar be, nemaze di van rewşan de.

Pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dikarin bibin sedem

Be Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr an Pinterest, karanîna zêde û xirabker a van tevnên civakî dikare bibe sedema gelek hestên neyînî yên wekî:

• Xemgînî, çavnebarî û tenêtî;
• Nerazîbûna li jiyanê û hesta bêkêmasî;
• Redkirin, dilşikestin û hêrs;
• Xem û serhildan
• Ji bo jiyana kesên din bêzarî û revîn.

Wekî din, addiction ji medyaya civakî re dikare bibe sedema hestek ku wekî tirsa li derve hiştin an jî tirsa winda kirina tiştek tê zanîn, ji Englishngilîzî "Tirsa Wenda Wenda - F.O.M.O ”, ku hewcedariya domandina nûvekirin û şêwirmendiya tora civakî zêde dike. Di derbarê FOMO de bêtir fêr bibin.

Van hestên hanê ji mirovek bi mirovek dikare cûda be, lê ew di dawîyê de bi dijwarî bandor li giyan û giyanan dikin, û awayê dîtina kesek li jiyanê diguhezin.

Di rewşên girantir de, ev hestên hanê dikarin bibin sedema derketina nexweşiyên psîkolojîk ên wekî depresiyon an fikar, mînakî.

Meriv çawa bêyî ku zirarê bide tenduristiyê tevnên civakî bikar tîne

Dema ku tevnên civakî bikar tînin, ya girîng ev e ku hûn van platforman bi kêmasî bikar bînin da ku zirarê nedin tenduristiya xwe. Ji ber vê yekê, hin qaîdeyên ku neyên îstismarkirin li pey wan tên ev in:

• Her dem bi tora civakî re şêwir nekin;
• Gava ku wextê nîvro ye, dema ku hûn li medyaya civakî mêze dikin, bi hevalên xwe re sohbet hilbijêrin û nîvro nedin;
• Gava ku hûn bi hevalên xwe re diçin an xwarinek xwar dikin, tevnên civakî yên li ser têlefona desta xwe vemirînin û şirketê şa bikin;
• Ji bo ku hûn li torên civakî mêze bikin demên kurt ên rojê destnîşan bikin;
• Heke hûn valabûn, xemgînî an hestên depresiyonê hîs dikin, derkevin meşê an bi hevalek xwe an endamek malbatê re bernameyek piçûk saz bikin;
• Gava ku hûn bi hevalên xwe re diçin derve, ji bo xwe wêneyan bikişînin û ne ku tenê li ser torên civakî binivîsin.

Wekî din, ji bîr mekin ku tevnên civakî timûtim tenê kêliyên herî çêtirîn ên roja hevalên we nîşan dikin, bêhêvîbûn, xemgînî û demên kêmtir xweş ên xwe ji rojên normal hiştin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv hay jê hebe û fêr bibe ku meriv xemgîniya sade ji depresyona ku hewceyê lênihêrîna bijîjkî ye ji hev cuda bike.

Ji bo kesên ku ji depresyonê baş dibin, girîng e ku hûn torên civakî bidin aliyekê û dema xwe li ser başbûn û dermankirina wan veberhênin. Torgilokên civakî dikarin hestên xemgîniyê û tenêtiyê girantir bikin, û pêşî li têkilî û têkiliyên bi mirovên din re bigirin ku ji bo başbûna ji vê nexweşiyê girîng in. Wekî din, vexwarina xwarinên ku bi serotonin dewlemend in wekî spînax, mûz, tomatîk û gwîzan dikare bi qedandina dermankirinê re bibe alîkar ku hûn ji depresiyonê derkevin.