6 Awayên Ku Bi Vîtamîn û Antîoksîdan Qehwa Xwe Ve Bikin

Dilşad

• Ji bo tenduristiya dil darçînê reş bikin
• Ji bo êşa masûlkeyê java xwe zer bike
• Mertalê tenduristiya xwe bi kivarkan xurt bikin
• Bi dozek kurmik alîkariya arîkariya xwe bikin
• Hormonan bi maka re hevseng dikin
• Kasa xwe bi kakaoya antidepresyon şêrîn bikin
• Swap It: Fixana Belaş Kawa

Roja xwe bi hêzek dest pê bikin

Her gav ji bîr mekin ku vîtamînên xweyên rojane bigirin? Em jî. Lê tiştek ku em carî, carî ji bîr nakin? Kasa meya rojane. Bi rastî, roja me heya ku me tune dest pê nake.

Nexwe çima van çalakiyan du qat nakin? Dozek saxlem a vîtamîn, antioksîdan, û feydeyên kêrhatî li ser sererastkirina kafeîna xweya rojane bi tîrêjek çayek tiştek zêde ya sibehê zêde bikin. Erê, we rast me bihîst. Ji van şeş lêzêdekirinan yek biceribînin û qehweya vîtamîn a taybetî vexwin. Sûdên bêkêmasî ne - ji xurtkirina giyan û enerjiyê û parastina dilê we bigire heya jiyana xweya zayendî.

Ji bo tenduristiya dil darçînê reş bikin

Avdana qedeha xweya sibehê o ’joe bi darçînê dozek bihêz (û xweş) a antîoksîdanan radigire. Bi hezaran salan darçîn hem wekî biharat û hem jî bi derman tê bikar anîn. Bihar bi têgehên parastinê ve barkirî ye (hemî 41 ji wan!) Û di nav biharatan de yeka wana herî bilind heye.

Li gorî a mişkan, darçîn dikare parastina dil û mejiyê we zêde bike. Lêkolînek li ser şaneyên mirovî destnîşan dike ku ew dikare kêm bibe jî, û dibe ku we jî zêde bike.

Sûxrekirin: 1/2 têr bikelînin. darçînê têxin nav fîncanek qehwa xwe, an qehwa xwe bi 1 tilî vexwin. darçîn rast li nav zeviyan têkel bû.

Bexşîş: Li darçeya Seylan binêrin, ku wekî darçeya "rast" jî tê zanîn. Her çend dîtina vê cûrbecûr hinekî dijwartir e û hinekî bihatir e jî, ew ji darçîna cassia-yê, guhertoya kêm-kalîte ku bi gelemperî li Dewletên Yekbûyî tê dîtin, kalîteyek pir bilindtir e. Seylan di heman demê de li gorî cassia-yê bi rêkûpêk vexwarinê ewletir e. Cassia xwedan mîqyasek pirtirîn a kumarîna nebatê ye, ku tê xerckirin ku ewledar nayê hesibandin.

Ji bo êşa masûlkeyê java xwe zer bike

Heke hûn tenê di guhertoya nanê wê de zencefîl dixwin, hûn tonek feydeyên tenduristiyê winda dikin. Yek ji wan awayên herî hêsan ku hûn feydeyên gotinê bistînin? Ji bo kûpek hinekî tûj, aromatîk hinekî bixin hundurê qehwa xwe.

Zencefîl bi sedsalan dermanek hevpar e. Ew têkelan hêzdar û dij-înflamatuar vedihewîne. Zencefîl jî dikare, nizmtir bike û alîkariya wê bike.

Sûxrekirin: Zencefîl rasterast li qehwa xwe zêde bikin (heya 1 tsp. Per fîncanek), an guhertoya qehwexaneya bi kalorî û şekir tijî bikin û li malê latteke biharatê ya kovî çêbikin.

Bexşîş: Zencîra teze ya mayî ji şeva ku we dihele di sarincoka we de rûniştiye? Bi karanîna mîkroplanê wê baş hûr bikin û dûv re jî di servîsên kasa çayê de bifroşin, amade ne ku li java xwe bihetikînin.

Mertalê tenduristiya xwe bi kivarkan xurt bikin

Qehwe û 'mişmiş? Baş e, me bibihîze. Dewsekek tijî fungî dikare li ser tenduristiya we hin sûdên ecêb hebe. Mushrooms xwedan taybetmendiyên antiviral, antî-înflamatuar, û sekinandina parastinê ne. Bi antioxidantan barkirî, mîstanik li ser mişkan xwedî bandor in, û lêkolînên din ên li ser mişkan jî diyar dikin ku dibe ku kivark hebin. Dibe ku ji ber pêşbiyotîkên wê yên bihêz jî alîkariyê bike.

Navdar markaya qehweya kivarkê Four Sigmatic ji me re dibêje ku vexwarina qehweya mişmişê ji bo laşê we, ku bi superfoods tijî ye, û tenê nîvê kafeîn e, bi feyde ye. "Hûn di heman demê de ji hêrs, pirsgirêkên zik, û qefesa piştî-kafeîn a ku qehwa normal dide piraniya [mirovan] derbas bikin," ew dibêjin.

Bexşîş: Ne ku hemî qehwa mişmişê wekhev têne afirandin. Li bêtir enerjiyê digerin? Kîvarkên Cordyceps biceribînin. Ji bo stres û alîkariya xewê, xwe bigihînin Reishi.

Sûxrekirin: Hûn dikarin tozên kivarkên xwe bikirin (ku dê mezinahiya servekirinê nîşan bide), an jî qehweya kivarkê ya bi pakêtî pakêtkirî (û tewra qehweya K-Kûpayê jî!) Bikirin.

Bi dozek kurmik alîkariya arîkariya xwe bikin

Heke hûn gelek caran tevnvîsên tenduristiyê dikin, dibe ku hûn ji latê turmericê yê namûs ne xerîb bin. Erdê, bihara zêrîn ji ber sedemek baş peymanek mezin e. Gelek sûdên wê yên dermanî ji pêkhateyê tê, ku xwedan taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatîf e. Vê hêza antîoksîdan piştgirî dide jehrbûna kezebê, dibe alîkar, û dibe ku bibe alîkar jî ku meriv derman bike.

Sûxrekirin: Kurmika cotê bi rûnên saxlem re di qehweya şiyarbûnê ya ku bi çar malzemeyan de şîyar bûyî bi gûzê.

Bexşîş: Ji bo ku feydeyên tenduristiyê yên tirşikê zêde bikin, wê bi piçek bîbera reş ve girêdin. Pîber biyavavaniya turmericê çêtir dike, û biharat di dozên piçûktir de bibandor dike.

Hormonan bi maka re hevseng dikin

Dibe ku we toza maca, ji nebat root root maca hatibe çêkirin, li firoşgeha tenduristiya xweya herêmî peyda kiribe. Koka Maca bi kevneşopî ji bo zêdekirina dewlemendiyê tê bikar anîn, û hate diyar kirin ku di lêkolîna li ser maran de bandorên wê hene. Di heman demê de nebat hatiye lêkolîn kirin da ku performansa werzîşî, asta enerjiyê û.

Ne ku behs bike, ew pir têrker e. Maca li ser 20 asîdên amînoyî (heşt asîdên amînoyî yên esasî jî tê de), 20 asîdên çewrî yên serbest-form heye, û di proteîn û vîtamîna C de zêde ye.

Sûxrekirin: Ji bo feydeyên tenduristiyê yên çêtirîn ên maca, 1 û 3 têr. her roj tête pêşniyar kirin. Vê Qehwa Superfood çêbikin. Ji bilî toza macayê, ji vê lîsteyê çar superfoodên wê yên din jî hene.

Bexşîş: Ji bo ku emrê refê maça we dirêj bibe, wê di sarincokê de veşêrin.

Kasa xwe bi kakaoya antidepresyon şêrîn bikin

Çîkolata û qehwe mîna matchê ku li bihiştê jixwe hatî çêkirin xuya dike, rast? Gava ku hûn feydeyên tenduristiyê yên toza cacao ya xav zêde dikin, ew hîn çêtir dibe. Ev superfood yek ji antioxidantên herî hêzdar ên li derdorê ye û çavkaniya herî hesin a bingeha nebatan e. Ji bo dilê we jî baş e.

Kakaoya dijî-enflamatuar tansiyonê dadixe, kolesterolê HDL (baş) zêde dike, û kolesterolê LDL (xirab) kêm dike. Feydeyên wê yên têgihiştinê, xususiyet-xweşkerker, û taybetmendiyên antidepresiyon kakao ji bo wan jî mezin dike. Did me behs kir ku ew xweş e?

Sûxrekirin: Moça tenduristiya cîhanê, kes? 1 têr bike. kakaoya xav di nav fîncana qehwa we de ji bo zêdekirina fîbera parêz, antioksîdan, û magnezyûm.

Bexşîş: Li kakaoya xav a organîk bigerin da ku sûdên herî zêde bistînin, û ferqa di navbera cacao xav û toza cacao de fêr bibin.

Ji ber ku pir kes têne teşwîq kirin ku vexwarina qehweya xwe bi sînor bikin, mantiq e ku ji her fîncanek herî zêde fêr bibin. Çima wê vexwarina sibehê tûj nakin? Van vana hemî feydeyên mezin hene û metirsiyek hindik heye, her çend li ser mirovan bêtir lêkolîn hewce dike ku bandorên wan ên tam fam bikin.

Swap It: Fixana Belaş Kawa

Tiffany La Forge aşpêj pispor, pêşvebirrîn reçeteyan, û nivîskarê xwarinê ye ku tevnvîskê dike Parsnips û Pastries. Tevnvîsa wê li ser xwarina rastîn ji bo jiyanek hevseng, reçeteyên demsalî, û şîreta tenduristiyê ya nêzik disekine. Gava ku ew ne di mitbaxê de be, Tiffany bi yogayê, geştê, rêwîtiyê, baxçê organîk, û bi corgi xwe, Cocoa re daliqîne. Li ser tevnvîsa wê an jî wê biçin serdana wê Instagram.