15 Awayên Têkoşîna Bi Xebata Gewrê ya Psoriatîkê

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Destpêkên xwe nas bikin
• 2. Bîranînên dermanan saz bikin
• 3. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 4. Li parêza xwe temaşe bikin
• 5. Li ser doşeka xwe xap nekin
• 6. Bi rûtînek razanê ya rehet bimînin
• 7. Mercên din derman bikin
• 8. Stresê kêm bikin
• 9. Dermanek din jî bifikirin
• 10. Wexta bêhnvedana xwe plansaz bikin
• 11. Alîkariyê bixwazin
• 12. Asta vîtamîna D kontrol bikin
• 13. Terapiyê bifikirin
• 14. Amûrek tevgerê biceribînin
• 15. Li pêvekên hesin bigerin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Birêvebirina arthrita psoriatîkê bi serê xwe dikare bêzar bibe, lê ji bo hin kesan, westîna kronîk nîşanek nexweşiyê ye ku nayê paşguh kirin.

Lêkolînek destnîşan dike ku bi qasî kesên bi nexweşiyên çerm rapor didin ku xwedan westînek navîn û giran in, lê ji sedî 25 jî astên giran ên westînê dibînin.

Gewra psoriatîkê bi êşkenceya ku li ser movik û çerm bandor dike tê nîşankirin. Fatibûn dikare ji hêla iltîhaba xwe ve bibe, lê dibe ku encamek tevliheviyên din jî be, di nav de:

• êşa kronîk
• anemî
• şiyana laşî kêm kir
• xwedan qelew bûn
• fibromyalgia
• pirsgirêkên xewê
• nexweşîya şekir
• fikar û depresiyon

Heke hûn her sibe bêyî enerjî şiyar dibin, li vir çend serişteyên hêsan hene ku hûn rojê bi rê ve bibin.

1. Destpêkên xwe nas bikin

Naskirina teşeyên we dibe ku dijwar be, lê dîtina sedema westîna we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyek pêk bînin. Fatigue dikare ji gelek çavkaniyan encam bike, di nav de:

• parêz
• dor
• rewş
• asta stresê
• nimûneyên razanê

Di heman demê de ew dikare ji van çend hevedudaniyan be jî.

Ji bo westandina xwe tomarek nivîskî an elektronîkî bigirin da ku sedema wê nas bikin. Asta westîna xwe her roj digel tiştê ku we xwar, dema ku hûn şiyar bûn, dema ku hûn çûn nav nivînan, û çalakiyên ku we wê rojê kirin tomar bikin.

Ev dikare alîkariya we bike ku hûn sedema westîn û nîşanên din bibînin. Mînakî, hûn dikarin piştî ku hûn dermanên xwe bigirin rastê westandinê hîs bikin, an jî dibe ku hûn piştî xwarina şekir an şîraniyê bi rastî westiyayî bin.

Her çend dibe ku bersivek tenê tune be, ev xalek destpêkek baş e.

2. Bîranînên dermanan saz bikin

Painş û iltîhaba ji gewrîta psoriatîkê dikare beşdarî westînê bibe.

Hûn dibe ku dermanek bireçete bistînin da ku rewşa xwe di binê kontrolê de bihêlin. Gelek mirovên ku bi arthrita psoriatîkê dijîn dema ku dermanan ji bo arthrita psoriatîkê digirin kêmasiya westînê radigihînin.

Girîng e ku hûn dermanê xwe li gorî rêzê bigirin û tu dozan ji dest xwe bernedin. Li ser têlefona xwe bîranînek saz bikin ku hûn her roj di wextê rast de dermanên xwe bigirin.

Heke bandorên nehs dibin sedem ku hûn ji dermanê xwe dûr nekevin bi doktorê xwe re bipeyivin. Doktorê we dikare bixwaze we veguhezîne yekê din.

3. Bi rêkûpêk fêr bibin

Dibe ku ew dijraber xuya bike, lê ji bo dûrxistina westînê spor girîng e.

Werziş tenduristiya dilê we baştir dike û dibe alîkar ku girsî, hêz, û nermbûna masûlkeyên we zêde bibe. Ev dikare we enerjiyek pir hewce bide we.

Leza endorfînê ya ku hûn di dema rahênanê de dibînin, di heman demê de dikare kalîteya jiyana weya giştî, û hem jî xewa we baştir bike. Her roj 30 hûrdemên werzîşê bikin armanc - her çend tenê meşek bilez be jî.

Pêdivî ye ku hûn di dema rahênana xwe û piştî wê de hîdrat bimînin, ji ber ku dehîdrasyon jî dibe sedemek veşartî ya westandinê.

4. Li parêza xwe temaşe bikin

Dieta we di hesta we de roleke mezin dilîze. Diyetek ku di fêkiyan, sebze, dexlên bêkêmasî, rûnên bi tendurist, û proteîna bêkêmasî de dewlemend e, rê ye. Biceribînin ku ji xwarinên pêvajoyî û şekir dûr bigirin.

Lêkolîn nîşan didin ku vebijarkên taybetî yên xwarinê dikarin bibin alîkar ku dijwariya nîşanên arthrita psoriatîkê kêm bikin, westîn jî tê de.

Hin mînakên xwarinên ku dikarin iltîhaba kêm bikin ev in:

• yên ku di asîdên çewrî yên omega-3 de pir in, wekî salmon, ton, findiq, rûnê zeytûnê, û rûn
• yên ku di antioxidantan de pir in, wekî fêkî û sebzeyên rengîn, çîkolata tarî, çay, û qehwe
• dexlên tevde, wekî donim û birincê qehweyî

Lijneya bijîşkî ya Weqfa Nîştîmanî ya Neteweyî her weha behsa lêzêdekirina vîtamîn D dike ku dibe ku ji kesên bi psoriasis an arthrita psoriatîkê sûd werdigire.

5. Li ser doşeka xwe xap nekin

Heke doşeka we ne rehet be, dê xewa we êş bikişîne. Hûn bi qasî sêyeka roja xwe di nav nivînan de derbas dikin. Veberhênana li doşekek baş dema ku bêje têkbirina psoriatîkê dikare cîhanek cûda bike.

6. Bi rûtînek razanê ya rehet bimînin

Xewa xweş a şevê ji bo têkoşîna li dijî westanê girîng e. Rutînek bêhnvedanê ya bi şev dikare we bigihîne serkeftinê.

Hewil bidin ku serşokek germ bigirin da ku êşên hevbeş her şev berî razanê sivik bibe. Heke gengaz be, her roj di heman demê de herin nav nivînan û rabin.

Li vir çend serişteyên din ji bo rûtînek xewa tendurist hene:

• Ji alkol, nîkotîn, û kafeînê dûr bikevin.
• Nivîna xwe sar û tarî bihêlin.
• Berî razanê ekranên computer, têlefona û TV-yê vemirînin.
• Elektronîkê ji xewê dûr bikin.
• Berî razanê dev ji xwarinên mezin berdin

7. Mercên din derman bikin

Gelek mirovên ku bi arthrita psoriatîkê re hene, xwediyê mercên tenduristiyê yên din in, wekî şekir, anemî, bêxewî, depresyon, an fikar. Van şertan dikarin bibin sedema westîna we, an jî dibe ku wê xirabtir bikin.

Bi doktorê xwe re bipeyivin û pê ewle bine ku hûn dermanê ku hûn hewce ne digirin. Bi rewşa we ve girêdayî, ew dikarin binivîsin:

• pêvekên hesin ji bo anemiyê
• alîkariyên xewê, wekî zolpidem (Ambien), ji bo bêxewiyê
• multivîtamîn ji bo kêmasiyên xwarinê
• antîdepresan, wekî bupropion (Wellbutrin)
• dermanên ji bo şekir, wekî metformîn an însulîn

8. Stresê kêm bikin

Stresa hebûna nexweşiyek kronîk dikare giran be. Dibe ku ev jî nîşanên we xerabtir bike. Lê, gelek vebijark hene ku hûn dikarin hewl bidin ku astên stresê kêm bikin.

Hin çalakiyên berbiçav ên laş-laş ên ku dibe alîkar ku asta stresa we kêm bikin ev in:

• yoga
• tai chi
• ponijînî

Heke hûn hîn jî zehmetiyê dikişînin, hewl bidin ku bi şêwirmendek an pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin.

9. Dermanek din jî bifikirin

Hûn guman heye ku hûn jixwe çend dermanên cûda dixwin da ku rewşa xwe derman bikin û dibe ku hûn nexwazin ku yekê din jî zêde bikin. Ew tê fam kirin.

Lê heke hûn nekarin fêr bibin ka meriv çawa astên westîna xwe birêve dibe, dibe ku hûn ji dermanek ku enerjiyê zêde dike sûd werbigirin, ku carinan jê re dibêjin dermanên çalakkirinê. Vana ev in:

• antidepressants, wekî fluoxetine (Prozac), veberhênerê vegirtina serotoninê ya bijarte (SSRIs)
• psychostimulants, wekî modafinil (Provigil)

Doktorê xwe bipirse ku hûn dermanek pêşniyar bikin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku çend kesan biceribînin berî ku hûn yekê ku ji we re dixebite bibînin.

10. Wexta bêhnvedana xwe plansaz bikin

Gava ku hûn bi nexweşiyek kronîk re bijîn, hûn ê bê guman carinan carinan xwe westîn. Hûn dikarin fêr bibin ku awayê çêtirîn ku hûn westiyariya xwe rêve bibin ev e ku meriv wê têxe nav çalakiyên xweyên rojane.

Nivînek bilez an tenê razana di nîvê rojê de dibe ku tenê hewceyê we be.

Di heman demê de hûn dikarin plansaz bikin ku karên xweyên herî giran bikin dema ku bi gelemperî we herî zêde enerjî hebe. Werzîşê an çalakiyên din li beşên kurttir dabeş bikin.

11. Alîkariyê bixwazin

Gava ku westîna we dikeve rê, dibe ku hûn carinan hewce bibin ku hûn ji hevalên xwe an endamên malbatê bipirsin ku di karên rojane de mîna kar û barên zarokan alîkariya we bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku amade bin ku ji erkên nû re "na" bibêjin. Ev her gav ne hêsan e, lê ji bîr mekin ku ew ne karûbarek kesek e ku meriv pir westandî jî nîşan bide ku bi rastî beşdarî bibe. Pêdivî ye ku hûn pêşî li xwe mêze bikin.

12. Asta vîtamîna D kontrol bikin

Asta kêm vîtamîna D bi westînê re têkildar dibe û pêşniyar dike ku lêzêdekirin dikare alîkariya gelek kesan bikin ku westiyayî bi wate baştir bibe, her çend kesên din şahidî dikin ev e.

Ku hûn hûr bibin, dibe ku hêja be ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê nîqaş bikin - û dibe ku hûn çend xwarinên din ên bi vîtamîn D dewlemend li lîsteya kirîna xwe zêde bikin.

13. Terapiyê bifikirin

Tînbûna PSA dikare bi êş, fikar, û depresiyona kronîk were - hemî viya carinan dikare bi riya terapiya reftara zanistî (CBT) an şêweyên din ên şêwirmendiyê bibe alîkar.

Bala xwe bidinê ku dîtina terapîstek ku ji bo we bixwe ji bo we guncanek baş e dikare ferqek mezin çêbike. Hûn dikarin karibin ji doktorê xwe an ji kesê / a ku hûn pê ewle ne sewqî bibin.

14. Amûrek tevgerê biceribînin

Heke tevgerîna li dora we dişibe enerjiya we, dibe ku hûn amûrek tevgeriyê mîna scooter, cane, an walker bifikirin da ku bibe alîkar ku hûn livîna xwe baştir bikin û westînê kêm bikin.

15. Li pêvekên hesin bigerin

Hesin ji bo belavkirina oksîjenê li seranserê laş û bihêzkirina masûlkeyên we girîng e. Ji ber ku kêmxwînî dikare westîna we xerabtir bike, hêjayî lêkolînê ye ku hûn têra xwe hesin dikin.

Wekî vîtamîna D, dibe ku hûn vê yekê bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û bifikirin ku parêza xwe biguherînin an jî pêvekên hesin li rejima xweya rojane zêde bikin.

Biçe derve

Fatibûn nîşana arthrita psoriatîkê ye û dibe ku yek ji wan ê herî biêş be. Westîn dikare êş û hişkiya we girantir bike. Painşa we wê hingê dikare we bêtir westiyayî bike, û di encamê de çerxek dijwar a westandinê çêdibe.

Bi doktorê xwe re bixebitin ku bizanin ka dermanên ku hûn hewce ne ku bikar bînin hene. Ji bîr mekin ku damezrandina rûtînek û dîtina encaman dibe ku demek bikişîne.

Hûn dikarin bi kombînasyona rast a dermankirinan û guhertinên şêwazê re westînê bixin.