Bi Mebesta Vê Plana Xwarinê ya Tendurist Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin

Dilşad

• Plana Xwarinê ya "Di mehekê de 10 Kîlo winda bike": Fikrên Taştê yên 300 Kalorî
• Sêv-Cinnamon Oatmeal Pancakes
• Sandwîçê hêk, hêk û penêr
• Kulîlk û Spinaq Strata
• Oat Honey Germ
• Veggie Patty bi Sausage Apple-Chicken
• "Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: 400-Calorie Fikrên Nîvro
• Salad Noodle Shrimp Spicy
• Veggie Burger Rice û Fasûlî
• Saladê Sebzeyê Çinkî bi Lîmon-Kîmyona Vinegrette
• Waldorf Salad Wrap
• Sandwichê Tirkiyeya dûmankirî bi Chipotle Mayo
• "Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: Fikrên Takeout Lunch Healthy
• "Di mehekê de 10 kîlo winda bikin" Plana parêzê: Ramanên nerîva 500-Kalorî
• Mirîşka Marsala
• Steakê Seared bi Eggplant Saute
• Pasta bi Rîcotta-Keskên Xerdelê tijîkirî
• Tacos masî bi Sauce Chipotle-Lime
• Salad Cobb California
• "Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: Fikrên Takeout Dinner Healthy
• "Di mehekê de 10 kîlo winda bikin" Plana parêz: Xwarinên Tendurist
• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê hûn dixwazin di 10 rojan de zilamek winda bike Di mehekê de 10 kîlo? Baş e, lê pêşî girîng e ku meriv bala xwe bide ku windakirina giraniya bilez her gav ne stratejiya çêtirîn (an herî domdar) e. Dîsa jî, jiyan diqewime û, digel wê, demjimêr, wek dawetek an betlaneyek - ku her du jî dikarin di derheqê çawaniya we de bibin sedema stresek nekêşbar. Û ji ber vê yekê, digel bûyerek mezin a li dora quncikê, hûn ê fêr bibin ka meriv çawa di mehekê de, bi ewlehî 10 pound winda dike.

Digel şopandina van serişteyên ewle, lêkolîn-piştgirî û vexwarina pir H20 (ya ku divê hûn her gav bikin, BTW), pêgirtina parêzek tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jî bigihîjin armancên xwe. Vê menuya xwarinên bilez û bi enerjî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di mehekê de giraniya xwe winda bikin - bi awayek saxlem û dilxweş. Tenê ji xwarin û xwarinên jêrîn hilbijêrin ku hûn plansaziya parêza xwe ya "mehê 10 kîloyan winda bikin" bi tevahî 1,500 kalorî rojê xweş bikin.

Bi plansaziyek zehf hişk, hûn dikarin maqûl hêvî bikin ku hûn di mehekê de 8 û 10 pound winda bikin, lê ger hûn ji nuha ve li ser parêzek kêm-kalorî bin, ev nayê sepandin. Berî ku hûn bikevin nav vê parêzê, binihêrin ka hûn çend kalorî ne bicî xwarin - û çiqas divê hûn li gorî asta çalakiya xwe, rêjeya metabolîzma bingehîn, û faktorên şêwaza jiyanê bixwin. Pir ecêb e, xwarina pir hindik dikare armancên weya kêmkirina giraniyê jî asteng bike. (Herwiha bixwînin: Hûn dikarin di mehekê de çiqas giraniya xwe winda bikin?)

Gava ku we hewcedariyên xweya kaloriyê hesab kir û we diyar kir ku ew bi vê plansaziya parêzbûnê re têkildar in, hûn ê di rê de bin ku hûn di mehekê de 10 kîloyên xwe winda bikin bêyî ku hûn yek dozek birçîbûnê biceribînin.

Reçeteyên ku ji hêla Natalia Hancock, R.D.

Plana Xwarinê ya "Di mehekê de 10 Kîlo winda bike": Fikrên Taştê yên 300 Kalorî

Psst ... qehwe bi tenê wekî taştiyek saxlem nayê hesibandin. Di şûna wê de, yek ji reçeteyên têrker û hêsan ên li jêr hilbijêrin. (Lê bi rastî jî, çiqas qehwe pir zêde ye?)

Sêv-Cinnamon Oatmeal Pancakes

Çêdibe: 4 pancakes piçûk (2 xwarin)

Malzeme

• 1/4 kasa îsotê pola-birrîn
• 1/3 kasa şîrê hişkkirî
• 1/4 kevçîyê sêva hûrkirî
• 1 hêk, lêdan
• 2 kevçîyên çayê mîkroka genim
• 1/8 kevçîyê çayê darçîn
• 1/4 kasa plus 2 kevçîyên xwarinê tevhevhevoka pancake
• 2 kevçîyên rûnê canola
• 1/3 kasa mastê Yewnanî
• 1 kevçîyê çayê şekirê qehweyî

Tarîfa bikaranînê

1. Di taseke navîn de, îsotê û şîrê rûnkirî bi hev re bikin û 5 hûrdeman bihêlin. Sêv û hêkê zêde bikin.
2. Di taseke piçûk de, genimê genim, darçîn, û pankaxê tevlihev bikin. Hêdî hêdî malzemeyên hişk li tevliheviya oat zêde bikin.
3. Di tehtek navîn de, rûnê canola li ser germahiya navîn germ bikin. 1/4 pûşê lê zêde bikin û bipêjin, carekê bizivirin, heya ku pancake ji her du aliyan ve sivik sor bibe.
4. Dûbare. Bi masta Yewnanî ya ku bi şekirê qehweyî re hatî tevlihev kirin bikin.

Sandwîçê hêk, hêk û penêr

Malzeme

• 1 mûçikek tev-genim a îngilîzî
• 1 pariyek hêşînahiyê bêhêz
• 1 hêk, hûrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê penîrê amerîkî yê hûrkirî
• Xwê û îsota reş, ji bo tama
• 1/2 kevçîyê melonê hûrkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Mastê Englishngilîzî toast bikin. Li ser nîvek, perçek 1 perçê zibil û hêka nesekinandî ya bi penîrê Amerîkî re tevlihev dikin û bi xwê û îsota reş reşandî ne.
2. Bi nîvê mayî yê mûfînê bi ser ve bikin û bi melonê re xizmetê bikin. (Têkilî: 11 Reçeteyên Sandwîçên Taştêya Tendurist)

Kulîlk û Spinaq Strata

Çê dike: 4 servîs

Malzeme

• 4 perçe nanê gewr, tamkirî
• 2 kevçîyên kivarkên perçekirî
• 1/3 kasa bîbera sor a hûrkirî
• 1/4 kasa pîvaza hûrkirî
• 4 qedeh îspenajê pitik
• 8 hêk
• 1 kevçî şîrê xwar
• 2 kevçîyên parmesan
• Xwê û îsotê, ji bo tama

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi germahiya 450°F germ bikin.
2. Binê firaxeke biçûk a pijandinê bi spraya pijandinê ya nestirê mij bike; nan li binî bikin.
3. Dûvikek mezin bi sprayek nekêşbar mij bikin; mişmiş, bîber û pîvazê lê zêde bikin; 5 deqeyan saute. 4 qedehên îspenaxê pitik lê zêde bikin û 1 deqîqeyê bikelînin.
4. Hêk bi şîr dikelînin û dixin ser nan. Serî bi sebzeyên sauteed û 2 kevçîyên parmesan; bi xwê û îsota reş çêdikin.
5. 15 hûrdeman an jî heta ku hêk bi tevahî pijyayî bipêjin. (Dikare heya 24 demjimêran berî çêkirinê sar bibe, Parmesan tenê berî pijandinê lê zêde bike.)

Oat Honey Germ

Malzeme

• 1/4 kasa îsotê
• 1/2 kasa hirmî hûrkirî
• 2 kevçîyên xwarinê tovên flaxse yên erdê
• Zencîreya zevî dişewitîne
• 2 kevçîyên hingiv

Tarîfa bikaranînê

1. 1/2 heta 3/4 kasa avê bînin ber kelandinê; nîsk û hirmî lê zêde bike.
2. Li gorî rêwerzên pakêtê germê kêm bikin û îsotê bikelînin. Bi tovên flax, zencîra zevî, û hingiv bi ser de bikin. (An jî ji bo kêmkirina giraniyê yek ji reçeteyên meya oat -a din biceribînin.)

Veggie Patty bi Sausage Apple-Chicken

Malzeme

• 1 sosîs sêv-mirîşk
• 1/4 kasa patataya şirîn, hûrkirî
• 1/4 kasa kartolê bextewariya sor, hûrkirî
• 1/4 kasa zucchini, hûrkirî
• 1 spîya hêkê
• 1 kevçîyekî xwarinê ardê
• Xwê, tam bikin
• Cayenne, ji bo tama
• Nutmeg, tam bike
• 1 kevçîyekî rûnê canola

Tarîfa bikaranînê

1. Sosîsê sêv-mirîşkê li gorî rêwerzên pakêtê bipije.
2. Kartolên şîrîn, kartolê Red Bliss, û zucchini bi hev re tevlihev bikin û bi destmala kaxezê bixin da ku şilbûnê bigire.
3. 1 hêka sipî û 1 kevçîyê ard lê zêde bikin; demsala bi xwê, cayenne, û nutmeg.
4. Di nav pattyekê de çêbikin û bi 1 kevçîyek çay rûnê canolayê li ser germek navîn bipijin heta ku her alî qehweyî bibin. Bi 1/2 grapefruit pembe re xizmetê bikin. (Bonus: Taştêya herî baş a ku meriv berî her cûre xebatê bixwin)

"Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: 400-Calorie Fikrên Nîvro

Bi sendroma #saddesklunch re şer bikin û nîvro bi yek ji van reçeteyên rengîn û çêjdar bişewitînin. (Têkilî: 5 Xwarinên Amadekar ên Xwarinê ji bo Xwarinên Çêtir-Çenteyî)

Salad Noodle Shrimp Spicy

Malzeme

• 1/3 kasa noodles cellophane an pasta porê milyaket
• 1/4 kevçîyê îsota sor, julienned
• 1/4 kasa gêzerê, julienned
• 1/4 kasa fasûlî şekir
• 3 ons şimik, pijandî
• 1 kevçîçik rûnê fistiqê
• 2 kevçîyên tirş birincê
• 1 kevçîyê çayê şekirê qehweyî
• Ava 1/2 lime
• 1 kevçîyê çayê rûnê rûnê
• Peqleqok îsotên sor
• Dash xwê deryayê
• 1/4 kasa şitil
• 1 kevçîyê xwarinê îsotê hûrkirî
• 1 kevçîyê xwarinê cilantro hûrkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Nêlên selofan an pasta porê milyaketê bipije. Digel ku 1 demjimêra pijandinê maye, îsota sor, gêzer û pîvazên şekir zêde bikin. Nêçîrk û sebzeyan ji potê derxînin; makarona bidin aliyekî û sebzeyan bi ava sar bişon.
2. Rimimik li potê zêde bikin; 3 hûrdeman bişewitînin, birijînin.
3. Rûnê rûnê nîskê, sîrka birincê, şekirê qehweyî, ava lîmoyê, rûnê kuncî, îsotên bîbera sor û xwêya behrê bi hev re bikelînin. Nêçîrk, sebze û şînkayan bi gûz, pîvaz, û tirşikê bikelînin. Bi cil û bergan şil bikin.

Veggie Burger Rice û Fasûlî

Malzeme

• 1 burger veggie (Li vir hilbijarkên hilberên me yên herî baş hene.)
• 1 kevçîyê pîvazê hûrkirî
• 1/2 çaya kîmyonê
• 1/4 kevçîyekî çay toz çîlek
• 1/4 kevçîyê xwê
• Parzûna mirîşka kêm-sodyûm
• 1/4 kasa birinca qehweyî
• 1/4 kasa konserveyê fasûlîyên reş, tê şuştin û dadiqurtînin
• 1/4 kasa genimê cemidî yê cemidî
• 1 kevçîyekî xwarinê avokado dirijandî
• 3 kevçîyên xwarinê salsa

Tarîfa bikaranînê

1. Li gorî rêwerzên pakêtê burgerê veggie bipije; parçe parçe bikin û bidin aliyekî.
2. Pîvaz, kîmyon, toza chili, û xwê li stoka mirîşkê ya kêm-sodyûm zêde bikin û li şûna avê bikar bînin da ku birincê qehweyî li gorî rêwerzên pakêtê çêkin.
3. Birincê kelandî bi fasûlîyên reş û miskê cemidî tevlihev bikin. Serê xwe bi burgerê veggie hûrkirî, avokadoyê kulîlk, û salsa.

Saladê Sebzeyê Çinkî bi Lîmon-Kîmyona Vinegrette

Malzeme

• 1/3 kasa çîçikên konservekirî, tê şuştin û dirijandin
• 1/3 kasa fasûlyeyên konservekirî yên gurçikê, şuştin û avêtin
• 1/4 kasa gêzerê hûrkirî
• 1/4 kasa jicama hûrkirî
• 1/4 kasa sêvê hûrkirî
• 1/4 kevçîyê bîbera sor birrîn
• 1 kevçîyekî xwarinê hêlîna pelçiqandî
• 1/4 kasa xiyara hûrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê tovên kakilê
• Ava 1/2 lîmonê
• 2 kevçîyên rûnê zeytê
• 1 kevçîyê sihik şeraba sor
• 1 kevçîyê kîmyona erdê
• Pincarê şekir
• Xwê çinîn
• 1/2 kasa ananas, bi perçeyên piçûktir vebirin

Tarîfa bikaranînê

1. Nêçîrvan, fasûlîyên gewr, gêzer, jicama, sêv, bîbera sor, kerfes, xiyar û tovên koxûşê bi hev re tevlihev bikin.
2. Ava lîmonê, rûnê zeytûnê, sîrka şeraba sor, kîmyon, şekir û xwê bi hev re biperçiqînin; li ser seletê bişelînin. Bi ananas re xizmetê bikin.

Waldorf Salad Wrap

Malzeme

• 1/2 Sêva Sor a Delicious, bi perçeyên piçûktir vebirin
• 1 gûzê sêlê, hûrkirî
• 1 kevçîyê tirî
• 5 gûz, hûrkirî
• 1/4 kasa gêzerê hûrkirî
• 1 ons singê mirîşkê, pijandî
• 1 kevçîyekî xwarinê çopê tovê kulîlkê
• 1 8-inch pêça tev-genim

Tarîfa bikaranînê

1. Sêv, kerfes, tirî, gûz, gêzerê bi hev re tevlihev bikin; mirîşk, û kincê tovê kulîlkê. Spoon li ser pêçikek 8-inch tev-genim û roll up.

Sandwichê Tirkiyeya dûmankirî bi Chipotle Mayo

Malzeme

• 1/4 kasa mayonezê
• 1 kevçîyekî xwarinê cilantro
• 1 kevçîyê îsota hûrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê îsotên chipotle di adobo de
• 1 kevçîyê xwarinê ava lîmê
• 1/2 kevçîyê çîpotelê mayo
• 2 parî nanê gewr
• 3 kîlo tiriya kişandin
• 1 parçe penîrê cheddar
• 4 parî xiyar
• 1 kevçîyê gûzê rûmayî hûrkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Mayonezê bi cilantro, pîvaz, îsotên çîçek ên di adobo de, û ava lîmonê bi hev re tevlihev bikin.
2. Mayo çipotle li ser nan belav bikin. Serê 1 perçê bi turkey, penîrê çedar, xiyar, û marûzê rûmî. Serî bi perçê nanê bermayî bihêlin. (An jî mûzek bi yek ji van 10 sandwîçên saxlem di binê 300 kalorî de bi hev re bikin.)

"Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: Fikrên Takeout Lunch Healthy

Pir mijûl in ku hûn di amadekirina xwarinê de 10 kîloyên xwe di mehek dijwariya plansaziya parêzê de winda bikin? Ji bo vebijarkek bilez a ku makroyên we neavêje van xwarinên xwaringehê bigirin.

• Sandbich Tomato û Mozzarella Starbucks (350 kalorî)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalorî)
• Chick-fil-A Sandwich-a Chicken-Chargrilled û kasa fêkiyek mezin (400 kalorî)
• P.F. Cejna Bûka ya Stêr-Firîdê ya Chang (380 kalorî)

"Di mehekê de 10 kîlo winda bikin" Plana parêzê: Ramanên nerîva 500-Kalorî

Yek ji van şîvên DIY-ê hilbijêrin ku roja xwe rast biqedînin.

Mirîşka Marsala

Malzeme

• 2 kevçîyên xwarinê ard
• 1/4 kevçîyê xwê
• 1/4 îsota îsota reş
• 4-once sînga mirîşkê
• 1 kevçîyekî rûnê canola
• 1 qulikê sîr, hûrkirî
• 1 kevçîyê xwarinê pîvazê birîn
• 1 kevçîyê kivarkê çaryek
• 1/3 kasa şerabê marsala
• 1 kevçîyekî xwarinê nîv-nîv
• 4 kartolên nû pijandî
• 1 kasa fasûlî kesk steamed
• 1 kevçîyê rûnê

Tarîfa bikaranînê

1. Hevîr bi xwê û îsota reş têxin hev. Singê mirîşkê Butterfly û her du aliyan di nav hevîrê hevîr de biqelînin.
2. Petrolê canola di kemek mezin de li ser germê navîn germ bikin; sîr û pîvaz 1 hûrdeman bişewitînin.
3. Kivarkan zêde bikin û 5 xulekan bikelînin. Kivarkan bikelînin tenişta panê û mirîşkê lê zêde bikin; 2 heta 3 deqîqeyan aliyek bikelînin û paşê şeraba marsalayê lê zêde bikin.
4. Germê kêm bikin û bila şerab bi nîvî kêm bibe; nîv û nîvî û nîvî kêm bikin. Bi kartolên nû yên biraştî û fasûlîyên kesk ên ku bi rûnê ve hatî tevlihev kirin û bi xwê û xwêya reş demsalê bikin. (Pêwendîdar: Xwarinên 15-Xûqeyî yên ku şîvên solo vediguhezînin dermankirinê)

Steakê Seared bi Eggplant Saute

Malzeme

• 2 kevçîçik rûnê zeytê
• 1 kevçîyek sîr, hûrkirî
• 1/4 kasa şeraba sor
• Xwê û îsota reş, tam bikin
• 1 4-ons skirt steak
• 1 hêka navîn, pijandî û kubar
• 1/3 kasa pîvaza hûrkirî
• 1/2 kasa tomato hûrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê feta
• 1 kevçîyekî xwarinê mint
• 1 kevçîyê xwarinê parsley

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 350°F germ bikin.
2. 1 kevçîya çayiyê rûnê zeytûnê, sîr, şeraba sor û xwê û îsota reş li hev bixin.
3. Tevliheviyê li steakê bikin; marîne kirin 20 deqeyan.
4. Bi 1 kevçîyê xwê re hêka îsotê bipijînin, têxin nav kaxezek kincê pêçayî û rûnin.
5. Ji her alîyekî 2 hûrdeman steak bi rûnê germ bipije. Ji bo 10 deqîqeyan bixwin.
6. Destmalek kaxezê bixin ser birîcanê. Di 1 kevçîyê çayê de rûnê zeytê bişewitînin heta ku zêr bibe; pîvazê lê zêde bikin û 2 deqeyan bipijin. Tomatoyê hûrkirî lê zêde bikin û 2 hûrdeman bipijin; demsal bi xwê û îsota reş. Ji germê derxistin; feta, mint, û parsley zêde bikin.

Pasta bi Rîcotta-Keskên Xerdelê tijîkirî

Malzeme

• 4 pelên kesk ên xerdelê yên navîn (an jî chardê Swîsreyê)
• 1/2 kasa ricotta bê rûn
• 1/4 kasa kornê
• 1/4 kevçî îsota sor a sorkirî
• Bîbera reş, tam bikin
• 3/4 kasa sosê marinara
• 1 kasa pasta genim tevde pijandî

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 350 dereceyan germ bikin.
2. Pelên kesk ên xerdelê (an jî chawê Swîsreyî) di nav ava şor a kelandî de 1 hûrdem bixwin heya ku hişk bibin û nerm bibin; Di binê her pelê de stûnê stûr jê bikin.
3. Ricotta bi qurnefîl û bîbera sor tevlihev bikin; demsalê bi bîbera reş tam bikin.
4. Dagirtina ricotta di nav pelên kesk ên xerdelê de parve bikin û her yek bixin, aliyên xwe bixin hundur da ku dagirtin dernekeve. Pelên dagirtî bixin nav fişeka pijandinê ya piçûk û bi sosê marinara bixin.
5. 20 deqeyan bikelînin. Ser pasta genim tev bidin. (P.S. Van şîvên veggî yên pêşîn tiştê herî dûr e ji seleteyek bêhiş.)

Tacos masî bi Sauce Chipotle-Lime

Malzeme

• 6-ons pelê tilapia
• Ava lîmonê bikelînin
• Pînc cayên
• Xwê çinîn
• 1/2 kevçî mastê Greek nonfat
• 2 kevçîyên xwarinê mayonezê
• ava 1 lime
• 1 kevçîyê çayê zenga lîmê
• 1 heta 2 tepsiyonê Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• xwêya dashê
• 2 toreyên kornê yên 6-inch
• 4 kevçîyên xwarinê yên kevçîyê cemidî
• 4 kevçîyên xwarinê fasûlyeyên reş ên konservekirî, hatin şuştin û avdan
• 1 kasa kelemê hûrkirî
• 1/2 kasa tomato hûrkirî
• 4 kevçîyên xwarinê sosê chipotle-lime

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi germahiya 375°F germ bikin.
2. Yek tilapia bi ava lîmê birijînin û bi cayenne û xwê bixin. 20 deqeyan bikelînin.
3. Ji bo çêkirina sosê: Mastê Yewnanî, mayonez, ava 1 lîmon, zerika lîmonê, Sosê Tabasco Chipotle Pepper Sauce, û piçek xwê tevlihev bikin.
4. Tortillas di tendûrê de toast bikin û serê her yekê 3 onsan tilapia; 2 kevçîyên kelandî mişmişê cemidî yê tirî; 2 kevçîyên fasûlî reş ên konservekirî, şil kirin û avêtin; 1/2 kasa kelemê hûrkirî; 1/4 kasa tomato çikandî; û 2 kevçîyên xwarinê sosê chipotle-lime.

Salad Cobb California

Malzeme

• 1/4 kasa rûnê zeytê
• 1 kevçîyê çay xerdelê
• 1/3 kasa sirkeya şeraba sor
• 1 kevçîyê çayê şekir
• 1 kevçîyê xwê
• 1/2 kevçîyê îsota reş
• 2 kevçî slab kelem-û-gêzerê
• 4 kîlo sînga mirîşkê pijandî
• 2 kevçîyên avokado yên birrî
• 1 kevçîyekî xwarinê penîrê şîn hûr kir
• 1 perçe pijandî bacona pijandî ya dara sêvê, hûrkirî
• 1/4 kevçîyê tomatoyên kulîlk
• 4 kelûpelên tev-genim

Tarîfa bikaranînê

1. Rûnê zeytê, 1 xerdelê, sîrka şeraba sor, şekir, xwê, û îsota reş tev bidin hev.
2. 2 kevçîyên xwarinê cilê bi kelem-û-gêzerê bixin. Serî mirîşk, avokado, penîrê şîn, bacon, û tomato bikin. Bi qulikên tev-genim re xizmet bikin. (Tiştan bi avêtina sebzeyan, proteîn û penêr bi yek ji van reçeteyên cil û bergên 3-hêman re tevlihev bikin.)

"Di Mehekê de 10 Pound Wenda Bikin" Plana Xwarinê: Fikrên Takeout Dinner Healthy

Gava ku hûn li bajêr derdikevin an bi malbat an hevalên xwe re xwarinê dixwin, van vebijarkên şîvê yên tendurist li ber çavan bigirin. (Pêwendîdar: Meriv çawa li derve bixwe û hîn jî giraniya xwe winda bike)

• Panera Nanê Sala essam a Asyayî bi mirîşk û taseke ouorba 10-Sebze (510 kalorî)
• KFC Pêsîrê Mirîşkê Kuştî, kartolên bi şorbe, fasûlîyên kesk, û kuncikek mezin li ser kewê (490 kalorî)
• Chick's Guiltless Mango-Chile Chicken (490 kalorî)
• Xwarina Zeytûnê rimîva Scampi (510 kalorî)

"Di mehekê de 10 kîlo winda bikin" Plana parêz: Xwarinên Tendurist

Di nav mehekê de her xwarinek van xwestekên xwerinê 10 kîlo winda dike û xwarinên navborî bi qasî 150 kalorî hene; rojê du du bixwin.

• 1 kasa sêvê bi 2 nîvên cracker graham
• Smoothie, ku bi 2/3 kasa mastê Yewnanî hatî çêkirin, bi 3/4 kasa strawberiyên cemidî û 1/3 kasa şîr tê çêkirin.
• 1 mangoya piçûk, ku bi çayîn û ava lîmonê ve hatî çikilandin û li gorî tahmê tê reşandin, û 2 hebên gijik
• 2 kevçîyên guacamole (van hacksan biceribînin ku dilopa xwe bikin ast!) Bi 8 çîpên pita-genimê tevde
• 3/4 onc penîrê cheddar û sêvek piçûk
• 1/2 kasa edamame şêlandî ya pijandî bi 1 kevçîya çayê rûnê zeytê û xwêya deryayê birijînin
• 1 ons kewçêrên tev-genim bi 2 kevçîyên xwarinê tzatziki

Nirxandin ji bo