Hûn * Bi Rastî * Bi Zengilek Pilates Çi Dikin?

Dilşad

• Squat and Adductor Squeeze
• Derew Adductor Squeeze
• Çîngê Sîngê
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn zanibin çengê Pilates çi ye, lê haya we jê heye ku meriv wê çawa li derveyî çîna Pilates bikar tîne? Sedemek heye ku yek an du ji wan di koma alavên werzîşa we de daliqandî ne; ev amûra xebatê dikare ji bo tonkirina masûlkan bê zêdekirina tonek berxwedanê bêkêmasî be.

Berî ku hûn hula-hopping an tiştek şermek din biceribînin, vîdyoya paşîn a di me de binihêrin WAmûrên TF Workout rêze: çawa-rêber ji bo zengila Pilates. (ICYMI, me berê xwe dabû Çi Bi Desteya Hevsengiyê Bikin û ViPR Çawa Bikar bînin.) Perwerdekara Equinox Rachel Mariotti sê tevgeran nîşan dide û diyar dike ku çima ev amûr dikare bibe alîkar ku hêmanek balkêş li xebata we zêde bike: ew tenê tevgerên piçûk hewce dike, lê masûlkeyên nû peyda dike û di encamê de gelek şewat çêdibe.

Van tevgeran li rûtîniya xwe zêde bikin da ku ran û masûlkeyên xwe yên hundurîn bikin hedef. (Ew rast e-silavan ji ranên teng û pêlên ziravtir re bêjin!)

Squat and Adductor Squeeze

YEK. Bi lingên xwe hinekî fireh-fireh ji hev dûr bisekinin û zengilê di navbera çokên xwe de bikin. Lingên xwe li hev bixin da ku tansiyon li ser zengilê bihêlin dema ku hûn dakêşin nav squat.

B. Berdewam çokan bihejînin, û hêdî hêdî vegerin ser rawestanê.

3 setên 10 dubareyan bikin.

Derew Adductor Squeeze

A. Li milê rastê derewan bikin, tewra xwe li milê rastê bidin. Zengilê di navbera çokan de bi lingên rast bikin.

B. Bi lingê jorîn bihejînin da ku zengilê biqelişînin. core çalak bihêlin.

3 komên 15 dubareyan bikin.

Çîngê Sîngê

YEK. Bi lingên hip-firehî ji hev dûr bisekinin. Xingala Pilates bi destan li bilindahiya milan bi destên xwe dirêjkirî û kefên ber bi hundir ve bigrin.

B. Kevirên zengilê ber bi navendê ve bikşînin, sîngê biqelînin. Berdan.

3 setên 10 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo