Topa Bûzê Çi ye û Divê Ez Yek Bikarbînim?

Dilşad

• Topa ji dayikbûnê çi ye?
• Feydeyên topa ji dayikbûnê çi ne?
• Hûn yek çawa hilbijêrin?
• Hûn çawa dikarin topek ji dayikbûnê bikar bînin?
• Di dema ducaniyê de
• Di dema kedê de
• Piştî zayînê
• Hûn dikarin bi kulmek ji dayikbûnê rahênanan bikin?
• Tetbîqata bouncing
• Tetbîqata Hula hoopê
• V-rûniştin
• Topê topê serûbin
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Dibe ku we di polên yogayê û li salona sporê de gogên temrînê dîtiye. Lê ev topên werimandî ne tenê ji bo rahênanan mezin in. Di heman demê de hûn dikarin di dema ducanîbûn, ducanîbûnê de, û her weha piştî zayînê jî bikar bînin - û dema ku bi vî rengî têne bikar anîn, ew timûtim wekî kulîlkên dayikbûnê têne bi nav kirin.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin kulîlkên bûyînê, di nav de çima hin jin di dema ducanîbûn û ducaniyê de wan wekî xwedêdanê dihesibînin.

Topa ji dayikbûnê çi ye?

Kulîlkên Birthingê di esasê xwe de gogên tetbîqatê yek in. Ew her du jî ji materyalek mayînde hatine çêkirin ku xitimandina wan pir dijwar e. Lê kulîlkên sporê yên ku li salona sporê têne bikar anîn ji topên ji dayikbûnê piçûktir in.

Kulîlkên Birthingê ji bo rehetiyê mezintir in û qediya wan a li dijî şilbûnê heye. Ev taybetmendiyek pêdivî ye ku ji bo demên dirêj li ser gogê rûne bêyî ku bipelixe.

Ji ber vê yekê çima kulîlkên zayînê bi gelemperî di dema ducaniyê de, zayînê de, û heta piştî zayînê jî têne bikar anîn?

Bi hêsanî gotinê, topên ji dayikbûnê dikarin êşê kêm bikin û alîkariya we bikin ku hûn di dema kedê de xwe rehettir hîs bikin. Gelek kulîlkên zayînê dor in, lê hin jî bi şiklê fistiqek in.

Kulîlkên gûzê ji eynî materyalê kulmek zayînê ya dorpêçkirî têne çêkirin. Lê li şûna ku dora wan be, ev kulîlk li ser devokan mezintir in û navînek wan a teng heye, mîna fistiqek. Dema ku hûn di nav nivînan de radizin hûn nikarin kulmek bi rêkûpêk bikar bînin - lê hûn dikarin di vê helwestê de gûzek fisteqek bikar bînin.

Ji ber ku hûn dikarin lingên xwe li ser an dora gulokek fistiq hildin hêsantir e ku meriv bikeve rewşek rehet, rehet.

Feydeyên topa ji dayikbûnê çi ne?

Qanûnên ku dibêjin hûn neçar in ku di dema ducanîbûn an ducaniyê de kulmek ji dayikbûnê bikar bînin tune. Pir jin nakin.

Lê a pêşniyar dike ku karanîna kulmek ji dayikbûnê (an gogek dorûber an gûzek) dikare ji gelek aliyan ve bi sûd be.

Bila bi rastiyan re rû bi rû bimînin. Ducanîbûn û welidîn dikare li laş dijwar be. Dema ku ezmûna her kesî ciyawaz e, pir jin xwedan heman giliyên gişkî êşa piştê, stres, û êşa pelvîk an zik in. Li gorî hin şahidiyên kesane, topek ji dayikbûnê dikare hin ji van nîşanan baştir bike, ku destûrê bide ked û lêhûrbûnek hêsantir.

Lê nafikirin ku hûn hewce ne ku heya kedê bisekinin ku hûn topek ji dayikbûnê bikar bînin. Di heman demê de topek dikare di êl û zexta di mehan an hefteyên beriya radestkirinê de bibe alîkar.

Di dema ducaniyê de rûniştina li ser texte, kursiyek, an her rûkalek xanî dikare nerehet be. Ji aliyek din ve, dibe ku kurmika kulmek zayînê zexta di legen, pişta jêrîn û stûyê we de azad bike.

Rûniştina li ser gogê di rewşek rast de di heman demê de dikare vekirina masûlkeyên pelvî ya we jî teşwîq bike, da ku cîh ji pitikê re were amadekirin da ku xwe amade bike ji bo zayînê.

Di heman demê de delîl hene ku destnîşan dikin ku karanîna topa ji dayikbûnê di dema kedê de dikare stres û fikarê, û hem jî êşa kedê kêm bike.

Li, 203 jinên ducanî yên ku bi êşên kedê ketin nexweşxaneyê 30 hûrdemîn rahênanên topa ji dayikbûnê temam kirin. Dema ku lêkolîneran êş û azara xwe piştî meşkan pîvandin, jinan pêşveçûnên girîng ragihandin.

Heya lêkolînek heye ku pêşniyar dike ku kulîlkek fisteqan dikare bi kedek çalak a kurttir encam bide, her çend bêtir lêkolîn hewce ne.

Ger topek ji dayikbûnê xwediyê van feydeyên potansiyel be, hûn dikarin bipirsin gelo topek ji dayikbûnê dikare kar jî bîne. Her çend dibe ku hin jin dema rûniştin, zivirandin, an li ser kulmek zayînê diqulipin, ducan bibin, lê tu delîl tune ku pêşnîyar bike ku ev kulîlk dikarin kedê bidin an ava we bişkînin.

Hûn yek çawa hilbijêrin?

Ji bo ku hûn li ser topek ji dayikbûnê xweş bibin, girîng e ku hûn li gorî pîvan û bilindahiya xwe topa pîvana rast hilbijêrin. Topên jihadanê ne yek pîvanek li giştan e. Ew bi gelemperî piçûk, navîn, an mezin têne. Hin topên ji dayikbûnê bi tevahî werimandî têne firotin, lê divê kulpên din jî piştî kirînê bêne hûrkirin.

Bi piranî, divê hûn karibin li ser topek ji dayikbûnê rûnin û lingên xwe li erdê rûniştibin. Heke hûn rûniştin li ser tiliyên xwe yên tilî ne, top pir mezin e. Heke çokên we ji zikê we bilindtir bi cîh bibin, top pir piçûk e.

Wekî rêbernameyek gelemperî, mezinahiyên topan bi dirêjahiyê ve girêdayî ne.

• heke hûn 5-ling 4 inç an kurtir in: 55 cm
• heke hûn 5-lingên 4 û 10 înç in: 65 cm
• heke hûn 5-lingî 10 santîm an dirêjtir in: 75 cm

Di hişê xwe de bimînin ku pêşniyar li gorî topê diguherin. Ji ber vê yekê nîşana pakêtê bixwînin da ku rêbernameyên çêker bibînin.

Hin hilberîner dikarin li gorî dirêjî û giraniya we mezinahiyek topê ya cûda pêşniyar bikin. Hilbijartina mezinahiya rast girîng e ji ber ku rûniştina li erdê pir zêde an pir nizm dikare pişt û çokên we aciz bike.

Heke hûn gava ducanî yekem carî kulmek bi kar tînin, vê yekê bi arîkariya kesek din bikin da ku pêşî lê negire ku bi bêhemdî bipelçiqe.

Kirrûbirra topên ji dayikbûnê serhêl.

Hûn çawa dikarin topek ji dayikbûnê bikar bînin?

Naha ku hûn dizanin ka meriv çawa çêlekek ji dayikbûnê bikire, li vir çend pêşniyar hene ku meriv di dema ducanîbûn, kar û piştî welidandinê de gogê bikar bîne.

Di dema ducaniyê de

Painşa pişta jêrîn tenê di dema kedê de pêş nakeve. Di dema ducaniyê de hin jin jî êşê dikişînin. Ger wusa be, rûniştina li ser kulmek dayikbûnê li ser kar an dema ku li TV temaşe dike dibe ku hin ji vê zextê derkeve û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin.

Rûniştina li ser topa ji dayikbûnê jî meşqek mezin e. Ew dikare masûlkeyên zik û pişta we xurt bike, rewşa we baştir bike, û laşê we ji bo radestkirinê amade bike.

Rûniştina di rewşek rast de di heman demê de dikare pitika we ji pozîsyonek paşîn veguhezîne pozîsyonek pêşîn, ku dibe ku êşa piştê jî sivik bike.

Di dema kedê de

Di dema kedê de peydakirina rewşek rehet dijwar e. Lêbelê, karanîna topa ji dayikbûnê û ceribandinên bi helwestên cûda dikare bibe alîkar ku zexta pelvîk an stûyê sivik bibe.

Hûn dikarin li ser topek ji dayikbûnê rûnin û ji aliyekê ve, an jî ji pêş bi paş ve kevir bikin. Hin jin di heman demê de dema ku xwe li ser masê an nivînan pêşve dixin, li ser kulmek zayînê rûdinin, da ku hevserê wan pişta wan bişewitîne.

Gava ku hûn kulpek ji dayikbûnê bikar tînin ketina nav rewş û destan, dibe ku ji binî û legena we jî zextê bistîne. Lihêfek danîn binê erdê, û çokên xwe danî ser balgiyê, berê xwe bidin hev û topa ji dayikbûnê hembêz bikin.

Ev helwest dikare rehetiyê peyda bike heke hûn nezikî merheleyê bibin û ji ber zexta pelvî nikaribin rûnin.

Heke hûn kulmek gûzek bikar tînin, dibe ku hûn bixwazin ku hûn di nav nivînan de ne ku ling an laşê xwe piştgirî bikin. Cihên cihêreng hene ku hûn dikarin hewl bidin ku rehetiya xwe di dema kedê de zêde bikin.

Piştî zayînê

Piştî welidînê, ew tenê xwezayî ye ku êş an zext li devera di navbera vajîn û anusê de hebe. Ji ber vê yekê rûniştin dikare nerehet be.

Hûn dikarin gogê ji dayikbûnê hinekî defel bikin da ku ew nermtir û rehettir bibe. Bi vî rengî, hûn dikarin li ser topê rûnin dema ku hûn TV temaşe dikin an jî bêhna xwe vedidin, an jî dema ku hûn pitikek şîr didin an şox didin.

Hûn dikarin bi kulmek ji dayikbûnê rahênanan bikin?

Gava ku hûn pê hesiyan, ji bo werzîşê an ji bo ku hûn xwe ji piştî zayînê re xurt bikin alîkî topa xweya bûyînê bikar bînin.

Tetbîqata bouncing

Ji bo vê tetbîqatê, hûn ê bi carekê çend hûrdeman bi nermî li ser topa ji dayikbûnê vegerin. Ev tetbîqat dikare aramî û hevsengiyê baştir bike û lingên we xurt bike.

Tetbîqata Hula hoopê

Bi kulmek ji dayikbûnê re hêza xwe xurt û ton bikin. Destên xwe li ser çokên xwe li ser gogê rûnin, û dûv re jî mîna ku hûn hula hoopê ne, bi tevgerek dorpêçê zivirînin.

V-rûniştin

Bi lingên xwe berz û qiloçên li ser topa ji dayikbûnê re li ser piştê li ser erdê razên. Hêdî hêdî bedena xweya jorîn bilind bikin heya ku hûn teşeyek V-yê çêbikin. Kevokên xwe li erdê bigirin. Vê helwestê ji bo 5 jimartinan bigirin û dûv re jî hêdî hêdî laşê xweyê jorîn li erdê nizm bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin ku ling û zikê xwe xurt û ton bikin.

Topê topê serûbin

Bi pozên milê xwe li ber firehiya milê xwe bisekinin. Topa ji dayikbûnê li ber laşê xwe bigirin. Çokên xwe xwar bikin û rûnên, mîna ku hûn ê li ser kursiyek xeyalî rûnin. Gava ku hûn diqulipin, topa jidayikbûnê li ser serê xwe bilind bikin. Helwesta wî bi qasî 5 jimartinan bigire û dûv re vegere rewşa destpêkê. Hejmara dubareyên xwestin dubare bikin da ku ling, ran, zik û destên xwe xurt bikin.

Biçe derve

Topek ji dayikbûnê dikare pêşî û di dema kedê de gelek rehetiyê peyda bike. Ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bibe, zexta pelvî kêm bibe, û dibe ku ew jî kedê kurt bike. Tiştê ku ew nekare bike, her çend kedxwarî ye. Thing tiştê çêtirîn di derheqê topa ji dayikbûnê de, hûn dikarin wê piştî zayînê bikar bînin ku bi rihetî rûnin an jî bikevin teşeyê.