Teknîka Rehetbûnê ya Jacobson çi ye?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Pirrjimar feydeyên tenduristiyê yên gengaz
• Teknîkî ya tevahî laş
• Ling
• Binzik
• Mil û stû
• Teknîkî ya herêmî
• Hilgirtin
• Q & A
• Q:
• YEK:

Têgihiştinî

Teknîka rehetbûnê ya Jacobson celebek dermankirinê ye ku li dû hevûdu li ser pişkdarkirina komikên taybetî yên masûlke disekine.Di heman demê de wekî terapiya bêhnvedanê ya pêşverû jî tê zanîn. Bi sekinîna li ser warên taybetî û tengezarkirin û dûv re jî rehetkirina wan, hûn dikarin ji laş û hestên laşî bêtir hay bibin.

Dr. Edmund Jacobson teknîk di 1920-an de wekî rêyek ku alîkariya nexweşên xwe bike da ku bi fikaran re mijûl bibin, dahênan kir. Doktor Jacobson hest kir ku rehetkirina masûlkan dikare hişê jî rehet bike. Teknîkî têxe tengasiya komek masûlkeyê dema ku mayîna laş rehet bimîne, û dûv re jî tansiyonê azad bike.

Zêdetir bixwînin: Gelo hops dikare alîkariya we bike ku hûn razên? »

Profesyonelên ku vê teknîkê fêr dikin, timûtim wê bi temrînên nefesê an wêneyên derûnî re dikin yek. Rêberek dikare bi pêvajoyê re biaxive, ji serî an lingan dest pê bike û bi laş bixebite.

Pirrjimar feydeyên tenduristiyê yên gengaz

Pratîkkirina teknîkên bêhnvedanê dikare cûrbecûr tenduristiyê hebe, wekî:

• rehet kirin
• kêmkirin
• tansiyona we kêm dike
• kêmkirina îhtîmala êrişan
• xwe baştir kirin

Di navbera bêhnvedan û tansiyona xwînê de têkiliyek nîşan dide, dibe ku ji ber ku stres faktorê tansiyona xwînê ye. Lêkolîn hem û nû hin delîl dide ku teknîka rehetbûnê ya Jacobson dibe ku alîkariya kesên bi epîlepsî dike ku hejmar û frekansa êşên wan kêm bike. Pîvanên nimûneyên mezintir hewce ne.

Teknîka rehetbûnê ya Jacobson bi gelemperî ji bo alîkariya mirovan jî tê bikar anîn. Bi salan, çend kesan lê mêze kir gelo ew bi bandor e. encamên têkel hebin, dema ku bêtir soz didin. Di hin rewşan de, kesên ku bêtir xewa wan nebû, piştî terapiya bêhnvedanê hîn baştir xwe rehet hîs kirin.

Teknîkî ya tevahî laş

Joy Rains nivîskarê Meditation Ronahî: Awayên Hêsan Ji bo Birêvebirina Hişê Xweya Kar. Ew pêşnîyar dike ku terapiya rehetbûnê bi temrînek bêhnvedanê dest pê bike û dûv re jî ji lingan ber bi jor ve here. Ew temrînên jêrîn pêşniyar dike:

Ling

1. Bala xwe bidin lingên xwe.
2. Lingên xwe berjêr bikin, û tiliyên xwe di binî de kur bikin.
3. Masûlkên tiliya xwe bi nermî teng bikin, lê tengas nekin.
4. Çend kêliyan bala xwe bidin tengasiyê, dûv re serbest berdin, û bêhnvedanê hay bikin. Dûbare.
5. Haya xwe ji cûdahiya di navbera masûlkeyên dema teng dibin û gava ku ew rehet dibin hebe.
6. Mêzekirina lingan ji ling heya herêma zik didome û rehet bikin.

Binzik

1. Bi rehetî masûlkeyên zikê xwe teng bikin, lê tengas nekin.
2. Çend kêliyan bala xwe bidin tengasiyê. Dûv re serbest berdin, û hay ji rehetbûnê bibin. Dûbare.
3. Ji cûdahiya di navbera masûlkeyên tengbûyî û masûlkeyên rehet hişyar bibin.

Mil û stû

1. Pir bi nermî milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve şidandin. Zexm nekin.
2. Çend kêliyan tengasiyê hîs bikin, serbest berdin, û dû re rehetbûnê hîs bikin. Dûbare.
3. Bala xwe bidin cûdahiya di navbera masûlkeyên tenik û masûlkeyên rehet.
4. Li ser masûlkeyên stûyê bisekinin, pêşî tansiyon bikin û dûv re jî hênik bibin heya ku hûn li vê deverê bêhnvedanek tevde hîs bikin.

Teknîkî ya herêmî

Di heman demê de hûn dikarin li deverên taybetî yên laş terapiya rehetbûnê jî bikin. Nicole Spruill, CCC-SLP, pisporek axaftinê ye. Ew teknîka bêhnvedanê ya Jacobson bikar tîne da ku alîkariya profesyonelên ku distirên an gelek axaftina giştî dikin pêşî li tansiyona kordê bigire û ji holê rabike.

Li vir pêvajoya sê-gavê Spruill pêşniyar dike:

1. Destên xwe zexm bigirin da ku tengasiyê hîs bikin. 5 çirkeyan ragirin, û hêdî hêdî bihêlin tiliyên wan yek bi yek serbest bên berdan heya ku ew bi tevahî rehet bibin.
2. Lêvên xwe bi zexmî li hev teng bikin û 5 saniyeyan ragirin, tansiyonê hîs bikin. Hêdî hêdî berdin. Lêv divê piştî serbestberdanê bi tevahî rehet û bi zor lêxin.
3. Di dawiyê de, 5 çirkeyan zimanê xwe li ber banê devê xwe bişkînin, û tansiyonê bibînin. Hêdî hêdî zimanê xwe xweş bikin heya ku ew li binê dev rûniştiye û çenikên we hinekî vekirî ne.

Hilgirtin

Tedawiya rihetbûnê ya pêşverû bi gelemperî ewledar e û rêberiya pisporek hewce nake. Danişîn bi gelemperî ji 20-30 deqîqeyî zêdetir dom nakin, ew ji bo kesên xwedan bernameyên mijûl birêve dibe. Hûn dikarin teknîkên li malê bi karanîna rêwerzên ji pirtûkek, malperê, an podcastê bikar bînin. Di heman demê de hûn dikarin tomarek bihîstwerî ya ku we bi rahênanan derbas dike bikirin.

Q & A

Q:

Ku ez dikarim biçim ku li ser teknîka rehetbûnê ya Jacobson û rêbazên din ên bi vî rengî bêtir fêr bibim?

Nexweşê bênav

YEK:

Hûn dikarin ji doktorê xwe serî li psîkolog an pisporekî tenduristiya derûnî yê din bidin ku teknîkên bêhnvedanê bikar tîne da ku alîkariya nexweşan bike. Ne ku hemî psîkolog an pisporên din ên tenduristiya derûnî di derheqê van teknîkan de zana ne, her çend. Terapîst timûtim "twist" -iya xwe li teknîkê zêde dikin. Perwerde ji hêla celebê teknîkî ve ku ew bikar tînin diguhere. Hin kes her weha CD û DVD-yên li ser rehetiya masûlkeyên pêşverû jî dikirin û dihêlin ku audio wan bi rêve bibe.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.