8 Tiştên Kesên Bi Depresiyona Fonksiyonek Bilind Dixwazin Hûn Zanibin

Dilşad

• 1. Hûn hest dikin ku hûn bi berdewamî "fêl dikin"
• 2. Divê hûn îsbat bikin ku hûn têkoşîn dikin û ji we re arîkarî hewce dike
• 3. Rojên baş bi nisbet "normal" in
• 4. Lê rojên xerab nayê tehemul kirin
• 5. Derbasbûna rojên xerab enerjiyek pir mezin hewce dike
• 6. Hûn dikarin têkoşînê bikin ku hûn bisekinin, û hîs bikin ku hûn li gorî şiyana xwe çêtirîn nakin
• 7. Jiyana bi depresiyona xebata bilind westîn e
• 8. Daxwaza alîkariyê tiştek herî bihêz e ku hûn dikarin bikin

Her çend dibe ku ne diyar be jî, derbasbûna rojê bêzar e.

Em çawa dibînin ku teşeyên cîhanê yên ku em hilbijêrin bibin - û parvekirina ezmûnên berbiçav dikare awayê ku em bi hevûdu re dikin, ji bo çêtir. Ev perspektîfek bihêz e.

Dikare dijwar be ku mirov nîşanên kesek bi depresiyona karger-bilind bibîne. Ji ber ku, li derve, ew timûtim bi tevahî xweş xuya dikin. Ew diçin ser kar, karên xwe pêk tînin, û têkiliyan didomînin. Gava ku ew di nav tevgeran de diçin ku jiyana xweya rojane biparêzin, di hundurê wan de ew diqîrin.

"Her kes qala depresyon û fikarê dike, û ji mirovên cûda re wateya cuda dide," dibêje Dr. Carol A. Bernstein, profesorê psîkiyatrî û neurolojiyê li Tenduristiya NYU Langone.

"Depresiyona bi fonksiyona bilind ji hêla pizîşkî ve kategoriyek teşxîskirinê nine. Mirov dikare hest bi depresiyonê bike, lê pirsa bi depresiyonê ev e ku heya kengî, û ew çendî dibe asteng li kapasîteya me ya ku em dikarin [jiyana] xwe bidomînin? "

Di navbera depresyon û depresyona bi fonksiyonek bilind de cûdahî tune. Depresiyon ji sivik heya navîn heya giran e. Di 2016 de, li ser 16.2 mîlyon Amerîkî bi kêmî ve yek beşa depresyona mezin hebû.

"Hin kesên bi depresiyon nikarin biçin kar an dibistanê, an jî performansa wan ji ber vê yekê pir êş dikişîne," dibêje Ashley C. Smith, karmendek civakî ya klînîkî ya xwedî destûr. "Ew ji bo mirovên bi depresiyona karûbar bilind ne wusa ye. Piraniya wan hîn jî dikarin di jiyanê de bixebitin. ”

Lê ku meriv karibe rojê derbas bike nayê vê wateyê ku ew hêsan e. Li vir tiştê ku heft kes neçar bûn ku bêjin ka ew çi ye ku bi depresiyona karûbar re jiyan dike û dixebite.

1. Hûn hest dikin ku hûn bi berdewamî "fêl dikin"

"Em niha gelek tiştan di derbarê sendroma imposter de dibihîzin, ku mirov pê dihese ku ew tenê 'fêl dikin' û bi qasî ku mirov difikirin bi hev re ne. Formek vê yekê ji bo kesên ku bi depresyona mezin û teşeyên din ên nexweşiya giyanî re mijûl dibin heye. Hûn di 'lîstika xwe "de pir jêhatî dibin, rola xweseriya ku mirovên li dora we hêvî dikin bibînin û biceribînin tevdigerin."

- Daniel, publicist, Maryland

2. Divê hûn îsbat bikin ku hûn têkoşîn dikin û ji we re arîkarî hewce dike

"Jiyana bi depresiyona karûbar pir dijwar e. Her çend hûn dikarin di kar û jiyanê re derbas bibin û piranî tiştan pêk bînin, lê hûn wan bi potansiyela xweya tevahî pêk naynin.

"Ji viya pê ve, tu kes bi rastî bawer nake ku hûn têdikoşin ji ber ku jiyana we hîn jî perçe nabe. Ez xwekuj bûm û nêzê wê bûm ku ez li zanîngehê biqedînim û kes ji min bawer nake ji ber ku ez ji dibistanê dernediketim an jî mîna tevliheviyek bêkêmasî li xwe nedikir. Li ser kar, ew yek e. Em hewce ne ku gava mirov ji wan piştgirî dixwazin bawer bikin.

"Di paşiya paşîn de, gelek karûbarên tenduristiya giyanî hewcedariyên bingeha wan hene, ku hûn neçar in ku hinekî depresiyon xuya bikin ku piştgiriyê bistînin. Her çend hengava min bi rastî kêm be û ez berdewam xwekujiyê dihesibînim jî, ez neçar im derewan li ser fonksiyona xwe bikim da ku karibim xwe bigihînim karûbaran. ”

- Alicia, axaftvan / nivîskarê tenduristiya derûnî, Toronto

3. Rojên baş bi nisbet "normal" in

"Rojek baş ew e ku ez bikaribim berê xwe bidim an rastê alarma xwe, serşokê bibim û rûyê xwe bidim. Ez dikarim li dora mirovan bigerim, ji ber ku karê min ê wekî rahênerekî nermalavê bangî min dike. Ez ne kerb û fikar im. Ez dikarim bêyî hesta bêhêvîtiya tevahî, êvarê bişkînim û bi hevkar re sohbet bikim. Di rojek baş de, bala min û zelaliya derûnî heye. Ez xwe wekî kesek jêhatî, berhemdar hîs dikim. ”

- Xiristiyan, perwerdekarê nermalavê, Dallas

4. Lê rojên xerab nayê tehemul kirin

"Naha ji bo rojek xirab ... Ez bi xwe re şer dikim da ku şiyar bibim û bi rastî ez xwe şerm dikim ku ez xwe bişo û xwe bigihînim hev. Ez makyajê dikim [ji ber vê yekê ez hay nakim] di derbarê pirsgirêkên xweyên navxweyî de mirovan hişyar dikim. Ez naxwazim kes biaxifim an ji min aciz bibim. Ez sexte bûyîna şexsî me, ji ber ku kirêya min heye ku bidim û naxwazim ji wê zêdetir jiyana xwe aloz bikim.

“Piştî xebatê, ez tenê dixwazim herim jûreya otêla xwe û bi hişmendî li Instagram an YouTube bigerim. Ez ê xwarina bêserûber bixwim, û xwe wenda bikim û xwe biçûk bikim.

"Rojên min ên xirab ji yên xweş çêtir in, lê min di çêkirina wê de baş girtiye ji ber vê yekê xerîdarên min difikirin ku ez karmendek mezin im. Ez gelek caran ji bo performansa xwe kudos dişînim. Lê di hundur de, ez dizanim ku min di asta ku ez dizanim ez dikarim radest nekim. "

- Xiristiyan

5. Derbasbûna rojên xerab enerjiyek pir mezin hewce dike

"Pir dijwar e ku meriv rojek xirab derbas bike. Ez karê çêdikim, lê ew ne ya min e. Ji bo bicihanîna peywiran pir dirêjtir hewce dike. Li wir gelek li stûyê xwe dinêrin, hewl didin ku kontrola hişê xwe ji nû ve bistînin.

"Ez dibînim ku ez bi hêsanî ji xebatkarên xwe bêhêvî dibim, her çend ez dizanim çu çare tune ku ew zanibin ez rojek dijwar derbas dikim. Di rojên xirab de, ez zehf xwe-rexne dikim û dixwazim ku naxwazim serokê xwe ji karê xwe nîşan bidim ji ber ku ez ditirsim ku ew ê bifikire ku ez bêkêr im.

"Yek ji wan tiştên herî arîkar ku ez di rojên xerab de dikim ev e ku ez erkên xwe bidim pêş. Ez dizanim her ku ez xwe bi zor û zehmetiyê dikişînim, ew qas mumkun e ku ez biherifînim, ji ber vê yekê ez piştrast im ku dema ku enerjiya min zêde be ez tiştên dijwartir dikim. ”

- Courtney, pisporê bazirganiyê, North Carolina

6. Hûn dikarin têkoşînê bikin ku hûn bisekinin, û hîs bikin ku hûn li gorî şiyana xwe çêtirîn nakin

“Carinan, tiştek nayê kirin. Ez dikarim tevahiya rojê di xefikek dirêj de bimînim, an jî ku tevahiya rojê hewce dike ku çend tiştan biqedîne. Ji ber ku ez di têkiliyên gelemperî de me û ez bi kes û pargîdaniyên ku dozek mezin pêş dixin re dixebitim, ku pir caran dilê mirov dikişînin, karê min dikare min bibe nav depresyonek hê kûrtir.

"Ez dikarim li ser çîrokek bixebitim, û dema ku ez dinivîsim hêsirên min li ser rûyê min diherikin. Dibe ku ew bi rastî li gorî berjewendiya xerîdarê min bixebite ji ber ku li dor çîrokên watedar dil û hewesa min pir heye, lê ji ber ku hest pir kûr dibin pir tirsnak e.

- Tonya, publicist, California

7. Jiyana bi depresiyona xebata bilind westîn e

"Li gorî ezmûna min, jiyîna bi depresiyona bi fonksiyonek bilind re teqez westîn e. Dema ku hûn bi hesta ku mirovên ku hûn pê re têkilî datînin tenê te û hebûna te ya li cîhanê tehmûl dikin wê rojê bi bişirîn û zorê dikenin.

"Ew dizane ku hûn bêkêr in û oksîjenek wunda dikin… û her tiştê ku ji destê we tê dikin dikin da ku wê xelet bi xwendekariya çêtirîn, keça çêtirîn, karmendê çêtirîn ku hûn dikarin îsbat bikin. Ew her roj li jor û wêdetir diçe bi hêviya ku hûn bi rastî dikarin kesek hîs bikin ku hûn hêja ne ku wextê wî bimînin, ji ber ku hûn xwe wusa nakin. "

- Meaghan, xwendekarê dadrêsê, New York

8. Daxwaza alîkariyê tiştek herî bihêz e ku hûn dikarin bikin

“Daxwaza alîkariyê ji we re nabe mirovek qels. Bi rastî, ew we tam berevajî dike. Depresiyona min xwe bi vexwarinek cidî ya vexwarinê ve diyar kir. Ji ber vê yekê ciddî, ​​bi rastî, min şeş hefteyan di rehabîlîteyê de di 2017-an de derbas kir. Ez ji 17 mehên hişmendiyê tenê şerm dikim.

"Her kes dikare raya xwe hebe, lê her sê aliyên sêgoşeya tenduristiya giyanî ya min - rawestandina vexwarinê, terapiya axaftinê, û derman - girîng in. Bi taybetî, derman alîkariya min dike ku rojane dewletek astî bidomînim û bûye perçeyek tevlihev a çêtirbûna min. "

- Kate, nûnerê rêwîtiyê, New York

"Heke depresiyon li ser kalîteya jiyana we pir bandor dike, heke hûn difikirin ku divê hûn xwe baştir hîs bikin, wê hingê li alîkariyê bigerin. Li ser vê yekê li doktorê xweya lênihêrîna bingehîn bibînin - pir kes di mijûlkirina depresiyonê de hatine perwerdekirin - û ji bo terapîstek serî li lêgerînê didin.

"Gava ku hêj stîgma girêdayî nexweşiya giyanî heye, ez dixwazim bêjim ku em dest pê dikin, hêdî-hêdî, dibînin ku stigma şûnda dibe. Çu tiştek çewt e ku meriv qebûl bike ku pirsgirêkek we heye û dikare hinek alîkariyê bikar bîne. "

- Daniel

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana wê bikin blog an Instagram.