4 Rastî Di derbarê Hêrsa Jinan de Ku Dê Alîkariya We Bikin Ku Ew Tendurist Bibin

Dilşad

• 1. Hêrs hestek xeternak nine
• 2. Veşartina hêrsê encam dide
• 3. Hêrs bi encaman ve girêdayî dibe ku bi hestyarî xetere be
• 4. Awayên tenduristî yên derbirîna hêrsê

Hêrs dikare bibe hêzdar, heke hûn dizanin çi bi hestyarî saxlem e û çi ne.

Nêzîkî du hefte berê, gelek ji me li ber şahidiya mêrxas a Dr. Christine Blasey Ford li ber Senatoyê temaşe dikir dema ku ew hûrguliyên ji nêz ve yên trawmaya xweya ciwantiyê parve dikir û destdirêjiya zayendî ya ji hêla namzedê Dadgeha Dadgeha Bilind a Dadwer Brett Kavanaugh ve hatibû îdia kirin.

Kavanaugh niha ji hêla Senatoyê ve hate pejirandin û bi fermî Dadgehek Dadgeha Bilind e. Hêrsa ji gelek jinan, kesên ji destdirêjiya zayendî, û hevalbendên mêr ji bo tevgera #metoo şopand.

Destnîşankirina Kavanaugh li ber nediyariya di derheqê dîroka wî ya destdirêjiya cinsî de tenê yek ji wan çend bûyeran e ku kiriye ku gelek jin mîna pêşveçûna ber bi mafên wekhev ve di navbera jin û mêr de bisekine.

That ev bi xwepêşandanên girseyî, nîqaşa vekirîtir a li ser bandorên zirarê yên civakek ku mêr bi piranî xwediyê çeperên hêzê ne, û gelek hêrs wergerandin.

Koroya xwepêşandanên jinan her gav ne xweş e - nemaze dema ku civak me dibîne ku em hêrsbû.

Ji bo mêran, hêrs mêranî tête dîtin. Ji bo jinan, civak timûtim ji me re dibêje ku nayê qebûl kirin.

Lê peyamên çandî ku hêrsa jinekê jehrîn e dikare bandorek neyînî li tenduristiya giyanî û laşî ya me bike. Tête gotin, wekî jin, ew hêrs e xerab dikare bibe sedema şermê ava bibe, ku dikare pêşî li me bigire ku em vê hesta tendurist derbirrînin.

Dema ku em nekarin kontrol bikin ka yên din hêrsa me çawa digirin - dizanin ku meriv çawa dikare vê hestê nas bike, îfade bike û bikar bîne.

Wekî psîkolog, li vir tiştê ku ez dixwazim hem jin û hem jî mêr bi hêrsê zanibin ev e.

1. Hêrs hestek xeternak nine

Di nav malbatên ku nakokî di bin xalîçê de hatî şûştin an bi şîddet hat îfadekirin mezin kirin dikare baweriya ku hêrs xeternak e derxîne.

Vê girîng e ku meriv fahm bike ku hêrs zirarê nade kesên din.

Ya ku zirarê dide ev e ku çiqas xezeb tê ragihandin. Hêrsa ku wekî îstismara fîzîkî an devkî tê îfadekirin şopên hestyarî dihêle, lê dilşikestina ku ne bi şîdet parve dibe dikare hevaltîbûnê xurt bike û bibe alîkar ku têkilî çak bibin.

Hêrs nîşana trafîka hestyar e Ew ji me re vedibêje ku em bi rengek neheqî hatine kirin an birîndar bûne. Gava ku em ji hêrsa xwe şerm nekin, ew dikare alîkariya me bike ku em hewcedariyên xwe ferq bikin û lênihêrîna xwe çandin bikin.

2. Veşartina hêrsê encam dide

Baweriya ku hêrs jehrî ye dikare me bike hêrsa xwe. Lê veşartina vê hestê encamên wê hene. Di rastiyê de, hêrsa kronîk a fikarên tenduristiyê mîna bêxewî, fikar, û depresiyonê.

Hêrsa neçareserkirî û nevekirî dikare di heman demê de bibe sedema tevgerên ne tendurist, mîna karanîna madeyê, zêde xwarin û zêde-xerckirin.

Pêdivî ye ku hestên nerehet werin aram kirin, û dema ku piştgiriya meya dilsoz tune be, em rêyên alternatîf dibînin ku em hestên xwe bêhêl bikin.

Bi vegotina hestên xwe tendurist bimînin Her çend ku li hember kesek an rewşek birîndar êş ne ewle be jî, navendên wekî rojnamevanî, stranbêjî, meditation, an axaftina bi terapîstek re dikare ji bo xemgîniyê dergehek katartîk peyda bike.

3. Hêrs bi encaman ve girêdayî dibe ku bi hestyarî xetere be

Baweriya bi hêrsa me ji bo guherandina encaman dikare bibe sedema ku em bêhêvî, xemgîn û dilşkestî bibin, nemaze heke mirov an rewş neguhere.

Bi vê hişê, berî ku meriv bi yekî re rû bi rû bimîne, ji xwe bipirse: "Ez hêvî dikim ku ji vê têkiliyê çi bistînim?" û "Heke tiştek neguhere ez ê çawa hest bikim?"

Em nekarin mirovên din biguherînin, û dema ku dibe ku dilşikestî be, ew jî dikare azad be ku em zanibin em çi ne qûtîk û nikare kontrol.

4. Awayên tenduristî yên derbirîna hêrsê

Bikaranîna gotinên "Ez" yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bi devkî hestên hêrs tîne ziman.

Xwedî hestên xwe dikare parastina kesê din nerm bike, dihêle ew gotinên we bibihîzin û qebûl bikin. Di şûna gotinê de, "Hûn her dem min aciz dikin," hewl bidin ku bêjin, "Ez ji ber hêrs im ..."

Ger rûbirûbûna mirov ne pêkan be, rêvekirina enerjiya xwe ya ber bi çalakbûnê ve dikare feraseta civakê peyda bike, ku dikare piştgirî û baş bibe.

Di rewşên ku mirov ji trawmayê xilas bûne de, wekî destdirêjî, destdirêjî, an mirina kesek / a hezkirî, zanibin ku ezmûna we dikare alîkariya kesek din bike ku dikare xwe bihêz bike.

Juli Fraga psîkolojîstek xwedî lîsans e ku li San Francisco, California ye. Ew bi PsyD ji Zanîngeha Bakurê Colorado mezûn bû û beşdarî hevaltiyek postdoktora li UC Berkeley bû. Di derbarê tenduristiya jinan de bi hewes e, ew bi germî, durustî û dilovanî nêzîkê hemû danişînên xwe dibe. Bibînin ka ew li ser çi ye Twitter.