7 Xwarinên Spî - û Li şûna Çi Xwarin

Dilşad

• 1. Nanê spî
• Swapa tenduristtir: nanê genim
• 2. Pasta spî
• Swapa tenduristtir: pasta genimê tevde
• 3. Birincê spî
• Swapa tenduristtir: birincê qehweyî
• 4. sugarekirê spî
• Swap tenduristî: fêkî
• 5. Xwê
• Swapa tenduristtir: giha û biharatên rengîn
• 6. Kartolên spî
• Swapa tenduristtir: sebzeyên rengîn
• 7. Xwarinên bingeha heywanan
• Swapa tendurustî: rûnên nebatî
• Hin xwarinên spî pir saxlem in
• Rêzeya jêrîn

No White Foods Diet, anku wekî Na Spî Diet jî tê zanîn, şêweyek xwarinê ye ku li ser têgihîştina ku ji parêza we xwarinên spî-reng ên pêvekirî ji holê radike hatî damezirandin, dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin û kontrola şekira xwîna we baştir bikin.

Alîgir destnîşan dikin ku piraniya xwarinên spî ne tendurist in, ji ber ku gelek bi giranî hatine xebitandin, di karbohîstan de pir in, û ji hempîşeyên xweyên rengîn kêmtir kêrhatî hene.

Ji ber vê yekê, bi rakirina xwarinên spî yên ji plakaya xwe, tê gotin ku hûn xwe ji bo parêzek dewlemendtir saz dikin ku wendabûnê giran dike û hevsengiya şekira xwînê vedigire.

Piraniya pisporên tenduristiyê dê bipejirînin ku li ser bingeha hilbijartinên xweya parêzê hişk li ser rengê xwarinek awayek pir hêsan e ku meriv nêzikî xwarina baş bike.

Lêbelê, dibe ku ev stratejiya parêzê xwedan hin merîfet be, nemaze heke ew alîkariya we bike ku hûn vexwarina xwarinên ultra-pêvajoyê li gorî yên bêtir dewlemend-tîr kêm bikin.

Li vir 7 xwarinên spî hene - û li şûna çi bixwin.

1. Nanê spî

Yek ji xwarinên bingehîn ên ku li ser No White Foods Diet ji holê hat rakirin nanê spî ye, her weha xwarinên ji nêz ve têkildar ên ji ardê spî, di nav de şîfre, şîranî, û donên taştê jî hene.

Dema ku ardê nan tê safîkirin, mîkrob û bexçê genim têne rakirin - digel piraniya fîber, vîtamîn û mîneralên ku di hundurê wan de bicîhkirî - di dema pêlhevkirinê de ().

Di encamê de ev hilberek çêdibe ku di karbohîdaran de dewlemend e lê di nav dezgehên girîng ên din ên wekî fîber û proteîn de tune.

Lêkolîn destnîşan dike ku xwarinek zêde ya nanên spî bi zêdebûna kîloyan re têkildar e, ku dibe ku qismî jî ji ber nirxa xweya xurekî ya kêmkirî be ().

Ji ber vê yekê, kêmkirina vexwarina nanê spî û hilberên bi vî rengî yên rafîner ên safî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn serfiraztir bibin heke kîloya we armanca we be.

Swapa tenduristtir: nanê genim

Nanên tevde, pizrikan, û dexlên taştê ji ardê ku tev dexlê tê de, mîkrob û tirî tê de tê çêkirin ().

Ev tê vê wateyê ku berhema dawîn, digel berhevoka xweya safîtir, spîtir, hêjayî nirxa xweya xwezayî ya xwezayî diparêze.

Wekî din, xuya dike ku xwarina nanê genimî ne xwediyê heman meyla handanê kirina kîloyan e ku nanê spî dike ().

Profîla xurekê ya çêtir û naveroka zêdekirî ya fîber dikare di heman demê de bibe alîkar ku hûn bersiva şekira xwînê bişkînin û hestên têrbûnê baştir bikin, û hêsantir bike ku hûn di nav hewcedariyên kaloriya xwe de bimînin.

Ji bo ku hûn van feydeyan bistînin, nanê xweyê spî li nanên genim û hilberên nan ên ku genimek tevde, wekî genimê tevde an xirpûk, wekî melzemeya yekem rêz dikin, bidin hev.

Nanê spî û xwarinên bi vî rengî yên ku ji dexlên safî têne çêkirin ji hêla karbohrangan ve zêde û ji hêla maddeyan ve kêm in. Li şûna wan ji bo guhertoyên genim tev bigerin.

2. Pasta spî

Pasta spî dişibihe nanê spî ji ber ku ji ardê safîkirî ya ku bi tevahî kêmtir xurekên kelûmêlê ji guhertoya nerafînkirî tê çêkirin, tê çêkirin.

Balkêş e, nehatiye xuyang kirin ku pasta spî bi heman rengî nanê spî giraniyê zêde dike - bi şertê ku hûn wê li kêleka parêzek ku xwarinên din ên dewlemend pêk tê jî bixwin ().

Lêbelê, mezinahiyên servekirî yên pasta di parêzên Rojavayî de pir mezin dibin.

Heke hûn ji mezinahiya beşê xwe nefikirin, ew dikare hêsan be ku meriv bi carekê de pir zêde bixwe, ku dibe ku bibe alîkar di zêdebûna kaloriyê û zêdebûna kîloya paşê.

Swapa tenduristtir: pasta genimê tevde

Ji bo xurtkirina xurekê, pastayek ku ji dexlên tevahî hatî çêkirin hilbijêrin.

Pasta genimê tevde bi gelemperî bêtir fîber hene, ku dikare ji we têr û têr bimîne. Fibra ekstra dikare di heman demê de alikariya helandina laşên weya kerbolan bike, piştgiriya kontrolkirina şekira xwînê ya çêtir dike ().

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin vebijarkên pasta yên alternatîf, ên wekî ji legleman hatine çêkirin bifikirin.

Her çend têkûz hinekî cuda ye jî, pasta-bingeha mîstanikan ji pir celebên bingeha genim hê bêtir xwedî proteîn û fîber in.

Pastasên ku ji dexlên safî têne çêkirin dibe ku ji yên ji dexlên tevde çêkirî kêmtir têrker bin. Pastayek genimê tevahî hilbijêrin an yên ji lebatokan hatine çêkirin ji bo hêj bêtir fîber û proteîn biceribînin.

3. Birincê spî

Mîna nan û pasta spî, birincê spî dikeve kategoriya dexlên safî.

Birincê spî wekî genimek tevde dest pê dike, lê di pêvajoya mewzîkirinê de çiqil û nivîşk têne rakirin, ku ew wê vediguherîne birincê spî yê stûxwarî, pûçikî ku hûn belkî pê zanibin.

Birincê spî di xwezayê de xwarinek nebaş an ne tendurist e, lê ji xeynî kalorîk û karbohikan di rêça xwarinê de zêde tişt nagire.

Nebûna fîber û proteîn di heman demê de pir zêde xerckirina birincê spî hêsan dike, ku dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyan an hevsengiyên şekira xwînê ().

Swapa tenduristtir: birincê qehweyî

Birincê qehweyî ji bo birinca spî sadetirîn, berbiçavtirîn eşkere ye. Beriya her tiştî, birincê qehweyî tenê birincê spî ye ku di heman astê de nehatiye pêvajoy kirin.

Ew di fîber, vîtamîn û mîneralan de ji birincê spî pirtir e, ji ber vê yekê hûn ji tiştê ku bi bingeh eynî nebat e bêtir derdikevin.

Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku birincê qehweyî ji birinca spî pir kêmtir şekira xwînê bandor dike ().

Heke hûn ji birincê qehweyî hez nakin an tenê dixwazin rûtîna xwe tevlihev bikin, hûn dikarin vebijarkên din ên genimê tevahî, wekî birincê reş, quinoa, an bilûr bifikirin.

Birincê spî ji birincê genimê tevde bi bandorek neyînî bandorê li balansa şekira xwînê dike. Genimên tev wekî birincê qehweyî ji birincê spî pirtir bi fîber, vîtamîn û mîneralan pesnê xwe didin.

4. sugarekirê spî

Ew ecêb nîn e ku Na Parêzên Xwarinên Spî şekirê spî ji holê radike. Dîsa jî, pir guhertoyên parêzê jî formên rengîntir ên şekir, şekira qehweyî, hingiv, şekirê turbînado, syrupa masî, û nektara agave qedexe dikin.

Van celeb timûtim bi komî wekî şekirên zêdekirî têne binav kirin. Ji xeynî kaloriyan, ew di warê xwarinê de pir hindik pêşkêş dikin.

Ji ber ku ew di serî de ji kerbên sade pêk hatine, şekirên zêdekirî pir kêm helandinê hewce dike. Ew zû zû di nav xwînê de têne vekişandin û dikarin bi lezgîniya şekirê xwînê re bibin alîkar.

Gaekirên zêdekirî gelek kaloriyan pak dikin, her çend ku mezinahiyên beşê bi nisbeten piçûk werin hiştin, ji ber vê yekê hêsan e ku hûn bi bêhemdî wan zêde bixwin.

Di heman demê de ew bi encamên tenduristiyê yên neyînî ve hatine girêdan, wekî zêdekirina kîloyên nexwestî û zêdebûna metirsiya nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 ().

Swap tenduristî: fêkî

Heke diranê weya şêrîn heye û hûn zehmetiyê dikişînin ku hûn şekirên zêdekirî ji parêza xwe derxînin, li çavkaniyên xwezayî yên şekir ên ji tevahî xwarinên mîna fêkiyan hilbijêrin.

Di fêkiyan de şekirên sade hene ku bi kîmyewî wekhev in bi wan şekirên zêde re. Lêbelê, ew di heman demê de vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan jî pak dikin - hemî ev dibin alîkar ku bandorên zirardar ên ku dibe ku bixwe jixweber şekir vexwarin çêbibe kêm bikin ().

Zêde zêdexwarina şekirê zêdekirî bi zêdebûna kîlo û xetereya zêdebûna nexweşiya kronîk ve girêdayî ye. Ji bo vebijarkek dewlemendtir, li şûna wê çavkaniyên tevahî xwarinê yên ku şekirê xwezayî pêk tê mîna fêkiyan hilbijêrin.

5. Xwê

Piraniya mirovan bi xwêya sifrê wekî xwarinek spî dizanin, lê ew di rengên din de jî heye, wekî pembe, şîn û reş.

Gava ku hin xwê ji bo tenduristiyê girîng e, gelek kesên ku parêzên rojavayî dişopînin bi tevahî pir jê dixwin, pirraniya wan ji xwarinên ultra-pêvekirî tê ().

Xwarina zêde ya xwê bi cûrbecûr bandorên tenduristiyê yên neyînî re têkildar e, di nav de xetereya zêdebûna nexweşiya dil, lêdan, qelewbûn û nexweşiya gurçikan jî heye ().

No White Foods Diet tekez dike ku xwêkirina xwê ji çavkaniyên bêtir pêvajoyî, wekî xwarinên konserveyî, bîhnxweş, û xwarinên pêş-paketkirî, kêm dike ku gelek ji wan jî dibe ku xwarinên din ên spî yên li parêzê hebin qedexe bike.

Swapa tenduristtir: giha û biharatên rengîn

Kêmkirina xwêya we nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku ji xwarinên bê flavor bijîn.

Berevajî vê yekê, hûn dikarin hewl bidin ku wê wekî fersendek ceribandinê bi karanîna cûrbecûr cûrbecûrtir giha û biharatan di xwarinçêkirina xwe de bibînin.

Giha û biharat bi gelemperî çavkaniyên antioxidant, vîtamîn û mîneralan in, ku dibe ku di kêmkirina iltîhaba û rêkkirina şekira xwînê de rol bilîzin ().

Prov bikin ku giyayên mîna oregano, rehan, tûm û rozmarîn û her weha biharatên wekî darçîn, findiq, tûj, paprika û bîbera kayene bikar bînin, bêyî ku xwê bikar bînin tama xwe bidin xwarin.

Xwê ji bo tenduristiyê girîng e, lê gelek parêzên nûjen pir zêde vedigirin. Bi karanîna zêdetir gihayên erjeng û biharatan ji bo tamkirina xwarinên we awayek girîng e ku meriv xwê bê birîn û tama xwe xirab bike.

6. Kartolên spî

Kartolên spî bi xwezayî ne tendurist in. Bi rastî, ew çavkaniyek pir girîng a girîng ên girîng hene, wekî potatium, vîtamîna C, û fîber ().

Dîsa jî, wan navûdengek ji bo ku ne tendurist in, bi piranî ji ber awayên ku ew pir caran têne amade kirin, stendine.

Gava ku kartolên spî bi awayên kêm têrker, wekî sorkirin an bi tîrêjên bi şor, kaloriyî yên mîna gravî re xizmetê dikin, têne amadekirin, ew ê pirtir bibin alîkar ku bibin kîlo û encamên tenduristiyê yên din ên negatîf ().

Wekî din, gelek qalibên parêza nûjen xwe dispêrin van cûre amadekariyên kartolên spî wekî hêşînahiyek sebzeyan dema ku cûreyên din ên sebzeyan ji hev vediqetînin.

Ji ber vê yekê, heke hûn bi rêkûpêk kartolên spî wekî sebzeya xweya sereke dixwin, firotina wan ji bo celebên cûda yên sebzeyên rengîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn celebek cûrbecûr a xurekan li parêza xwe zêde bikin.

Swapa tenduristtir: sebzeyên rengîn

Dema ku dor tê sebze, cûrbecûr tiştek ku meriv jê hewl bide ye.

Xwarina sebzeyan ji cûrbecûr komên reng - kesk, porteqalî, zer, sor, binefşî û spî jî di nav de - bi rîska kêmkirina mercên kronîk ên mîna nexweşiya dil û pençeşêra kolonê re têkildar bûye (,).

Sebzeyên starchy, wekî kartolên şêrîn ên porteqalî, kartolên binefşî, fasûlyên kesk, û zivistana zivistanê, hemî ji bo kartolên spî cîgirên xweş û rengîn çêdikin.

Heke hûn hewl didin ku karboyan bikarbînin, hewl bidin ku kartolên xwe li hin sebzeyên ne-stûxwar, wek asparagus, zucchini, hêşînahiyên pelî, tomatîk, gêzer, bîbera bîhnxweş, an jî kelem bidin hev.

Kartolên spî pir têr in, lê ew bi gelemperî bi karanîna rêbazên ne tendurist têne amade kirin. Heke hûn bi gelemperî kartolên spî dixwin, biceribînin ku wan bi sebzeyên rengîn ên din veguherînin da ku cihêrengiya xwarinê zêde bikin.

7. Xwarinên bingeha heywanan

Piraniya guhertoyên Na Spî Xwarinên Xwarinê rûnên bingeha ajalî wekî xwarinên spî dihesibînin û pêşniyar dikin ku ew bi sînor in.

Germên bingeha heywanan ên spî di serî de rûnên ku ji goşt û hilberên şîr têne, ku piraniya wan rûnên têrbûyî ne.

Dietek No White Foods Pêşnîyar dike ku bi goştên pir rûn û tenê bi hilberên şîrî yên bê rûn bimînin - heke ew di nav wan de hebin.

Wekî gelek xwarinên spî yên din, rûnên têrkirî bi xwezayî ne tendurist in.

Lêbelê, vexwarinek bilind a wan dibe ku li hin kesan kolesterol zêde bibe û xetereya mezin a nexweşiya dil zêde bike ().

Swapa tendurustî: rûnên nebatî

Lêkolîn destnîşan dike ku dema ku hûn rûnên têrkirî di parêza xwe de bi rûnên têrnegirtî yên nebatî bicîh bikin, hûn dikarin rîska nexweşiya dil kêm bikin ().

Heke rêjeyek mezin a vexwarina rûnê weya rojane bi rêkûpêk ji rûnên têrbûyî yên heywanan tê, hinekî ji wan veguherînin rûnên nebatî, wek rûnên zeytûn û avokado.

Her weha hûn dikarin gelek xwarinên têrnexwar ên dil-tendurist ji xwarinên tevahî wekî findiq, tov, avokado, û zeytûnan bigirin.

Li şûna rûnên têrkirî yên heywanan bi rûnên têrnebûyî yên nebatî dibe ku tenduristiya dil pêş bikeve.

Hin xwarinên spî pir saxlem in

Yek ji rexneyên sereke yên Na Spî Xwarinên Xwarinê ev e ku ew bi neheqî li ser bingeha rengê xwe xwarinan şerm dike.

Rengê xwarinek li ser nirxa xweya xwarinê pir hindik ji we re vedibêje. Ji ber vê yekê, ev nêzîkatiya ji bo windabûna kîlo dikare ji bo mirovên ku bi tenê hewl didin fêr bibin ka meriv çawa bijareyên xwarina tenduristî dike tevlihev be.

Her çend hin xwarinên spî ji yên din kêmtir têrker in - mîna donên safî û şekir - pir pir saxlem in û bê guman di her parêzê de ne ku ji bo pêşxistina tenduristiya giştî û windabûna kîloyan heye.

Li vir çend nimûneyên hin xwarinên spî yên pir têrker hene:

• Sebze: kulîlk, pîvaz, sîr, şîvik, parsû, mîstanik
• Gûz û tov: cashews, tovên susam, gûzan
• Legumes: fasûlyên spî
• Goşt: masî spî, mirîşk
• Şîrxane: şîr, mast, penêr
• Yên din: spî hêk, gûz

Bi taybetî, hin guhertoyên Na Spî Foods Diet ji bo hin xwarinên spî, wekî masî, hêk, û mirîşkan, îstîsna dikin, lê yên din nakin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn binêrin krîtîk li kîjan xwarinên ku hûn ji holê radikin û çima, ji ber ku dibe ku hin ji wan bi rastî alîkariya we bikin ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Gelek xwarinên spî pir dewlemend in, û darizandina xwarinek li gorî rengê wê awayê çêtirîn e ku meriv nêzikî parêzek bi tendurist nebe. Di şûna wê de, armanc bikin ku piraniya caran xwarinên tevahî, bi kêmtirîn vexwarinî vexwin.

Rêzeya jêrîn

Diyeta Xwarinên Na Spî meylek parêzê ya populer e ku li ser tasfiyekirina xwarinên reng-spî disekine da ku piştgiriya kîlo û hevsengiya şekira xwînê bike.

Çend xwarinên spî yên hatine veqetandin ji çavkaniyên ultra-pêvedayî tên, wekî genim û şekirên safîkirî, û dikarin bi hêsanî bi alternatîfên zexmtir, di nav de dexl, fêkî û sebze, werin veguheztin.

Lêbelê, nirxandina kalîteya xwarinek tenê bi rengê wê dibe ku ne awayê çêtirîn be ku meriv diyar bike ka ew tendurist e. Gelek xwarinên spî pir dewlemend in û dikarin bêne bikar anîn ku ji bo kêmkirina kîloyan piştgirî bikin.

Di şûna wê de, çêtirîn e ku meriv dema ku yên ku kêm-dewlemend in xwar bike, balê bikişîne ser xwarina tevahî, kêmtirîn xwarinên nermikî û nermbûnê.