Çima Ez Piştî Xwarinê Têr Dikim?

Dilşad

• Çerxa helandina we
• Xwarina we
• Xwarinên bi tryptofan
• Xwarinên din
• Adetên weyên razanê
• Çalakiya fîzîkî ya we
• Ertên tenduristiyê yên din
• Nexweşîya şekir
• Bêtehamuliya xwarinê an alerjiya xwarinê
• Destnîşankirin
• Astengkirina xewa piştî xwarinê
• Li dû xwarinê hest bi westînê bi tevahî normal e
• Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin

Piştî xwarinê hest bi westînê kirin

Me hemiyan pê hesiyaye - ew hesta xewnî ya ku piştî xwarinê bi dizî dikeve. Hûn têr û rehet in û ji bo ku çavên we vekirî ne têdikoşin. Çima li ser xwarinan ewçend caran xwesteka ji nişka ve a şopandinê tê, û gerek hûn ji vê yekê bi fikar bin?

Bi gelemperî, piçek ji xewê piştî xwarinê bi tevahî normal e û tiştek ku meriv pê xemgîn bibe tune. Gelek faktor hene ku dibin sedema vê diyardeya piştî xwarinê, û çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku wan bandorên xewnê kêm bikin.

Çerxa helandina we

Laşê we hewceyê enerjiyê ye ku fonksiyon bike-ne ku tenê li pey kûçikê xwe bimeşe an demjimêr li salona sporê were danîn-lê bêhn bike û bi tenê hebe. Em vê enerjiyê ji xwarina xwe digirin.

Xwarin ji hêla pergala meya digestive ve dibe nav sotemenî (glukoz). Macronutrientên wekî proteîn wê hingê kalorî (enerjiyê) didin laşên me. Ji guherîna xwarinê ya bi enerjî wêdetir, çerxa meya digestive her cûre bersivên di laşê me de dihêle.

Hormonên wekî kolecystokinin (CCK), glukagon, û amylin têne berdan da ku hesta têrbûnê (têrbûnê) zêde bikin, şekirê xwînê bilind dibe, û însulîn tê hilberandin da ku ev şekir ji xwînê biçe û bikeve nav şaneyan, ku ew ji bo înercî.

Balkêş e, di heman demê de heke di mejî de astên zêde werin dîtin, hormonên ku dibin sedema xewê jî hene. Hormonek wusa serotonin e. Hormona din a ku xewê diafirîne, melatonîn, di bersiva xwarinê de nayê berdan. Lêbelê, xwarin dikare li ser hilberîna melatonin bandor bike.

Xwarina we

Her çend hemî xwarin bi heman rengî têne helandin, lê hemî xwarin bi heman rengî bandorê li laşê we nakin. Hin xwarin dikarin ji yên din xewa we çêkin.

Xwarinên bi tryptofan

Amîno asîd trîptofan di turkey û xwarinên din ên bi proteîn de wekî din heye:

• îspenax
• soya
• hêk
• penêr
• tofu
• masî

Trîptofan ji hêla laş ve tê bikar anîn ku serotonin çêbike. Serotonin veguhêzkek neurotransîter e ku alîkariya tertîbkirina xewê dike. Gengaz e ku hilberîna zêde ya serotonin berpirsiyar e ji wê helandina piştî xwarinê.

Li Dewletên Yekbûyî, tryptophan dibe ku ji her xwarinê bêtir bi Tirkiyê re têkildar be. Ev îhtîmal e ku encama xewnê ye ku carinan bi xwarina xwarinek navok-navendî re têkildar e, wekî ku ji bo gelekan di Thanksixirxwaziyê de kevneşopî ye.

Lêbelê, turkey dema ku bi gelek xwarinên din ên hevpar re tê qiyas kirin astek bilind a tryptophan nagire. Xewa şîvê ya piştî Thanksixirxwaziyê bêtir bi faktorên din re têkildar e, mînakî qebareya xwarinê an mîqdara alkol an karbohîdartên sade hatine vexwarin.

Binerin ka çiqas trîptofana li Tirkiyeyê li dijî hin xwarinên din li hevûdu dikeve, li gorî. Di heman demê de navnîşên kêrhatî yên USDA jî diyar dikin ku mîqdarên tryptofanê ji bo hin xwarinan dikare li gorî awayê amadekirin an pijandinê diguhere.

Li gorî Akademiya Niştimanî ya Zanistî, tezmînata parêzê (RDA) ya tryptophan her roj ji bo mezinan re 5 mîlyon (mg) serê 1 kîlo (kg) giraniya laş e. Ji bo mezinekî ku bi giraniya 150 lîre (68 kg), ew werdigerîne rojê 340 mg (an 0,34 g).

Xwarinên din

Kiraz bandorê li melatonîn dikin, karbohîdartat dibe sedema kezebê û dûv re şekirê xwînê dikeve, û mîneralên mûzê masûlkeyên we rehet dikin. Bi rastî, gelek xwarin dikarin bi awayên cûda li ser asta enerjiyê bandor bikin. Yek ji van faktoran dikare we xew bihêle.

Adetên weyên razanê

Ne ecêb e ku ne xewa bi kalîte ya têrker dikare bandorê li ser hesta weya piştî xwarinê jî bike. Heke hûn rehet û têr in, dibe ku laşê we bêtir mîna bêhnvedanê bifikire, nemaze heke we şeva pêşî têra xwe xew nekiribû.

Mayo Clinic pêşniyaz dike ku meriv rêzê li rêzimana xewa rêkûpêk bigire, stresê bi sînor bike, û wekî beşek ji rûtîna xweya rojane jî werzîşê bike da ku alîkariya we bike ku hûn xewa şevê baştir bikin.

Her çend ew jî pêşniyar dikin ku hûn ji xewa şeveqê dûr bikevin heke hûn di xewa şevek xweş de pirsgirêk hebin, bi kêmî ve yekê lêkolînek xewek piştî nîvro dît ku hişyarî û performansa derûnî û laşî baştir bike.

Çalakiya fîzîkî ya we

Derveyî ku alîkariya we bike ku hûn şev baştir razên, werzîş dikare di rojê de we hişyar bike, û xetera xwarina paş-xwarinê kêm bike. Pir lêkolînan dîtiye ku werzişa birêkûpêk dibe alîkar ku enerjî zêde bibe û westînê kêm bike.

Bi gotinên din, rûnişkandin hin celebek rezerva enerjiyê nade ku hûn dikarin li gorî dilê xwe têkevin. Di şûna wê de, çalak bûyîn dibe alîkar ku enerjiya we hebe ku hûn rojên xwe bipêş bixin.

Ertên tenduristiyê yên din

Di hin demên hindik de, westiyayî piştî xwarinê an bi tenê xew her dem dikare bibe nîşana pirsgirêkek tenduristiyê ya din. Ertên ku dikarin xewa paş-xwarinê xerabtir bikin ev in:

• nexweşîya şekir
• bêtehamuliya xwarinê an alerjiya xwarinê
• apnea xewê
• anemî
• tîroîdê nederatif
• nexweşiya celiac

Heke hûn timûtim westiyayî ne û yek ji van mercên we hene, bi bijîşkê xwe re li ser çareseriyên gengaz bipeyivin. Heke haya we ji rewşeke tibî ya bingehîn tune lê ji bilî xewa piştî-xwarinê xwediyê nîşanên din jî bin, doktor dikare alîkariya we bike ku sedemên qelsbûnê nas dike.

Nexweşîya şekir

Ger kesek bi prediabetes an şekir Tîpa 1 an Tîpa 2 piştî xwarinê hest bi westînê bike, ew dikare bibe nîşana hîperglîsemiya an hîpoglîsemiya.

Dema ku pir şekir werin vexwarin dibe ku hîperglîsemî (şekira xwînê ya zêde) çêbibe. Heke însulînek bêbandor an têrê bike ku şekir ji bo enerjiyê veguhezîne şaneyan xirabtir dibe.

Gaekir çavkaniya sereke ya şaneyan a enerjiyê ne, ku vebêje çima însulîn bêbandor an têrê dike dibe ku we hest bi westînê bike. Nîşaneyên din ên ku bi hîperglîsemiya re têkildar in dibe ku zêde mîzbûn û tîbûnê hebe.

Hîpoglîsemî (şekira xwînê kêm) dibe ku ji ber vexwarina karbohîdartên hêsan ên ku zû zû dihele. Van karbohîdartan dikarin asta şekira xwînê zêde bikin û paşê di demek kurt de hilweşin.

Hîpoglîsemî dikare li kesek bi nexweşiya şekir ku li gorî xwarinên ku wî vexwarin ji însulîn an dermanek din a taybetî ya diyabetê girtiye, pêk were. Bi xew ve dibe ku yek nîşaneya bingehîn a hîpoglîsemiyê be, digel:

• gêjbûn an qelsî
• birçîtî
• hêrsbûn
• tevlihev

Hîperglîsemî û hîpoglîsemî, bi taybetî ji bo mirovên bi şekir, mercên giran ên tibî ne. Pêdivî ye ku ew tavilê wekî ku ji hêla dixtorê we ve hatî rêve kirin werin derman kirin.

Bêtehamuliya xwarinê an alerjiya xwarinê

Bêtehemuliya an alerjiya li hember hin xwarinan dikare bibe westiyayî ya piştî xwarinê. Bêtehemulî û alerjiya xwarinê dikare bandor li ser hejandinê an karûbarên din ên laş bike.

Nîşaneyên din ên akût an kronîk jî dibe ku hebin, tevlîheviya gastrointestinal, mercên çerm, û serêş an mîgren.

Destnîşankirin

Ger hûn dibînin ku hûn piştî xwarinê hest bi westînê dikin, bifikirin ku hûn rojnemeyek xwarinê biavêjin. Ew dikare awayek sade û arîkar be ku dest bi destnîşankirina ka xwarin û malzemeyên taybetî hene, an pêkerên din in, ku dibe ku bandor li ser asta enerjiya we bikin.

Rojnameyek xwarinê, heke hûn tenê çend heftan yek bigirin jî, divê tomara her tiştê ku hûn dixwin û vedixwin têde hebe. Dema ku hûn xwarinek an vexwarinek vedixwînin û her weha çiqas jî divê hûn hûrgulî bikin. Her weha li ser hesta xwe notan bigirin. Bala xwe bidin xwe:

• astên enerjiyê
• rewş
• qalîteya xewê
• çalakiya gastrointestinal

Hemî û hemî nîşanên din binivîsin. Dibe ku hûn karibin hin têkiliyan di navbera parêza xwe û awayê ku hûn hîs dikin de, an bi serê xwe an bi alîkariya pisporek tenduristiyê, bigirin.

Her dem fikrek baş e ku hûn bi parêzvanê tenduristiya xwe re li ser parêza xwe nîqaş bikin, nemaze heke hûn pir caran piştî xwarinê hest bi westînê dikin. Testên cihêreng ên teşxîskirinê hene ku ji wan re bibe alîkar ku sedema bingehîn a westîna we bibînin, di nav de:

• testa tehemula glukozê
• testa hemoglobîn A1C
• testa glukoza xwînê, rojî an bêserûber
• testên xwîn an çerm da ku li alerjî an hestiyariya xwarinê bigerin

Di heman demê de ew dikarin parêza tasfiyekirinê jî pêşniyar bikin.

Pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we dikare tespît bike ka ji bo teşxîskirinê ceribandin hewce ye an na, û heke wusa be, kîjan testên herî guncan in.

Astengkirina xewa piştî xwarinê

Bi rêkûpêk hestbûna westandinê piştî xwarinê tiştek e ku hûn bi bijîşkê xwe re nîqaş dikin. Lêbelê, heke îhtîmala rewşek bingehîn a girantir hatibe paşguh kirin an westîn carinan carinan bikeve, gavên hêsan hene ku hûn dikarin bavêjin ji bo parastina asta enerjiya çêtirîn.

Adetên parêz û şêwaza jiyanê ku dibe alîkar ku asta enerjiyê xurt bikin û dom bikin û li hember xewê radiwestin ev in:

• ku bi rêkûpêk şil bimîne
• xwerû guncan
• kêmkirina xwarina ku di xwarinek tenê de tê xwarin
• bi têra xwe xewa bi kalîte
• bi rêkûpêk werzişê dikin
• alkol sînorkirin an ji xwe dûr kirin
• modulkirina mezaxtina kafeîn
• xwarina xwarinên ku ji bo zikê we, şekira xwînê, asta însulîn û mejiyê we baş in - di nav wan de karbohîdartên tevlihev, xwedan fîber û rûnên tendurust

Parêzek hevseng a ku xwarinên wekî sebze, dexlên bêkêmasî, û masîgirên qelew tê de digire enerjiya domdar pêş dixe. Biceribînin ku bêtir gûz, tov, û rûnê zeytûnê têxin nav xwarinên xwe.

Ji zêde şekir dûrketin û xwarina piçûktir, pir caran xwarin jî dikare bibe alîkar.

Li dû xwarinê hest bi westînê bi tevahî normal e

Ger hûn piştî xwarinê hest bi westînê bikin, şansek baş heye ku ew tenê laşê we bersîva hemî guherînên biyokîmyayî yên ji hêla helandinê ve têne dayîn bide. Bi gotinên din, ew bi tevahî normal e.

Lêbelê, heke nîşanek xerabe ye an jî xûyên weya jiyanê biguhezîne ku wusa xuya nake ku bibe alîkar, dibe ku ew ne êşîne ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin an jî ku ji parêzvanek parêzê alîkarî bigerin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin