Çima Pêdivî ye ku Her Kes Kêmtirîn Carekî Terapiyê Biceribîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kesek ji we re gotiye ku hûn biçin dermankirinê? Divê ne heqaret be. Ez wekî terapîstek berê û rêwiyek demdirêj a dermankirinê, ez bawer dikim ku piraniya me dikarin ji dirêjbûna li ser textê terapîst sûd werbigirin. Lê divê ez tiştek eşkere bikim: Ji ber ku hûn neçin terapiyê divêt. Wekî qaîdeyek gelemperî, em kêm kêm tiştan dişopînin ji ber ku em divêt. Ji ber ku em tiştek dikin xwastin ku an jî em dikarin awayên ku em ê jê sûd werbigirin bibînin.

Ez bixwe dikarim xelatên terapiyê, hem ji nêrîna nexweşek û hem jî ji şêwirmendek, piştrast bikim. Mîna pir tiştên jiyanê, ger hûn sozek bidin, hûn ê encaman bibînin. Em şanaziyê bi xebata dijwar dikin ku laşê xwe saxlem bihêlin. Em rast dixwin, rojane werzîşê dikin, vîtamînan digirin, û bi dilxweşî selfiyên xwe yên berî û piştî xwe bi cîhanê re parve dikin (silav, Instagram). Lê, bi gelemperî, em fêr nabin ku tenduristiya giyanî wekî tiştek ku hewceyê lênêrîn û baldariyek wusa ye bibînin.

Cûdahiya di navbera nêrînên me yên li ser tenduristiya giyanî û laşî de pir bi stigmayê ve girêdayî ye. Gava ku hûn ji bo seredana xweya salixdanê ya salane diçin cem bijîşk an ji ber ku we tiliyek lingê xwe şikandiye, kes bêdeng nade û nafikire ku hûn qels. Lê pirsgirêkên hestyarî yên ku em pê re rû bi rû dimînin bi qasî hestiyên şikestî rast in, ji ber vê yekê tiştek tune dîn li ser ramana lêgerîna pisporiya pisporek perwerdekirî ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mezin bibin, fêr bibin, û bihêztir bibin. Ku hûn bi nexweşiyek giyanî ya cidî re rû bi rû bimînin an jî rûbirûyê kariyera ku hûn pê ketine bibin, terapî ji bo kesên bi dil û gêj dibe amûrek ku jê bipirsin, "Ma ez dikarim çi bikim ku ez jiyanek tendurist, bextewar bijîm?"

Bi giyana rakirina stereotipên di derbarê terapiyê de, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin hêvî bikin ger hûn biryar bidin ku dora xwe bidin ser textê terapîst.

Hûn gav bi gav bavêjin.

Di cîhana meya nûjen de ji pir tiştan re çareseriyek bilez heye. Gava ku hûn birçî ne, xwarina weya paşîn tenê yek klîk dûr e (spas, Bêkêmasî). Ger hewce bike ku hûn zû bigihîjin cîhek, Uber bi gelemperî we nixumandî dike. Mixabin, dermankirin ne yek ji van rastkirinên bilez e. Terapîstê we ne afirîdek efsûnî ye, zana ye ku dikare çengek derxe, şiweyek latînî ya xweşik bibêje, û we insta-çêtir bike. Guhertina rastîn hêdî hêdî dibe. Ew maratonek e, ne spartek e, û xwedî hêviyên realîst ên di derbarê pêvajoya dermankirinê de ye ku dikare we gelek dilşikestiyê xilas bike. Tenê bifikirin: Ger hûn gava ku hûn li xeta destpêkê ne, balê bikişînin ser milê 13, rêwîtî her dem êştir e. Di terapiyê de, hûn fêr dibin ku hûn di wextê heyî de bicîh bibin û bi xwe re bêtir bîhnfireh bin-lingek li pêş ya din, hêdî û domdar.

Dibe ku hûn xwê bidin.

We hevalek çêtirîn ecêb heye ku guhdarvanek mezin e. Dayika we heye ku di axaftinên pep de hosta ye. Pergalek piştgiriyê ya mirovên ku hûn pê bawer in ji bo bextewarî û xweşiya gişt girîng e, lê divê ev têkiliyên kesane bi rola ku terapîstek dilîze re neyên tevlihev kirin. "Yek ji avantajên axaftina bi terapîstek re ev e ku ew an xwe azadtir hîs dike ku perspektîfên alternatîf li ser rewşek bide ber hevalek ku dibe ku bêtir meyldar be ku bi we re li hev bike an we rihet bike," dibêje Bajarê New York -ê psîkoterapîst Andrew Blatter. Bê guman, terapîst dê guhek dilovan pêşkêşî bikin dema ku ew hewcedariya we hebe, lê karê wan di heman demê de ew e ku hûn carinan jî tehdîd bikin, fikir û tevgerên netendurist destnîşan bikin. Pejirandina beşa ku hûn di pirsgirêkên xwe de dilîze ne hebeyek hêsan e ku meriv daqurtîne. Dibe ku hûn bi nerehetiyê biterikînin û dilxwaziya kefaletê hîs bikin, lê guhertin karekî dijwar e. Terapîst dê we rast nekin an ji we re nebêjin hûn çi bikin. Di şûna wê de, ew hurmeta xweseriya we digirin da ku hûn ji xwe re bijartinên dijwar bikin û dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo we çêtirîn hilbijêrin.

Hûn şêwazên dermankirinê yên ku hûn di jiyana rojane de dikin dubare dikin.

Creatnsan mexlûqên adetê ne. Piraniya me ji bo ku jiyana xwe li ser piya bihêlin bi rêzikên rojane dimînin. Van adetan ji tiştê ku em ji bo taştê dixwin heya celebê kesê ku em heya roja îro hilbijêrin bandor dikin. Pirsgirêk? Ne hemî adet ji bo me baş in. Dema ku dor tê ser têkiliyan, em mêl dikin ku qalibên netendurist dîsa û dîsa dubare bikin - dibe ku hûn hevjînên ku ji hêla hestyarî ve nayên peyda kirin hilbijêrin an têkiliyên sabote bikin gava ku ew gihîştin astek nêzîkbûnê ku ji we re nerehet e. Pir caran di terapiyê de, ev şêwaz derdikevin holê, nemaze gava ku hûn têkevin nav têkiliya dermankirinê. Cûdahî ev e ku di terapiyê de, we derfet heye ku hûn ji nêz ve nihêrîn ka çima hûn tiştên ku hûn dikin dubare dikin. Li gorî Blatter, dema ku şêwazên kesek di têkiliya terapiyê de derdikeve holê, cîhê terapiyê qadek ewledar peyda dike ku tê de wan fam bike: "Ez nexweşek hebû ku di têkiliya xwe de di domandina nehfê de pirsgirêk hebû," wî dibêje. "Gava ku ez û ew nêzî hev bûn, fikarên wê yên di derbarê nêzîkatiya me de dest pê kir ku xwe eşkere bikin.Ji ber ku karibû wan li cîhê ewledar ê terapiyê keşif bike, wê karibû tirsên xwe vebike û di encamê de di jiyana xwe de bi mirovên din re têkiliyek mezintir veke. têkiliya dermankirinê, hûn ê bibin xwediyê amûrên ku hûn tiştên ku hûn li derveyî jûreya terapiyê fêr bûne bicîh bînin.

Azadiya te ya ceribandinê heye.

Dibe ku hûn terapiyê wekî jûreyek lîstika zarokek mezin nefikirin, lê bi hin awayan ew e. Di mezinbûnê de, me pir caran ji bîr kiriye ka meriv çawa bi lîstikê xwe vedibêje. Em mêl dikin ku bêtir hişk, xwe-hişmend û kêmtir dilxwazê ​​ceribandinê bin. Terapî deverek bê dadbar e ku hûn dikarin tiştên nû li hawîrdorek nizm biceribînin. Hûn dikarin her tiştê ku tê bîra we bêjin, çi qas bêaqil an xerîb be jî hûn difikirin ku ew dixuye. Di nivîsgeha terapîstê xwe de, hûn jî azad in ku hûn bi ewlehî hest û tevgerên ku di jiyana weya rojane de aciziyê çêdikin bigerin. Ma hûn pasîf in û dijwar e ku hûn gotina xwe bibêjin? Bi terapîstê xwe re îddîakariyê bikin. Ma hûn di birêvebirina hêrsa xwe de dijwar in? Teknîkên rihetiyê biceribînin. Gava ku we van jêhatîbûnên di danişînê de dubare kir, dibe ku hûn di derbarê çareserkirina pirsgirêkên li derveyî ofîsa terapîst de jî xwe ewletir hîs bikin.

Hûn dikarin xwe şaş bikin.

Dibe ku tiştek we hebe ku hûn hewce ne ku ji sînga xwe derkevin. Hûn nekarin li benda rûniştina xweya terapiya heftane ya ku hûn dikarin her tiştî der barê wê de derxînin, û paşê, gava ku dem tê, tiştek bi tevahî nediyar diqewime - hûn ji mijarê dûr dikevin û peyvên ku ji devê we diherikin nû û sosret in. Blatter, ku hin ji vê spontanîtiyê bi baweriya ku di navbera terapîst û xerîdar de hatî çêkirin. Her ku di têkiliya dermankirinê de nêzîkatiya bi demê re kûr dibe, dibe ku hûn bêtir vekirî bin ku hûn li ser tiştên ku we ji wan dûr dixistin biaxivin an bigihîjin bîranînên ku berê pir bi êş bûn. Lêgerîna axa xweya nexşandî dikare bibe tirs û xofkêşiyê. Hûn dikarin rehetiyê bibînin ku zanibin ku gelek terapîst di şêwirmendiya xwe de bûne (bi rastî, ji bo psîkanalîstên di perwerdehiyê de, bûna di terapiyê de pêdiviyek e), da ku ew fêm bikin ka meriv di dawiya we de çi hîs dike û çêtir we bi rê ve dibe. doz.

Hûn kesên din di ronahiyek bêtir empatîkî de dibînin.

Bi bûna di terapiyê de, hûn ne tenê dest pê dikin ku kiryarên xwe bi rengek kûrtir, bihişir, lê yên yên din jî binirxînin. Her ku xwe-hişmendiya we mezin dibe, hûn ê ji vê yekê hesastir bibin ku her mirov xwedan cîhanek hundurînek bêhempa, tevlihev e, û ku ew dikare ji ya we pir cûda bibe. Blatter serpêhatiya xwe ya bi zilamekî ku dixwest tevgerên kesên din re wekî zaroktiya xweya xedar rexne û xedar şîrove bike bi bîr tîne: "Di danişînên meya terapiyê de, ez ê awayên alternatîf ên dîtina rewşê bavêjim. Dibe ku hevjînê romantîk ne ewle bû û mebesta min ne rexnegirî be. Dibe ku patron di bin gelek zextan de bû ji ber vê yekê bersivên wê yên 'kurt' ji rexneya nexweş bêtir wê nîşan didin. Bi demê re, nexweşê min dest pê kir ku dît ku lensên din jî hene dinya ji wan serpêhatiyên dêûbavên wî yên pêşîn." Hewldanek çêtir ji bo dîtina dinyayê bi çavên yên din dê di başkirin û kûrkirina têkiliyên we de rêyek dirêj bide.

Hûn dikarin biterpilin.

Dibe ku hûn bifikirin ku we pirsgirêkek taybetî çareser kiriye, û gava ku hûn hindiktirîn jê hêvî dikin, pirsgirêk dîsa derdikeve holê. Gava tiştek wusa diqewime, ji ber ku ew her gav diqewime, dilgiran nebin. Pêşveçûn ne xeternak e. Rê kêm dibeje, diherike. Xwe ji bo gelek hilketin û rabûnan, pir pêş û paşverû, û dibe ku hin derdor jî amade bikin. Ger haya we ji xwe hebe ku hûn bala xwe bidin vejîna şêwaza weya netendurist û tiştê ku ew daye destpêkirin, hûn jixwe gav di rêça rast de diavêjin. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn rêwîtiyê bikin, rabin ser piyan, nefesek bistînin, û her tiştî ji terapîstê xwe re vebêjin.

Nirxandin ji bo