Çima Kêmxwarin Li Dijî We Kar dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn $1,000 deynin ser hesabek bankê û bêyî ku depo zêde bikin, vekişînê bidomînin, hûn ê di dawiyê de hesabê xwe ji holê rakin. Ew tenê matematîkî hêsan e, rast? Welê, laşê me ne ew çend hêsan e. Dê ecêb be ger ya ku divê em bikin ev e ku em dev ji "depokirinê" (mînak xwarin berdin) berdin û rûn ji rezervên enerjiya xwe derxînin, lê ew bi vî rengî naxebite.

Her roj, laşê we hewceyê cûrbecûr hêmanên xurdemenî ye ku ji bo fonksiyonê bibe alîkar, di nav de ne tenê vîtamîn û mîneral, lê her weha kaloriyên, ji karbohîdartan (çavkaniya bijare ya sotemeniyê ji bo mejî û masûlkeyên we), û her weha proteîn û rûn (ku ji bo tamîrkirin û başkirina şaneyên laşê we têne bikar anîn). Mixabin rûnê hilanîn bi tena serê xwe nikare şûna van xurekên bingehîn bigire, ji ber vê yekê heke hûn dev ji xwarinê berdin, an jî têra xwe nexwin, karên ku ev xurdemenî dikin nayên kirin, û bandorên alî giran in.

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kaloriyan qut bikin, û ew ê dihêle laşê we hin rûn ji depoyê (hûn şaneyên qelew) derxe û bişewitîne. Lê dîsa jî hûn hewce ne ku têra xwe xwarinê bixwin, di hevsengiya rast de, ji bo piştgirîkirina beşên din ên laşê xwe ku hûn dixwazin bi hêz û saxlem bimînin, ango organên xwe, masûlke, hestî, pergala xweparastinê, hormonan, hwd. Kêmxwarin di eslê xwe de tê vê wateyê ku hûn van pergalên di laşê we de birçî bibin û ew ê xera bibin, zirar bibin an jî bi rêkûpêk bixebitin.

Gava ku ez yekem car bûm parêzvanek parêzgehê, ez li zanîngehê xebitîm û bijîjkên kampusê gelek xwendekarên zanîngehê ji min re vegotin ji ber ku laşê wan nîşanên xwarina pir hindik nîşan didan, wek wenda bûna heyaman, anemî, birînên ku sax nabin, sîstema parastinê ya qels (mînak girtina her nexweşiya serma û grîpê ku li derdorê tê), ziwabûna por û çerm hişk. Ez hîn jî pir caran xerîdarên ku bi rengek kronîk kêm derman dikin dibînim, bi gelemperî ji ber ku ew hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, û ew bi gelemperî ji ramana xwarina bêtir ditirsin. Lê rastî ev e, xwarina kêmtir ji ya ku ji bo piştgirîkirina tevna laş a laşê we digire bi rastî dibe sedema we li ser qelewiya laş bisekinin ji ber du sedemên sereke. Pêşîn, tevna saxlem (masûlke, hestî, hwd.) Tenê li ser laşê we kaloriyan dişewitîne. Her ku hûn winda dikin dibe sedem ku metabolîzma we hêdî bibe, tewra hûn bêtir bixebitin jî. Ya duyemîn, xwarina pir hindik laşê we dihêle ku bikeve moda parastinê û we texmîn kir, kêm kalorî bişewitînin. Di dîrokê de bi vî rengî em ji demên birçîbûnê xelas bûn - dema ku piçek piçûktir xwarin peyda bû, me xwe bi lêçûnên hindik re adapte kir.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dizanin ku we kaloriyên xwe pir kêm kêm kiriye? Sê nîşaneyên min hene:

Formula "zû û qirêj" bikar bînin. Bêyî çalakî, laşê we ji her kîloya we herî kêm 10 kalorî hewce dike xwestekî pîvan. Mînakî, em bêjin hûn 150 kîlo ne lê giraniya we 125 e. Divê hûn ji bo demek dirêjtir ji 1.250 kalorî kêmtir nexwin. Lê ji bîr mekin, ew formulek rûniştî ye (mînak rûniştina li ser maseyek an li ser textê tevahiya roj û şev). Ger karek weya çalak hebe an bixebitin, ji bo ku hûn çalakiya xwe bişewitînin hûn hewceyê kaloriyên zêde ne.

Li laşê xwe bixin. Tu çawa hîs dikî? Gava ku hûn giraniya xwe winda dikin hûn bê guman dikarin baş-têr bibin. Ger hûn xwe bêhal hîs dikin, tengasiya we heye, ji bo ku hûn bixebitin an werzîşê bikin hewceyê caffeine heye, hûn xwe aciz dikin, dilşikestî ne, an xwestekên weyên xwarinê zêde hene, hûn têr naxwin. Planên hişk ên demkurtî an "paqijkirin" ji bo destpêkirina plansaziyek nû ya xwarina tendurist a baş e, lê di dirêj-demê de (ji hefteyek zêdetir), xwarina ku têra xwe xweşkirina laşê we hem ji bo tenduristî û hem jî ji bo kêmkirina giraniyê girîng e.

Guh bidin hişyariyan. Ger hûn ji bo demek dirêj parêzek ne têr bişopînin, hûn ê dest pê bikin ku encamên wê bibînin. Min çend heb behs kir, wek şilbûna porê, wendabûna periyodê û pir caran nexweşî. Ez hêvî dikim ku hûn ê neçar nebin ku her cûre bandorên alîgirên laşî yên neasayî biceribînin, lê heke hûn wiya bikin, ji kerema xwe zanibin ku parêza we dikare bibe sûcdar. Min şîret li gelek kesên ku bandorên neyînî yên weha bi genetîk an stresê ve girê dane dema ku di rastiyê de kêmxwarin sûcdar bû.

Wek xurek û parêzvanek qeydkirî, ez dixwazim ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin (an jî jê dûr bixin) bi ewlehî, bi tenduristî, bi rengek ku dihêle hûn di hiş, laş û ruh de xwe xweş hîs bikin. Windakirina giraniya li ser tenduristiya xwe çu carî bazirganiyek hêja nine!

Nirxandin ji bo