Çima Yoga Divê Ne Tenê ~ Forma Xebitandina We Be

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we carî ji xwe dipirsî gelo hefteyê çend rojan pratîkkirina yogayê bes werzîş e, me bersivek ji bo we girtiye - û dibe ku hûn jê hez nekin. Mixabin, li ser bingeha lêkolînek berbiçav a ku ji hêla Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî ve bi Komeleya Dilê Amerîkî re hatî berdan, yoga tenê dê ne Hemî werzîşa dil a ku hûn hewce ne ji we re peyda bike. Bummer.

Rêbernameyên werzîşê yên AHA-yê ji bo tenduristiya kardiovaskuler tevde 30 hûrdem çalakiya aerobîk a nerm-dijwar heftê pênc rojan e an Hefteyê sê caran 25 hûrdeman çalakiya aerobîk a bi hêz, heftê du rojan çalakiya xurtkirina nerm û tund. Vê lêkolîna nû hemî daneyên ji lêkolînên berê yên di derbarê yogayê de berhev kir, bi taybetî agahdarî berhev kir ku her tevger çend kalorî dişewitîne û her weha di tundiya metabolê de (METS). Ji bo ku temrînek "bi nermî tund" were hesibandin û 30 hûrdemên we were hesibandin, divê ew di navbera sê û şeş METS de be. Piraniya pozên yogayê di binê wê hejmarê de bûn, wan wekî tundiya "sivik" dabeş kirin. Ji ber vê yekê, ne mimkûn e ku qursek yoga ya birêkûpêk mîqdara werzîşê ya nerm a ku hûn hewce ne ku li wan 150 hûrdemên ku hûn heftê hewce ne zêde bikin. Axîn. (Ji bo xebatek yogayê ya ku ew pileyek lêdixe, binihêrin ku ev yoga bi werzîşa hunerên şerî ya ku dê we bi giranî şil bike vedihewîne.)

Lêbelê, li vir ji bo yogiyên terxankirî hin nûçeyên baş hene. Digel ku girtina herikîna we dê we nêziktir neke ku hûn hewcedariyên fitnessa dil û damarên xwe bicîh bînin, lêkolîn piştrast dike ku ji pratîkê re feydeyên din ên girîng hene. Bi rêkûpêk kirina yogayê ji bo laşê we hin tiştên hêja peyda dike, mîna avakirina hêz, hevseng, û nermbûn, û her weha ji bo hişê we bi hêmana wê ya her dem girîng a kêmkirina stresê. Zêdeyî, çend poz hebûn ku wiya xist nav kategoriya tundiya nerm, mîna Surya Namaskar (AKA silava rojê), ku dikare çend caran were dubare kirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin. Ji hêla teknîkî ve, hûn dikarin rojê sê caran 10 hûrdeman silavên rojê bikin da ku heya 30 hûrdemên çalakiya xwe bixebitin, lê dibe ku ew pir dubare bibe. Ji ber vê yekê, heke hûn hewil didin ku hay ji fitneya xweya dil û damarî hebin, ramanek baş e ku hûn bi dersa xweya herikîna vinyasa re hin dersên tundtir (silav boks û HIIT!) tevlihev bikin.

Nirxandin ji bo