Hûn Dikarin Yogayê Pratîk Bikin ku Reflaksa Acîd Dermank Bikin?

Dilşad

• Nîşaneyên refluksa asîdê çi ne?
• Teşhîs
• Yoga û GERD
• Positionên ku biceribînin
• Tedawiyên din
• Dermanên bê derman (OTC)
• Dermanên bi reçete
• Emelî
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin
• Ya ku hûn îro dikarin bikin
• Li studyoyekê yogayê biceribînin
• Li malê yogayê biceribînin
• Guhertinên jiyanê yên din bikin

Refluksa asîdê çi ye?

Paşve herikîna asîdê ji zikê we di hundurê zikê we de dibe sedema vegera asîdê. Ji vê re reflaksa gastroesophageal (GER) jî tê gotin. Acîd dikarin di pişta qirika we de dilşikestî û tama xweş bidin we.

Refluksa asîdê rewşek hevpar e. Nêzîkî ji sedî 20-ê nifûsa Dewletên Yekbûyî, carinan an jî bi rêkûpêk xwediyê asîdê ye.

Ger heftê ji we du caran refluksa asîdê hebe an heke ew dest pê bike ku bandorê li jiyana weya rojane bike, dibe ku bi we re nexweşiyek bi navê nexweşiya refluksê ya gastroesophageal (GERD) hebe. Ger hûn ji bo wê derman nekin dibe ku ev rewş bibe sedema zirara esophagus an pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

Nîşaneyên refluksa asîdê çi ne?

Nîşaneya yekem a ku hûn ê bi reflûksa asîdê re biceribînin şewitandina qirika we ye. Ev hestiyar çêdibe dema ku asîd bi şanika binê esophageal ve ji zikê we şûştin. Dema ku hûn piştî xwarinê pir zû radizên an jî gava ku hûn serê xwe xwar dikin dibe ku nîşanên we xirab bibin.

Nîşaneyên din ev in:

• serdilşewatî
• êşa singê
• zehmetiyê diqurtînin
• kuxikek hişk
• qirika êşek
• hestek kulmek di qirika we de

Hin merc hene ku dibe ku rîska weya geşbûna GERD zêde bike, di nav de:

• qelewbûn
• dûcanî
• nexweşîya şekir
• bîntengî

Refluxa asîdê heke hûn ji bo wê derman nekin dikare bibe sedema gelek nerehetiyê.

Teşhîs

Doktorê we dê di derbarê nîşanên we de ji we bipirse û muayeneyek laşî pêk bîne. Di heman demê de ew dikarin ji we bipirsin ku hûn rojnemeyek xwarinê bigirin da ku hûn nîşanên xwe bişopînin.

Doktorê we dikare hin ceribandinan jî bimeşîne:

• Ew dikarin ceribandinek lêpirsîna asîdê ya ambulator bikin da ku di maweya 24-demjimêran de miqdara asîdê di qirika we de bipîve.
• Ew dikarin rontgenek an endoskopî pêk bînin da ku zirara zirara we bizanibin.
• Ew dikarin ceribandina motîksiyona esophageal bikin da ku tevgera qirika we û zexta hundurê wê diyar bikin.

Yoga û GERD

Di lêkolîna li ser GERD de, ji sedî 45.6 mirovên ku lêkolînvan lêkolîn kirin, stres wekî faktorê jiyanê nas kir ku bandorê li nîşanên refluksê dike. Yekî din dît ku zêdebûna stresê dibe sedema zêdebûna çiqas asîdê mîde vedişêre. Dibe ku bêtir asîd ji bo refluksê bibe sedem ku bibe sedema nîşanan.

Lêkolîner çûn têkiliya di navbera yoga û stresê de, û wan dît ku yoga dibe ku bibe alîkar ku bersiva stresê ya laş kêm bibe. Wan hin delîl dîtin ku dibe ku yoga ji bo GERD û heta ulsera peptîk jî dermanek bi bandor be.

Lekolînwanên ji bo vê lêkolînê li yoga-yê wekî dermankirina xweser lê belê wekî beşek ji plana dermankirinê nenihêrin. Lêkolînên bêtir hewce ne ku ji bo bandorkirina yoga-yê wekî dermankirina xweser binirxînin.

Heke hûn dixwazin yogayê têxin nav plana dermankirina xwe ya ji bo asîda refluksê an GERD, li vir çend serişte hene:

Positionên ku biceribînin

Heke hûn dixwazin yogayê biceribînin ka bibîne ka ew alîkariya nîşanên vemirandina asîdê dike lê hûn ne ewle ne ji ku dest pê bikin, înternetê cûrbecûr vîdyoyên yogayê belaş hene. Yoga bi Adriene re rûtînek 12-hûrdemî ji bo asîda refluksê pêşkêşî dike. Armanca rêzê ev e ku ji we re bibe alîkar ku hûn di stûyê xwe de tansiyonê vedin. Ew herweha talîmat dide we ku hûn li ser nefesa xwe bisekinin, ku dikare ji stresê re bibe alîkar û tevahiya laşê we hevseng bike. Di heman demê de ev vîdyo karê bêhna rûniştî û hin pozên din jî digire, di nav de Danser, Çiya, û Serokê.

Di vê vîdyoyê de tevgerên dijwar an pozên berevajî, mîna Kûçikê Berjêr, ên ku dibe sedema asîd herikîn tune. Tevî ku di dawiya Shavasana de, Adriene pêşniyar dike ku serê xwe bi karanîna blokek ji bo ewlehiya zêdekirî hilînin.

Pisporê yoga û meditation Barbara Kaplan Herring diyar dike ku dibe ku hûn bi praktîzekirina yogayê ve bibin alîkar ji nîşanên gelek mijarên digestive re. Ew pozên yoga yên jêrîn pêşniyar dike ku bibe alîkar ku tirşiyê kêm bike:

• Supta Baddha Konasana, an Angle Bound Reclining
• Supta Sukhasana, an Reclining Easy Cross-Legged piştgirî kir
• Parsvottanasana, an Side Stretch with Guhertoya Serûber
• Virabhadrasana I, an riervanê I
• Trikonasana, an Sêgoşe
• Parivrtta Trikonasana, an Sêgoşeya Zivirandî

Her kes ciyawazî bersiva yoga dide. Heke tevgerek xwe rehet hîs neke an heke ew reflaksa asîdê we xerabtir bike, hûn ne hewce ne ku wê berdewam bikin. Pêvekirina yogayê li plana dermankirina we divê alîkariya we ji stresê bike û rewşa we baştir bike.

Tedawiyên din

Dermanên bê derman (OTC)

Digel yoga, dibe ku hûn bixwazin ku ji bo refluksa asîdê hin dermankirinên adetî jî biceribînin. Hin antacîd bê reçete hene, û ew dikarin ji refluksa asîdê ya carinan rehet bibin. Ew bi bêbandorkirina asîdê zikê we dixebitin.

Dermanên bi reçete

Heke we ji antacîdên OTC rehetbûnek kêm dît, dibe ku hûn dixwazin bi doktorê xwe re hevdîtinek bikin. Dermanên bihêztir bi reçete hene. Hûn dikarin bikaribin yek an jî zêdetir ji wan bikar bînin.

Van dermanan ev in:

• Astengkerên H2, mîna cimetidine (Tagamet) û nizatidine (Axid)
• Barkêşên pompeya proton, wekî esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), û omeprazole (Prilosec)
• dermanên ku sphinkterê qirikê xurt dikin, wekî baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ji bo rewşên GERD-ê yên pêşkeftîtir e û hin bandorên girîng ên mîna westîn û tevliheviyê hene. Dermanên bi reçete rîska kêmbûna vîtamîna B-12 û şikestina hestî zêde dike.

Emelî

Ger derman nabin alîkar an ku hûn dixwazin ji bandorên neyênî yên potansiyel dûr bikevin emeliyat vebijarkek din e. Cerrahê we dikare emeliyata LINX pêk bîne da ku pişkoka esophageal xurt bike bi karanîna cîhazek ku ji pola titanî ya magnetîkî çêkirî ye. Nissen fundoplication emeliyetek din e ku ew dikarin ji bo bihêzkirina pişika esophageal bikin. Vê tê de topa zikê li dora qirika jêrîn pêça.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Refluksa pirrjimar dibe ku sphincterê binê esophageal qels bike. Di vê rewşê de, hûn ê dibe ku bi rêkûpêk bi refluks û dilşewitandinê rûdinin, û dibe ku nîşanên we xerabtir bibin. Ger hûn ji bo wê derman nekin GERD dikare bibe sedema tevliheviyên cidî.

Tevliheviyên GERD ev in:

• iltîhaba zerfê, an jî ezofagîtê
• xwînrijandina qirikê
• tengbûna qirikê
• Qirika Barrett, ku rewşek pêşkanser e

Carinan, nîşanên GERD-ê dibe ku nîşanên êrişa dil bişibînin. Heke bi we re yek ji yên jêrîn nîşanên refluksê hene yekser serî li bijîşkê xwe bidin:

• êşa singê
• bêhna bêhnê
• êşa çena
• êşa milê

Ya ku hûn îro dikarin bikin

Dibe ku têkiliyek di navbera stres û refluksa asîdê de hebe. Pratîk kirina yogayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bandorên herduyan jî kêm bikin. Hûn dikarin jêrîn bikin ku ji bo ku nîşanên xwe kêm bikin:

Li studyoyekê yogayê biceribînin

Heke hûn difikirin ku yoga dikare alîkariya refluksa asîdê bike, îro bi studyoyek herêmî re têkilî daynin. Bi mamoste re li ser nîşanên ku hûn pê re rûdinên û gelo dersên têne pêşkêş kirin ji bo we ne an na.Mamoste dikare karibe di dema polê de ji bo pozîsyonên ku nîşanan giran dikin an bi we re bi taybetî ji bo rûtînek kesanebûyî hevdîtinan pêk bîne guherînan peyda bike.

Li malê yogayê biceribînin

Di heman demê de hûn dikarin li rehetiya jûreya xwe yogayê jî biceribînin. Berî ku hûn neçin ser xalîçeyê, ji bîr mekin ku rûtîna xwe nerm û hêdî bimînin. Pêdivî ye ku hûn ji helwestên ku stres dikin an zextê li zikê xwe dikin an jî têne zivirandin, dûr bikin, da ku asîd bikeve hundurê qirikê. Wekî din, vê dema bêdeng ji xwe re bigirin û bîhna xwe bînin bîra xwe.

Guhertinên jiyanê yên din bikin

Her weha hûn dikarin guherînên din ên jiyanê jî bikin da ku refluksa weya carinan kêm bibe an jî bêyî karanîna derman pêşî lê bigirin.

• Biceribînin ku rojnivîskek xwarinê hilînin da ku bişopînin ka kîjan xwarin refluksa we xerabtir dike. Hin xwarinên ku dibe ku nîşanan girantir bikin tê de çîkolata, bîbera bîhnok, tomatîk, fêkiyên citrus, sîr, û pîvaz hene.
• Bi xwarinê re ava zêde vexwin da ku alikariya asîdên zikê we bike. Di nav vexwarinên ku divê hûn jê dûr bisekinin de ava fêkiyan, çay, alkol, an jî tiştek gazkirî heye.
• Ger hûn zêde qelew an qelew bin giraniya xwe winda bikin. Poundên zêdekirî dibe ku zextê li zikê we bike û asîdê bixe hundurê zikê we.
• Xwarinên piçûktir bixwin.
• Sop xwarina di demjimêrên berî razanê de.
• Gava ku hûn radizên, asîdên mîde bi hêsanî dikarin qirika we bişon û aciz bibin. Ger hûn ji we rehet bibin hûn dikarin jorîn nivîna xwe bi blokan bilind bikin da ku dirûvê xwe çêbikin.
• Cil û bergên lixwer li xwe bikin da ku zexta li ser zikê xwe kêm bikin û pêşî li refluksê bigirin.
• Ger hûn beşdarî wê dersa yogayê bibin, ji bo pratîka xwe tiştek xweş û herikîn li xwe bikin.