Ez Yogiyek Qelebalix, Nexweş Kronîkî me. Ez Bawerim Divê Yoga Ji Her Kesî Re Gihîştî be

Dilşad

• Bingeh li wir e ji ber ku laşên me berê wê aqilê digirin. Pirs ev e ka em çawa wiya bêtir bi zanebûn dixin nav jiyana xwe.
• Çandina pratîkek hişmend a yogayê ji min re piştgirî kir ku ez li cîhanek di laşek qelew û nexweş de bimînim.
• Bi vî rengî, yoga dikare bibe amûrek haydariyek awarte - {textend} heya ku ew bi rengek gihîştî fêr bibe.
• Serê zû
• Amade ne ku wê biceribînin? Ez ê me bi rê bikim:
• Yoga ji wêneyên sereke yên ku hûn bawer dikin pir zêde ye

Hûn heq dikin ku bedena xwe bi azadî bar bikin.

Wekî kesek ku di laşek qelew û nexweş de bi kronîkî dijî, qadên yogayê kêm caran ji min ewle an pêşwazî bûne.

Digel pratîkê de, her çend, min fam kir ku gelek ji me - {textend} yên ku di nav wan de di laşên marjînal de jî hene - ji bo ku ji texteyan bikişînin berê xwe didin {textend}. Her roj, em bi têgihiştin xwe dilxweşker dibînin ku çi pratîka yoga an hişmendiya baş fêrî me dike dike.

Bingeh li wir e ji ber ku laşên me berê wê aqilê digirin. Pirs ev e ka em çawa wiya bêtir bi zanebûn dixin nav jiyana xwe.

Ji ber vê yekê ez hewqas bi hewes im ku rêwîtiya xwe bi yên din re parve bikim.

Hêzdarkirina xwe û gihîştina pratîka xwe bi xwe bûye amûreke pîroz a têkoşînê - {textend} yeka ku ez dizanim ji hemî laşan re maf heye ku bigihîjin wan. Ew tenê meseleyek e ku, bi rastî, bi xwe re hevdîtina ku em tê de ne.

Pir caran, gihîştina yogayê ji bo min dikare wekî bingehîn bêhna kûr a di kêliyek stresê de be, an dema ku hûn bi fikar dibin destê xwe datînin ser dilê min. Carên din, ew bi tenê çavdêriya nerehetiya min û sînorên min ên laşî ye.

Dibe ku wusa xuya bike ku vê sibehê di dema dersa yogayê de, dema ku me vexwendî bû ku em hêdî hêdî bizivirin û di pozên xwe de li ser xalîçê kûrtir rûnin ... heya ku ez bi rastî di xwîna xwe de diçûm diçûm Dogê Jêr.

Çandina pratîkek hişmend a yogayê ji min re piştgirî kir ku ez li cîhanek di laşek qelew û nexweş de bimînim.

Beşek ji viya di laşê min de ji nêz ve hay ji xeta pir xweş a di navbêna êş û êşê de heye.

Fêmkirina vî hêlî kûrtirîn bi rastî ji min re amûrek liberçavgirtinê temsîl dike, ji ber ku ew ê dihêle ku ez baştir li stres û fikara ku bi gelemperî bi azmûna min a êşa kronîk re derdikevin rêve bikim.

Mînakî, ez dikarim destûrê bidim xwe ku di nerehetiya lingên min de dilerizim û westiyayî rûnim dema ku min ew ji bo hevsengiyê bikar dianî, lê min sînorek dît ku ez ji wê hêzê çiqas hîs dikim ku ez bi laşî dikarim pê re biçim.

Wê hingê ez dikarim ji pozê dijwar ê mîna pilan veguherim pozêk domdartir mîna Pozê Zarok, rêzê li sînorên laşê xwe bigirim. Dema ku tê xwestin ez dikarim bi nerehetî rûnim, dema ku di pêvajoyê de zirarê nedim xwe.

Weke mirovên ku di laşên marjînal de ne, ji me re timûtim tê gotin ku em van sînoran bi rêz nekin. Pratîka min a yogayê, her çend, dihêle ku ez pê bawer bim ku laşê min ji min re dibêje.

Bi vî rengî, yoga dikare bibe amûrek haydariyek awarte - {textend} heya ku ew bi rengek gihîştî fêr bibe.

Ez ê her kes û her kesî teşwîq bikim ku li ser meraq bikin ka pozek hêsan a yogayê çawa dikare bibe amûrek beredayî ya bihêz.

Di vîdyoya jêrîn de, ez parve dikim ka ez ê çawa bi zanebûnek hiş-laş bi rengek gihîştî lê bigerim.

Serê zû

Dema ku li pozên cihêreng ên yogayê vedikolin, ferq kirin perçeyek girîng ê pratîkê ye. Binêre:

• hest, raman, hest, bîranîn, an wêneyên ku poz nîşan dikin piştgirî û têrker e
• her pozên ku bersivên neyînî derdixin, û gelo hûn dikarin bi ewlehî xwe bavêjin wan an hewce ne ku laş an awirên xwe veguherînin
• qiraxa ku ”hêsanî û hewldan” li hev dicivin; qira navbera nerehetî û êşê
• pozên ku rewşa mejiyê we diguhezînin - {textend} hûn xwe ewletir hîs dikin? bêtir zarokane? bêtir dilîstin?

Amade ne ku wê biceribînin? Ez ê me bi rê bikim:

Yoga ji wêneyên sereke yên ku hûn bawer dikin pir zêde ye

Mîna gelek "pratîkên başbûnê", ew bi awayên kûr pirsgirêkdar re hevkar hatiye kirin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn wê bi rastî wekî çavkaniyek rastîn bikar bînin, her weha girîng e ku hûn dîrok û rehên wê bi rûmet bikin, û pêwendiya xweya pê re pêşve bibin û têgihiştina ku ew ji bo we dikare çi bibe.

Pratîkkirina asana (aliyê "fîzîkî" ya yogayê ku em pir caran difikirin) nayê vê wateyê ku hûn bi efsûn aqil dibin, lê ew dikare wateya vê yekê bide ku hûn amade ne ku di dema nuha de bi rastî bi xwe re hevdîtinê bikin - {textend} ku celebek aqil bi serê xwe!

Hûn heq dikin ku zarokê / a xweya hundurîn, pitikê / a xweya xweya / a xweya / a xwe ya şervan bibînin. Hûn heq dikin ku bedena xwe bi azadî bar bikin. Hûn heq dikin ku hestên xwe hîs bikin û hestên xwe derbibirin.

Vexwendina min a dawîn ji her kesê re ku naha di çengek de nexşandî ye, û wateya jiyanê difikire: Vekolîn, biafirînin, û meraq bimînin!

Rachel Otis terapîstek somatîk e, femînîstek qurmandî ya intersectional e, çalakvanek laş e, ji nexweşiya Crohn xilas bûye û nivîskarek e ku ji Enstîtuya Lêkolînên Integral a California-yê di San Francisco-yê de beşa masterê di psîkolojiya şêwirmendiyê de mezûn kiriye. Rachel bawer dike ku derfetek peyda dike da ku paradigmayên civakî veguherîne, û dema ku laş bi hemî rûmeta xwe pîroz dike. Rûniştin li ser pîvanek kişandinê û bi riya tele-terapiyê heye. Bi rêya Instagram xwe bigihînin wê.