5-Minute Yoga-Meditation Mash-Up Ku Bêhêvîtiyê Rakir

Dilşad

• 1. Teknîka Bêhna Zik
• 2. Meditation Bahoza Sandstorm
• 3. Quick Self-Massage and Stretch
• Nirxandin ji bo

Ger hûn rast ji Netflix-ê bigerin an li ser feed Instagram-ê xwe bigerin heta ku çavên xwe bigirin û hewl bidin razê, destê xwe bilind bikin. Erê, em jî. Ger hûn jî di xew de xewek dijwar hebe, destê xwe bilind bikin. Em li wir bi we re ne. (Heke hûn ê li Insta-yê bigerin, bi kêmanî van Instagrammersên medîtasyonê bişopînin.)

Dibe ku we bihîstiye ku divê hûn berî razanê pirtûkek (mîna, pirtûkek rastîn, rûpelê-xwe-xwe) an kovarek bixwînin an tiştek din aramker û ne-teknolojî têkildar bikin. Lê dibe ku hûn nexwazin wextê wiya bigirin. Jixwe, em gişt hewil didin ku heya ku ji dest tê çavê xwe bişkînin, rast? Nîşe: Ev tevlihevkirina yoga-medîtasyonê ji yogi Sadie Nardini ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji roja xwe vekêşin û tenê di çend hûrdeman de amade bibin ku bişewitin.

1. Teknîka Bêhna Zik

Nefesgirtina tenê di sînga we de bi rastî dikare bersivek xemgîniyê biafirîne, dibêje Nardini. Bi vê teknîkê, hûn ê balê bikişînin ser nefesê bi kûrahî di zikê xwe de da ku hemî serotonina xweş-baş azad bikin.

YEK. Bi pozê xwe bêhnek kûr hildin, zik (ne sîng) tije bikin. Bifikirin ku tava we li navenda zikê we dişewite. Gava ku hûn nefesê digirin, nefesê lê bidin û bihêlin ku ew ji her alî ve germ û fireh bibe.

B. Bi pozê xwe nefesê bidin, hemî hewa berde û dîtina neyînî ya ku ji laşê we jî derdikeve. Vebijarkî: Dema ku hûn nefesê dikişînin, masûlkeyên xwe yên pelvîkî bişkînin û rakin da ku hin berxwedana zêde lê zêde bikin. Bi qasî 2 deqîqeyan dubare bikin. (P.S. Ev di heman demê de rêyek girîng e ku hûn aram bibin dema ku hûn effê ditirsin.)

2. Meditation Bahoza Sandstorm

Bifikirin ku li dora we cîhek hêzek heye. (Her weha hûn dikarin xeyal bikin ku hûn di hundurê xaniyek de ne an tiştek wusa ye.) Gava ku raman di hişê we de derdikevin, bifikirin ku ew xwelî an baran in, û gava ku ew li zorê an pencereyên xaniyê ku hûn tê de ne ketine. , ew tenê dikevin. (Ger ku hûn jê re hewce bibin, li vir ji bo hişek zelal meditasyonek rêberî ya bêkêmasî heye.)

3. Quick Self-Massage and Stretch

Ji xwe re lezûbez xwe bidin meşandin, xwîn û germê têxin nav lemlateyên we. Bala xwe bidin golik, quq û çokên xwe, û pêşîya mil, biceps û trîpsê xwe bixebitin. Gava ku masûlk germ bûn, wan piçekî dirêj bikin (van 7 tîrêjên yogayê yên ku ji stresê berdidin berî razanê biceribînin), dûv re wan hemîyan baş bihejînin, û ji bo xewa herî baş a şevê amade bibin.

Nirxandin ji bo