Bikaranîna Yogayê Ji Bo Rakirina Nîşanên Depresiyonê

Dilşad

• Terapiya yoga çawa dixebite
• Ylesêwazên yogayê
• Yoga poz dike
• Erênî û nehsên terapiya yogayê çi ne?
• Yoga ye
  
• Yoga dikare bibe
  
• Biçe derve

Yoga çawa bandor li depresiyonê dike?

Zêdetir lêkolînan ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber bikar tînin da ku li têkiliya yoga û depresyonê binêrin. Ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî awayên çêtirîn in ku encamên lêkolînê rast bikin. Li gorî Nameya Tenduristiya Giyanî ya Harvard, lêkolînên dawî destnîşan dikin ku yoga dikare:

• bandora stresê kêm bikin
• bi fikar û depresyonê re bibin alîkar
• teknîkek jixwe-xweşkirinê be mîna meditation, relaxation, and exercise
• enerjiyê baştir bikin

Yoga temrînek fîzîkî ye ku tê de laşên cihêreng, teknîkên nefesê, û hizirkirinê hene. Terapî dikare bi depresyon û nîşanên we re bibe alîkar, mînakî zehmetiya komkirinê an jî windakirina enerjiyê.

Pir kes terapiya yogayê bikar tînin da ku rêve bibin:

• pirsgirêkên derûnî û hestyarî, wekî stres, fikar, an depresiyon
• merc û tevlihevî, wekî berdewam êşa piştê
• êşa kronîk an demdirêj
• tevahî tenduristî û xweşhalî

Hûn dikarin dersên yogayê li studyoyên fitness, nexweşxane, û navendên civaka herêmî bibînin. Li gorî şêwazê, ders dikarin nerm an dijwar bin.

Terapiya yoga çawa dixebite

Dr. Mason Turner ji Koma Bijîşkî ya Kaiser Permanente dibêje ku terapiya yogayê "dikare di dermankirina depresyonê de pir bi hêz be." Ger yoga hêza we ne be jî, têkeliya ramîn û tevgera laşî ji bo rakirina depresyonê du hêmanên girîng peyda dikin. Meditation alîkarî dike ku kesek bikeve nav dema nuha û dihêle ew hişên xwe paqij bikin. Tevgerên kontrolkirî, baldar di heman demê de dibin alîkar ku têkiliya laş-hiş jî xurt bibe.

Li gorî lêkolînek, tetbîqatên nefesê di kêmkirina nîşanên depresyonê de bi bandor in. Hûn dikarin yoga alîkar bibînin ku werziş li ser nefesek kûr, kontrolkirî disekine.

Ylesêwazên yogayê

Dibe ku hûn bi hin pozên yogayê, wekî li pêş bend bendê bizanibin, lê şêwazên cûda yên yogayê di leza û nêzîkbûnê de diguhezin. Hûn dikarin li stûdyoyek herêmî an navenda civakek fêr bibin ka kîjan şêwaza yogayê baştir dixebite. Gelek studyo dê ji bo xerîdarên yekem-carî daxistinan an danasînan pêşkêş bikin.

Dibe ku hin studyo jî şêwazên cûrbecûr pêşkêşî bikin, mînakî Vinyasa di jûreyek germ de, an yoga hewayî. Yogaya hewayî li hewa yogayê tê piştgirî kirin. Hûn pozan di hemamek qumaşî de dikin. Mamosteyê we dê bikaribe nîşanî we bide ku hûn çawa laşê xwe ji bo pozên ku ji destpêkdetir re zehmettir in biguherînin.

Yoga poz dike

Hin asanên yogayê, an tevgerên fîzîkî yên yogayê, dikarin bibin alîkar ku hin nîşanan kêm bikin. Mînakî, dibe ku hûn bixwazin delfîna, pirê, an pozê kûçikê dirêjkirî ji bo êşa piştê biceribînin.

Helwesta cenazeyê, ku hûn tê de bi tevahî li ser pişta xwe rihet dibin, dikare alîkariya pirsgirêkên xewê bike. Nebûna xewê bi depresiyonê ve hatiye girêdan. Ji bo talîmatên li ser rê, dakêşka pola Avusturalya ya berê Amanda Bisk "Rêbernameya Xewê Çêtir Betal" dakêşin. Vebijêrkek vîdyo û wêneyê heye.

Hêdî-hêdî çareserkirina pozên dijwartir ên wekî stana milê piştgirî an serşoka piştgirî dikare rakêşiya we zêde bike. Di heman demê de ew dikare bibe awayek mezin ji bo pîvandina çêtirbûnê. Heke hûn ji tenê û li malê werzişê xweş dibin, vîdyoya hînkirinê ya hemî astên Yoga With Adriene, "Yoga For Depression" biceribînin.

Erênî û nehsên terapiya yogayê çi ne?

Yoga dermanên kevneşopî, wekî derman û psîkoterapî, temam dike. Lê ev nayê wê wateyê ku bibe dermankirina yekane.

Yoga ye

• bi gelemperî ewlehî dema ku bi rêkûpêk tête pratîk kirin
• ji bo kesên ku dixwazin rahijmendiyê baştir bikin bi feyde ye
• ji bo hemî astan di gelek şêwazan de heye

Yoga dikare bibe

• dijwar e ji bo destpêk û kesên xwedan nermbûnek bi sînor
• nerehet e, bi pozê ve girêdayî ye
• biha ye, girêdayî studyo ye

Biçe derve

Lêkolîn nîşan didin ku terapiya yogayê dikare bi stres, fikar, û depresyonê re bibe alîkar. Yoga temrînek nermîn e ku hem meditation hem jî tevgerên fîzîkî yên kontrolkirî digire nav xwe. Hişmendiya li ser bêhna kûr û dirêjkirina laşê we ji bo sivikkirina nîşanên depresyonê, wekî pirsgirêkên xewê, êş, û windakirina enerjiyê bi bandor e.

Hûn kîjan şêwaza yogayê hilbijêrin, hûn dikarin pozan li gorî asta xwe biguncînin.

Gelek studyo, nexweşxane, û navendên civaka herêmî dersên yogayê pêşkêş dikin. Lê yoga dikare biha be, nemaze ku hûn dixwazin her roj pratîkê bikin. Ji kerema xwe, gelek vîdyoyên hînkar ên li serhêl, wekî li ser YouTube, û bi rêya sepanan hene.