Rêbernameya weya dawîn ji bo serxistina her û her armancê

Dilşad

• 1. Armancek taybetî destnîşan bikin (û dûv re wê hîn pirtir bikin).
• 2. Armanca xwe ji xwe re bihêle.
• 3. Sedemên kesane yên li pişt armancê destnîşan bikin.
• 4. Bawer bikin ku îradeya we bêsînor e.
• 5. Berê astengên potansiyel destnîşan bikin.
• 6. Li gorî wê plan bikin.
• 7. Rêyek bibînin ku adetên xwe yên nû xweş bikin.
• 8. Li ser destkeftiyên xwe bifikirin.
• 9. Ji bo dozek bilez a motîvasyonê, aliyê xwe yê pêşbaziyê hembêz bikin.
• 10. Pêşkeftina xwe xelat bike (tewra ku ew ne girîng xuya bike jî).
• Nirxandin ji bo

Pênc bilind ji bo danîna armancek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bibin guhertoya xweya çêtirîn (her çend, bila em dilsoz bin, îro -roj hûn jixwe pir xirab in). Pêkanîna wê pabendbûnê, gelo mebesta we bi kar, giranî, tenduristiya giyanî, an tiştek din ve mijûl dibe, gava yekem e. Li vir gava duyem e: bi armancê ve girêdayî ye da ku ew bi rastî pêk were. Ew beş piçek dijwartir e (Temam, pir dijwartir) ji ber ku gelek asteng hene ku dikarin rê li ber we bigirin. Li vir, bi kûrahî binihêrin ka hûn çawa dikarin xwe ji bo serfiraziyê saz bikin û astengên potansiyel derbas bikin-li ku derê gava ku dijwar dibe hûn ji dozên zêde yên motîvasyonê çavkaniyê digirin.

1. Armancek taybetî destnîşan bikin (û dûv re wê hîn pirtir bikin).

Armancên SMART (taybet, pîvandî, gihîştî, realîst û biwext) bi gelemperî di mîhengên xebatê de derdikevin holê, lê karanîna wê formatê dema ku hûn armancên xweyên kesane pêk tînin bi heman rengî jîr e (bibore, neçar bû), dibêje Elliot Berkman, profesorek hevkar li Zanîngehê. ya Oregon ku di lêkolîna li ser armanc û motîvasyonê de pispor e. Ji ber vê yekê, ji "ez dixwazim giraniya xwe winda bikim", bikin "Ez dixwazim heya Sibatê 3 kîlo winda bikim." (Pêdivî ye ku hin inspoya armancê hebe? Hin ramanan jê bidizin Cins karmendên.)

2. Armanca xwe ji xwe re bihêle.

Dibe ku we bihîstiye ku kêrhatî ye ku hûn armancên xwe ji kesê / a ku guhdarî dike re biweşînin da ku hûn xwe berpirsiyar bibînin. Wê nêzîkbûnê ji bîr bikin. Lêkolînerên Zanîngeha New York dîtin ku parvekirina armancên xwe bi yên din re bi rastî dikare wê bike kêmtir îhtîmal heye ku hûn wan bigihînin. Lekolînwanan destnîşan kirin ku gava mirovên din behreyên weyên nû, erênî dikin, hûn ji cîhûwarê xwe rasthatî hîs dikin û ji ber vê yekê hindiktir motîvasyona domandina xwe dikin.

3. Sedemên kesane yên li pişt armancê destnîşan bikin.

Hûn gotina berê, "Li ku derê îrade, rêyek heye" dizanin? Berkman dibêje, ew ji bo armancan pir baş derbas dibe. Ya ku jê re vedibêje ev e: Ger hûn bicî wê bixwaze, hûn ê ji bo wê bixebitin. Sedemên kesane destnîşan bikin ku armanc ji we re girîng e. We çima ev armanc danî? Ew karê nû dê çawa we bêtir têrbûyî hîs bike? Daketina kîloyên nexwestî dê çawa enerjiyek zêde bide we ku hûn tiştên din bikin? "Wê hingê hûn ê li ser motîvasyonê hin destkeftiyan bigirin," Berkman dibêje.

4. Bawer bikin ku îradeya we bêsînor e.

Piştî ku we sedemên ku hûn ji bo armancek dixebitin destnîşan kir, "Ez dikarim wê bikim" mantra xwe bike. Lêkolînerên ji Stanford û Zanîngeha Zurichê ji xwendekarên zanîngehê nêrînên wan ên li ser îradeyê pirsîn. Baweriyên wan bi wan gotinan ve girêdayî ye ku hêza vînê çavkaniyek bêsînor bû ("Hêza weya giyanî xwe dişewitîne; tewra piştî hewildana giyanî ya dijwar hûn dikarin wiya bêtir bidomînin") an çavkaniyek tixûbdar ("Piştî çalakiyek giyanî ya dijwar enerjiya we kêm dibe û divê hûn bêhna xwe bidin da ku ew dîsa benzîn bibe. ") Koma yekem kêmtir paşda xist, saxlemtir dixwar, pereyên xwe bi zorê xerc nedikirin, û dema ku bi daxwazên dijwar ên dibistanê re rû bi rû mabûn notên bilind distandin. Ev ji bo we tê çi wateyê? Qebûlkirina nêrînek ku hêza vîna we sînoran nas nake dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn werin ceribandin terk bikin baldar bimînin.

5. Berê astengên potansiyel destnîşan bikin.

Rastbîn bin ka çawa şopandina armanca we dê şêwaza jiyana we biguheze. Pabendbûna bi dersên serê sibê tê vê wateyê ku hûn ê ne xwediyê wê lûksê bin ku hûn tê de razin, û hewildana kêmkirina vexwarinê dibe ku were vê wateyê ku hûn ê bi ekîba xweya demjimêra bextewar re bi gelemperî re nemînin. Pêşbîn bikin ka dê çi rê li ber we bigire da ku hûn amade bin ku hûn astengiyan derbas bikin an armanca xwe ji nû ve ava bikin ger hûn nexwazin ew qas dev jê berdin. Berkman dibêje, faktorên darayî jî binirxînin. Dibe ku hûn gung-ho li ser peydakirina perwerdekarek kesane bikin da ku hûn we di halê hazir de bixemilînin, lê heke ew ê ji şeş mehan vir ve budçeya we teng bike, bi bernameyek werzîşê ya lêçûn-lêkarîn dest pê bike ku hûn dikarin bi dirêj-dirêj pê re bisekinin-wusa ji ber ku kirina dersên YouTube-ê an bazdana li derve - dê hesta "ez têk çû" ji holê rabike.

6. Li gorî wê plan bikin.

Erê, plansaziyek rûspî heye ku hûn hewce ne ku bikin - wek mînak tevlêbûna werzîşê ji bo ku arîkariya armanca we bike ku hûn pir caran bixebitin - lê ji wê mezintir jî bifikirin. "Pêdivî ye ku hûn plansaziyek kûrtir bikin, mîna, 'Jiyana min dê çawa cûda bibe gava ku ez berbi vê armancê dixebitim?" Berkman dibêje. "Bi rastî ne tenê gavên fîzîkî, lojîstîkî lê di heman demê de bandora psîkolojîk a kûrtir, cûreyî ya guheztina awayê ku tevahiya jiyana we hatî avakirin û hûn çawa xwe difikirin bifikirin." Wateya wê ev e ku hûn hewce ne ku xwe wekî werzîşek rabûn-biriqandinê li hember şahbanûyek bişkojk bişkînin. An jî keçika ku di nivîsgehê de yekem e ger hûn ji bo wê pêşkeftinê gulebaran dikin. Ji bo gihîştina armancên xwe dibe ku sererastkirina nasnameya we hewce bike, û ji bo ku hûn serfiraz bibin pêdivî ye ku hûn bi wê re baş bin.

7. Rêyek bibînin ku adetên xwe yên nû xweş bikin.

Lêkolînek ku serê vê salê di kovarê de hate weşandin Frontiers in Psychology dît ku kesên ku ji werzîşên xwe kêfê distînin ji yên ku ji wan ditirsin bi rêkûpêktir werzîş dikin. Belê, duh. Ew bi tevahî maqûl e, lê ya ku hûn pê nizanin ev e ku mirov kêfa werzîşê dike. Lekolînwanan dîtin ku bidestxistina hestek serfiraziyê (wek mînak bezandina mîleya xweya herî zû ya heya niha an dayîna xwe ji bo forma xweya bêkêmasî ya squat) û avakirina cûreyek têkiliyek civakî di xebata we de du sedemên sereke ne. Ji ber vê yekê ger mebesta we ew e ku hûn bêtir werzîşê bikin, hevalek werzîşê bibînin û serî li dersên ku performansa we dişopînin bidin (Flywheel, mînakî, hêza weya tevayî li ser malpera xwe tomar dike, ku heke hûn berê xwe bişkînin hûn dikarin di dawiyê de hest bikin ku hûn gihîştî ne. birêvebirinî).

8. Li ser destkeftiyên xwe bifikirin.

Hêsan e ku meriv xwe ji her tiştê ku divê hûn dev jê berdin bişopîne da ku hûn armanca xwe bişopînin: xew, kek, kirîna serhêl, çi dibe bila bibe. Lê sifirkirina wan qurbaniyan dikare armanc ne mumkun xuya bike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tiştê ku hûn ê bikin qezenc, Berkman dibêje. Ger hûn bêtir drav bidin hev, hûn ê bibînin ku hesabê weya bankê mezin dibe, û bi bûna birêkûpêk di pola spinê ya 7-ê sibehê de, hûn dikarin komek hevalên xwe yên nû bibînin. Ew destkeftî dikarin wekî zêdekirina motîvasyonê bin.

9. Ji bo dozek bilez a motîvasyonê, aliyê xwe yê pêşbaziyê hembêz bikin.

Lêkolînek vê mehê di kovarê de hate weşandin Raporên Dermanên Pêşîlêgirtinê dît ku berhevdana civakî ji bo teşwîqkirina çalakiya laşî motîvasyona herî bi bandor bû. Lekolînwanan dît ku di lêkolîna 11-hefte de, koma ku performansa xwe bi ya pênc hevalan re berhev kir ji komên din zêdetir beşdarî dersan bûn. Jonathan Alpert, psîkoterapîst, rahênerê performansê û nivîskarê dibêje, ev ajotina ku bi Joneses re bimîne dikare di hin rewşan de bibe motîvasyonek, lê sînor hene. Bêtirs bin: Di 28 rojan de jiyana xwe biguherînin. Mînakî, hewldana ku hûn hevalê xwe di pêşbaziyê de bixin dikane we teşwîq bike ku hûn dijwartir perwerde bikin, an jî dîtina hevalek karek nû ya xweşik dibe ku we teşwîq bike ku hûn jî dest bi lêgerîna yekê bikin. Hevberdana xwe bi kesên din re dikare di demek kurt de bixebite (heya ku hûn pêşbaziyê heval bikin û ew nekeve nav çavnebariya tevahî). Alpert dibêje: "Lêbelê, di dirêjahiya dirêj de, armancên ku li hundur têne ajotin ji yên ku ji hêla faktorên derveyî ve têne bandor kirin bihêztir in."

10. Pêşkeftina xwe xelat bike (tewra ku ew ne girîng xuya bike jî).

Berkman dibêje, "Aliyê demê yek ji mezintirîn dijwariyên peydakirina armancê ye." "Bi gelemperî encama ku hûn lê dixebitin di pêşerojê de çêdibe û hemî lêçûn di dema niha de têne kirin." Ew dikare we ji qursê bavêje ji ber ku mirov hemî li ser dilxweşiya tavilê ne. "Ger yekane tiştê ku we dihêle hûn li ser armancekê bisekinin destkeftiya ku hûn ê di pêşerojê de bi dest bixin e, ew bi vî rengî xwe ji têkçûnê re amade dike," Berkman dibêje. Li vir nêzîkatiyek çêtir heye: Hewl nedin ku yekser guhertinek mezin bikin. Di şûna wê de, ji bo guhertinên piçûktir bikişînin, û pêşkeftina xwe di rê de xelat bikin. Pêdivî ye ku xelat armanca we temam bike (wek mînak, top xebatek nû ji bo şuştina 3 kîloyan ji şîrê şîrê xelatek çêtir e), lê ew ne hewce ye ku berbiçav be. Ger hûn 500 $ ji mûçeya xwe rasterast bişînin hesabê teserûfê, hûn dikarin dest pê bikin ku xwe wekî kesek bifikirin. rizgarker. Û ew pêşkeftin e ger we xwe bi hişkî wekî a xercker berî.

Nirxandin ji bo