Vexwarinên şirîn

Gelek vexwarinên şirîn bi kalorîk in û dibe sedema zêdebûna kîloyan, heta di mirovên çalak de. Heke hûn dixwazin tiştek şêrîn vexwin, hewl bidin ku vexwarinek ku bi şîrînkerên ne-xurek (an bê şekir) re tête çêkirin hilbijêrin. Di heman demê de hûn dikarin bi fêkiyên nû, sebze, gihayî, an jî çirûskek ava çêjê li ava sade an seltzer zêde bikin.

Vexwarina gelek vexwarinên bi şekir-şêrîn dikare vexwarina giştî ya kaloriya we zêde bike û dibe ku bibe sedema kîloyan. Her çend ev vexwarin tenê şilav in jî, ew dikarin gelek kaloriyan li parêza we zêde bikin. , Ji ber ku şilav bi qasî xwarinên hişk we têr nakin, dibe ku hûn di xwarina paşiya xwe de kêmtir nexwin. Mînakên kaloriyên di hin vexwarinên şirîn ên populer de ev in:

• Latek 16-onsî (480 ml) bi şîrê tewra 270 kalorî heye.
• Bottleûşeyek sodaya ne-parêz 20-onsan (600 ml) xwedî 220 kalorî ye.
• Bi qedehê 16-onsan (480 ml) çayek qeşayî ya şirîn 140 kalorî heye.
• Kunek Hawayê ya 16 ons (480 ml) 140 kalorî heye.
• Avêka 16-onsî (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple xwedî 260 kalorî ye.
• Vexwarina werzîşê ya 16 onsan (480 ml) xwedî 120 kalorî ye.

Rêbernameyên Xwarinê yên 2020-2025 pêşniyaz dikin ku şekirên zêdekirî ji% 10 kêm kaloriyên weyên rojane bisînor bikin.Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku pir jinên Amerîkî her roj ji 6 çayan, an jî bi qasî 100 kalorî şekir nexwin; ji bo mêran, ew her roj 150 kalorî ye, an jî nêzîkê 9 tiliyên çayê. Melzemeyan bixwînin û li vexwarinên ku şekirê wan pir in temaşe bikin. Arekir dikare bi gelek navan derbas bibe, di nav de:

• Syirûba gûzê
• Dextroze
• Fruktoz
• Syirûba gûzê ya fruktoza bilind
• Hûngiv
• Şerbet
• Rupirûba Agave
• Rupirota birincê qehweyî
• Mela
• Ava kaniyê ya vaporkirî

Di fêkiyan de gelek vîtamîn û xurekên din ên girîng hene, lê pir vexwarina ava fêkiyan dikare kaloriyên zêde bide parêza we û bibe sedema kîloyan.

Parçeyek ava porteqalê ya 12-onsan (360 ml) bi qasî 170 kalorî heye. Ger hûn ji xwarinên din ên ku hûn dixwin jixwe têra xwe kalorî digirin, rojê 170 kalorî zêde dikare salê 12-15 lîre (5,4 - 6,75 kg) lê zêde bike.

Heke hûn dixwazin ava fena vexwin, bifikirin ku ew bi avê vexwarin. Biceribînin ku rojê her rojê 8 heb onsan (240 ml) an kêmtir meyze bikin. Fêkiyên tevahî ji ava fêkiyan hilbijartinek çêtir in ji ber ku di wan de fîber û şekirê zêde tune.

Vexwarinên qehweyê yên ku hûn di rê de ne û di navbêna qehwê de ne, dikarin gelek kaloriyên zêde û rûna têrker zêde bikin, pir caran heke hûn yên ku syrupên bîhnxweş, kremê qamçiyan, an nîv û nîv lê zêde kirine bikirin.

Van mînakan hemî ji bo vexwarinên 16-onsî (480 ml) ne. Hûn dikarin van vexwarinan di mezinahiyên piçûktir û mezintir de jî bikirin:

• Di Frappuccino-ya bîhnxweş de zêdeyî 250 kalorî heye. Bi kremê qamçiyan re, zêdeyî 400 kaloriyên wê hene.
• Mocayek bê rûn xwedan 250 kalorî ye. Bi kemera qamçiyan, 320 kaloriyên wê hene.
• Mocayek ku bi şîrê tam û kremê qamçî hatî çêkirin 400 kalorî heye.
• Latek ku bi şîrê tevahî tê çêkirin xwedî 220 kalorî ye. Bi 1 flavor ve hatî zêdekirin, 290 kaloriyên wê hene.
• Çîkolatayek germ ku bi% 2 şîr tê çêkirin, 320 kalorî hene. Bi kremê qamçî ve hatî zêdekirin, 400 kaloriyên wê hene.

Qehweya birêkûpêk ferman bikin û tenê ne rûn an% 1 şîrê an rûnek bê rûn lê zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin latteyek ne şirîn a ku bi şîrê rûnkirî hatiye çêkirin jî bikirin. Heke hûn qehwa xweya şirîn dixwazin cîgirek şekir bikar bînin.

Heke niha û paşê vexwarinek qehwa weya taybetî hebe, şopandina van serişteyan dê kaloriyan kêm bike:

• Mezinahiya herî piçûk a heyî ferman bikin. Kremê qamçî li ser moka an çîkolata germ bavêjin û bi qasî 100 kaloriyan bidin hev.
• Ruîran û bîhnxweşên din li ser çîlekek qasî 50 kalorî zêde dikin. Heke hûn bikaribin wê bavêjin an ji serverê bipirsin ku tenê nîvê wê bikar bîne.

Girîng e ku meriv têra xwe avê vexwar da ku şil bimîne. Milkîrê qelew an kêm-rûn di heman demê de hilbijartinên tendurist in.

Hin vebijarkên vexwarinê ku xwedan 0 kalorî ne:

• Av
• Soda parêz
• Ava sparkling a bi tehmên xwezayî, wekî lemon, lime, û berry
• Kawa an çayek delal

Obesity - vexwarinên şêrîn; Piraniya giran - vexwarinên şêrîn; Xwarina tendurust - vexwarinên şêrîn; Kêmkirina kîlo - vexwarinên şirîn

Malpera Akademiya Xurek û Dietetîkê. Agahdariya xwarinê li ser vexwarinan. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverage. Çile 2018 hate nûvekirin. 30-ê Septemberlonê, 2020-ê gihîştî.

Mozaffarian D. Nexweşîn û xwarinên dil û reh û metabolîzma. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 49.

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî û Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan ên Yekbûyî. Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkî, 2020-2025. Çapa 9emîn. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Rêbernameyên_Dietary_for_Amerîkan_2020-2025.pdf. Kanûn 2020 hate nûve kirin. 30 Çile, 2020 gihîştin.

• Karbonhîdrat