Serişteyên ku ji we re bibin alîkar ku hûn li ser kar bisekinin bêyî ku stresa xwe zêde bikin

Dilşad

• Demjimêrê Xwe Bipelivînin
• Zêdetir Qada Spî biafirînin
• Nîşana Yek Minutê Derbas Bikin
• Xwe Berdewam Bide
• Nirxandin ji bo

Lêkolîn nîşan dide ku em hemî di rojên me de kêlên wextê veşartî hene. Mifteya sûdwergirtina ji wan: zêde hilberdarbûn, lê bi rengek ku biaqil e, ne ku stresê derdixe. Van çar teknîkên nû yên vekirina erdê dê ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bikin-karên xwe (kar, kar û bar) zûtir bikin, ji ber vê yekê ji bo hewcedariyên xwe (malbat, heval û werzîş) pir wext heye. .

Demjimêrê Xwe Bipelivînin

Suhas Kshirsagar, bijîjkek Ayurvedic û nivîskarê lêkolînê, diyar dike ku "hucreyên we genên saetê yên taybetî dihewîne," ku li ser xelekekê tevdigerin, laşê we di demên cihêreng de li ser bingeha çerxên ronahiyê û tariyê pêk tîne. Bernameya xwe biguherînin, Jiyana xwe biguherînin. Adetên xwe bi wan genan re hevdeng bikin, û hûn ê pir bikêrhatî tevbigerin.(Têkildar: Çima Hûn Bi rastî hewce ne ku Bersiva E-nameyên Di nîvê Şevê de Rawestînin)

Yek ji awayên herî bihêz ên vê yekê ev e ku hûn bernameya xwe di navbera 6 û 10 danê sibê de bikin. "Astên kortîzolê, hormonek stresê ya teşwîqker, di vê pencereyê de digihîje lûtkeyê, ji ber vê yekê ger hûn werzîşê bikin wê hingê hûn ê xwe bi hêztir hîs bikin," Kshirsagar dibêje. "Zêdetir, lêkolîn destnîşan dike ku hûn ê tevahiya rojê performansa xweya kognîtîf du qat an jî sêqat bikin."

Ji bo ku hûn zêde hilberîna xwe zêde bikin, di xwarina nîvro de xwarina xweya herî mezin bixwin. Kshirsagar dibêje, heya 10 danê sibê, pergala jehra we bi tevahî kapasîteyê dixebite. Di çar demjimêrên pêş de, laşê we amade ye ku xwarinek girîng, hevseng bike enerjiyê, û hûn êvarê bi şewatê bidin.

Zêdetir Qada Spî biafirînin

Nivîsandina her peywir, roja lîstikê û têlefonê di salnameya xwe de dibe ku wekî tevgerek rêxistinî ya biaqil xuya bike, lê ew dikare we kêm berhemdar bike, dibêje Laura Vanderkam, nivîskarê pirtûka nû. Off Saet. Di salnameya xwe de girtina gelek blokên vala yên demê ji bo pêkanîna tiştan bi rastî girîng e. Wextê belaş dema ku tê pêşiya peywirek ku we qeyd kiriye kurttir xuya dike, rapor dike Journal of Lêkolîn Serfkaran. Ji ber vê yekê heke we demjimêrek berî ku hûn hewce ne ku biçin rakirina dibistanê, hûn tevdigerin mîna ku we tenê 30 û 45 hûrdem dema weya kar heye.

Hestbûna bilez kuştinek hilberîner e. Vanderkam dibêje, "Ger pir zêde roja we were qefilandin, hûn dikarin ji tiştek ku dê dema we pir bikar bîne re bibêjin na."

Ji bo ku hûn cîhê spî bêtir biafirînin, plansazkirina karên ku hewce nake di demjimêrek diyarkirî de bêne kirin, mîna çûyîna firoşgehê. Vanderkam rêwîtiya salnameyê jî pêşniyar dike. "Heftê carekê, binihêrin ka ji bo hefteya pêş çi tê plan kirin," ew dibêje. "Divê çi were betalkirin? Çi dikare were qut kirin? Zêdetir nefesê bidin xwe." (Pêwendîdar: Çima "Workcations" Karê Nû ji Malê ne)

Nîşana Yek Minutê Derbas Bikin

Lêkolîn destnîşan dikin ku em navînî tenê 40 çirkeyan dixebitin berî ku em balê bikişînin, dibêje Chris Bailey, nivîskarê Hîperfokus. "Mêjiyê me bi gelemperî li hember destpêkirina tiştek nû berxwedêr e, nemaze heke kar di kult an bêzar be," wî dibêje. "Lê gava ku em çend hûrdeman bikin, baldariya me dest pê dike." Yek rê ji bo ku hûn ji qurmê destpêkê derbas bibin: Heke hûn hîs nakin ku hûn saetek rasterast li ser tiştek bixebitin, zorê nekin. 10 heta 15 hûrdeman bidin peywirê, û ji wir biçin. "Şans hene, gava ku hûn nîşana yek-deqîqê derbas bikin, hûn ê demek dirêjtir bixebitin," Bailey dibêje.

Xwe Berdewam Bide

"Ji bo hilberîneriyê veqetandin girîng in," Bailey dibêje. Pirsgirêk ev e, em meyl dikin ku em bifikirin ku ya ku em di dema betlaneyê de dikin dê ji ya wê çêtir be. Mînakî, li Instagram bigerin. Hebûna temaşevanên jiyana kesên din her gav di dawiyê de hest bi aramiyê nake. Bailey dibêje ku veqetînên çêtirîn sê taybetmendiyên sereke hene: Hûn dikarin wan bêyî balê bikişînin, ew tiştên ku hûn bi rastî jê kêf dikin, û ew çalakiyên ku hûn ne mecbûr in wan kontrol bikin. "Li ser tiştên ku hûn hîs dikin ku hûn bi tevahî tijî nerazî bibin bifikirin, wek meşek li derve, kirina hobiyek bijare, an lîstina lîstikek bi zarokê xwe re," ew pêşniyar dike. Veqetandina 15 an 30 hûrdeman ji yek ji van çalakiyên nûjenkirinê re her çend demjimêran dê kapasîteya weya derûnî taze û hilberîna we bilind bihêle.

Nirxandin ji bo